Exercer la bonne manière - la prolongation menteuse de triceps

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la prolongation menteuse de triceps.

MUSCLES VISÉS : triceps-brachii

POSITION DE DÉPART

Prendre une position en supination sur un mettre hors jeu.
Saisir la barre avec un fermé, pronated la poignée.
Placer la barre au-dessus du coffre avec les coudes entièrement prolongés et les bras parallèles.
Diriger les coudes loin du visage.
C'est le point de départ pour toutes les répétitions.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux coudes de fléchir lentement pour abaisser la barre vers le visage.
S'assurer que les poignets rester rigides et les coudes se dirigent loin du visage.
Maintenir les bras supérieurs parallèles les uns avec les autres.
Abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche la tête.

MOUVEMENT ASCENDANT

Pousser la barre vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient entièrement prolongés.
S'assurer que les poignets rester rigides et les coudes se dirigent loin du visage.
Maintenir les bras supérieurs parallèles les uns avec les autres.
Répéter ou finir l'ensemble.