Exercer la bonne manière - mouvements brusques d'haltère

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit aux mouvements brusques d'haltère.

MUSCLES VISÉS : quadriceps, gluteals, tendons du jarret

POSITION DE DÉPART

Le stand avec des pieds plats et placés moins que la largeur d'épaule avec des orteils s'est dirigé légèrement à l'extérieur.

Tenir une haltère dans chaque main avec les mains faisant face vers l'intérieur.

EXERCER LA TECHNIQUE

Pas en avant, maintenant le dos droit.

Plier le genou de la jambe de fil jusqu'à ce qu'elle atteigne un angle de 90 degrés. Le genou de votre jambe arrière devrait être approximativement deux ou trois pouces outre de la terre en ce moment.

Pousser avec force avec votre jambe de fil et revenir à la position de départ.

Répéter l'exercice avec votre autre jambe et continuer à alterner jusqu'à ce que vous atteigniez le nombre prévu de répétitions.

Vous devriez noter cela qui change la longueur de l'étape changerez l'emphase de cet exercice. Une plus longue étape mettra le plus grand accent sur le tendon du jarret et les muscles fessiers. Une étape plus courte mettra le plus grand accent sur les muscles de quadriceps.

D'AUTRES EXERCICES INTÉRESSANT CONSIDÉRER

Un effet semblable peut être réalisé en exécutant des mouvements brusques de Barbell.