Exercer la bonne manière - la prolongation de jambe

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la prolongation de jambe.

LES MUSCLES ONT VISÉ : lateralis de vastis, intermedius de vastus, medialis de vastus, rectus femoris

POSITION DE DÉPART

Se reposer dans la machine et serrer le dos fermement contre la garniture arrière.
Placer les chevilles derrière et en contact avec la garniture de pied.
Placer les jambes parallèles.
Saisir les poignées.

MOUVEMENT ASCENDANT

Soulever la garniture en prolongeant entièrement les genoux.
Maintenir le torse droit et fermement serré contre la garniture arrière.
Ne pas soulever et les fesses du siège.
Ne pas fermer dehors les genoux.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux genoux de fléchir lentement de nouveau à la position de départ.
Maintenir le torse droit et fermement serré contre la garniture arrière.
Répéter ou finir l'ensemble.