Exercer la bonne manière - le Deadlift

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit au deadlift.

LES MUSCLES ONT VISÉ : maximus de gluteus, semimembranosus, semitendinosis, biceps femoris, lateralis de vastus, intermedius de vastus, medialis de vastus, rectus femoris

POSITION DE DÉPART

Le stand avec des pieds plats et placés légèrement moins que la largeur d'épaule avec des orteils s'est dirigé légèrement à l'extérieur.
S'accroupir vers le bas avec des hanches inférieures à des épaules et saisir la barre avec une poignée fermée et alternée.
Placer les mains sur la barre légèrement plus au loin qu'épaulent la largeur à part, les genoux extérieurs et avec des coudes entièrement prolongés.
Placer la barre approximativement 1 pouce devant des tibias et des boules d'excédent des pieds.

MOUVEMENT ASCENDANT

Soulever la barre outre du plancher en prolongeant des hanches et des genoux.
Maintenir un dos d'appartement et garder les hanches en avant des épaules.
Maintenir les coudes entièrement prolongés.
Garder la barre comme près des tibias comme possibles.
Quand la barre passe les genoux font avancer les hanches.
Corps de subsistance droit au point de la pleine prolongation de genou et de hanche.

MOUVEMENT DE HAUT EN BAS

Permettre aux hanches et aux genoux de fléchir lentement plus bas la barre au plancher.
Répéter ou finir l'ensemble.