Exercer la bonne manière - rangées d'haltère d'Un-Bras

D'autres articles de cette série ont regardé un certain nombre d'exercices, principalement de la perspective de développer un programme de construction complet de muscle. Parfois nous prenons des choses pour accordé, particulièrement quand il vient à exécuter les exercices de base qui constituent le noyau des régimes de la formation de la plupart des bodybuilders.

Il est utile, donc, pour décrire en détail les processus impliqués en faisant réellement ces exercices. Ceci volonté aident des débutants à commencer à employer dehors les techniques correctes avant de passer à des poids lourds potentiellement plus dangereux. S'il aide également des souleveurs plus expérimentés à réparer certains des petits défauts qui se sont presque imperceptiblement introduits au cours des années, tout meilleur.

En cet article nous jetterons un coup d'oeil étroit aux rangées d'haltère d'Un-Bras.

MUSCLES VISÉS : dorsi de latissimus, trapezius (mi), brachialis de biceps

POSITION DE DÉPART

Saisir une haltère avec un corps renversé de revêtements de poignée et de paume.

Reposer votre genou opposé sur un appartement mettent hors jeu.

La jambe de support devrait être légèrement fléchie avec le pied plat sur le plancher.

Le dos devrait demeurer directement, parallèle au plancher.

L'haltère devrait être tenue à la longueur du bras.

TECHNIQUE D'EXERCICE

Tirer l'haltère vers le haut dans une ligne droite avec le coude gardé près du corps.

Abaisser l'haltère lentement dans la position de départ.

Répéter ce mouvement jusqu'à ce que le nombre prévu de répétitions aient été accomplis.

Répéter de l'autre côté.

D'AUTRES EXERCICES INTÉRESSANT CONSIDÉRER

D'autres exercices qui abordent ces muscles incluent des rangées incurvées de Barbell (mi trapezius), Menton-Se lève (trapezius supérieur) et des Tirer-Bas de Lat derrière le cou (trapezius supérieur).