Exercer la bonne manière - la posture accroupie arrière

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous prendrons une posture accroupie étroite de regard au fond.

LES MUSCLES ONT VISÉ : maximus de gluteus, semimembranosus, semitendineux, biceps femoris, lateralis de vastus, intermedius de vastus, medialis de vastus, rectus femoris

POSITION DE DÉPART

Saisir la barre avec un fermé pronated la poignée.
Faire un pas sous la barre et placer les pieds parallèles.
Placer la barre dans une situation de la balance sur le dos et les épaules de haut.
Tenir le coffre vers le haut et dehors.
Tirer les omoplates vers l'un l'autre.
Incliner la tête légèrement vers le haut.
Prolonger les genoux et les hanches pour soulever la barre.
Prendre un ou deux mesures.
Placer la largeur d'épaule de pieds à part, même les uns avec les autres avec les orteils s'est dirigé légèrement à l'extérieur.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux hanches et aux genoux de fléchir lentement.
Maintenir les coudes arrières et hauts d'un appartement, avec le coffre vers le haut et dehors.
Garder les talons sur le plancher avec les genoux alignés au-dessus des pieds.
Continuer à fléchir les hanches et les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au plancher.

MOUVEMENT ASCENDANT

Prolonger les hanches et les genoux au même taux.
Maintenir les coudes arrières et hauts d'un appartement, avec le coffre vers le haut et dehors.
Garder les talons sur le plancher avec les genoux alignés au-dessus des pieds.
Continuer à prolonger les hanches et les genoux au retour à la position de départ.
Répéter ou finir l'ensemble.