Exercer la bonne manière - la rangée droite

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la rangée droite.

MUSCLES VISÉS : deltoïdes, trapezius

POSITION DE DÉPART

Saisir la barre avec un fermé pronated la poignée.
La poignée devrait être plus étroite que la largeur d'épaule.
Le stand droit avec des pieds épaulent la largeur à part et les genoux légèrement fléchis.
Reposer la barre sur les cuisses avec les coudes entièrement prolongés et précisants aux côtés.

MOUVEMENT ASCENDANT

Tirer la barre vers le haut le long de l'abdomen et du coffre vers le menton.
Maintenir le torse et les genoux dans la même position.
À la position supérieure, s'assurer que les coudes sont plus hauts que les poignets et les épaules.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre la barre lentement plus bas de nouveau à la position de départ.
Maintenir le torse et les genoux dans la même position.
Répéter ou finir l'ensemble.