Exercer la bonne manière - la pression de jambe

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à la pression de jambe.

MUSCLES VISÉS : lateralis de vastus, intermedius de vastus, medialis de vastus, rectus femoris

POSITION DE DÉPART

Le mensonge sur la machine de pression de jambe avec des fesses soutenues sur le siège et le dos a serré contre la garniture arrière de repos. Placer les pieds plats sur la plateforme, largeur d'épaule à part. Pêcher les orteils légèrement à l'extérieur.

Saisir les poignées et ouvrir le poids dans la promptitude pour l'exécution de la pression de jambe.

EXERCER LA TECHNIQUE

Plier lentement les jambes, en permettant à des genoux de se déplacer vers le coffre. Quand les genoux ont atteint un point juste au delà de 90 degrés, redresser lentement les jambes jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Ne pas fermer vos genoux au point le plus élevé du mouvement. Répéter ce mouvement jusqu'à ce que vous atteigniez votre nombre de cible de répétitions

D'AUTRES EXERCICES INTÉRESSANT CONSIDÉRER

D'autres exercices qui abordent ces muscles incluent la posture accroupie, entaille s'accroupit, la machine de Smith s'accroupit et a posé des prolongements de jambe.