Exercer la bonne manière - l'haltère de déclin mettent hors jeu la pression

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit à l'haltère de déclin mettons hors jeu la pression.

MUSCLES VISÉS : grand pectoral, deltoïdes antérieurs

POSITION DE DÉPART

En se reposant à l'à extrémité élevé d'un déclin mettre hors jeu, s'assurer que des chevilles et les pieds sont fixés sous les garnitures.

Saisir deux haltères en utilisant une poignée renversée.

Placer les haltères en position droite sur vos genoux.

Le mensonge sur le déclin mettent hors jeu tandis que simultanément apportant les haltères au côté de votre coffre de chaque côté.

Soulever les haltères à la longueur du bras avec les paumes faisant face en avant. Ne pas fermer dehors les coudes.

Cette position de départ voit les haltères se toucher, directement au-dessus du coffre.

TECHNIQUE D'EXERCICE

Plier lentement les bras pour abaisser les haltères à un postion de chaque côté du coffre. Vous devriez réaliser un bout droit maximum en ce moment.

Soulever les haltères lentement dans la position de départ.

Répéter ce mouvement jusqu'à ce que vous accomplissiez le nombre prévu de reps.

D'AUTRES EXERCICES INTÉRESSANT CONSIDÉRER

Le déclin Barbell mettent hors jeu des endroits de pression une emphase semblable sur la partie plus inférieure du grand pectoral et des deltoïdes antérieurs. D'autres exercices utiles de coffre ont une emphase légèrement différente et ceux-ci inclure des pousées (mi coffre), haltère plate mettent hors jeu la pression (mi coffre), Barbell plat mettent hors jeu la pression (mi coffre), haltère plate Flys (mi coffre), haltère de pente mettent hors jeu la pression (coffre supérieur), pente Barbell mettent hors jeu la pression (coffre supérieur), inclinent l'haltère Flys (coffre supérieur) et les croisements de câble (plus bas et mi coffre).