Exercice - obtenez-vous assez ?

L'activité physique est essentielle pour la santé de bien général. Elle réduit le risque de maladie de coeur coronaire, de course, de diabète, d'ostéoporose, d'hypertension, d'obésité et de certains types de cancer. Il est également salutaire pour la santé psychologique.

Nous entendons ces tous fois, par l'intermédiaire des médias, nos médecins, même amis et parents, pourtant ainsi bon nombre d'entre nous semblent toujours avoir du mal à creuser vers le haut de l'enthousiasme pour faire n'importe quel exercice du tout.

Combien d'exercice devriez-vous faire ?

Le dirigeant médical en chef recommande des adultes font au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, cinq jours de la semaine. Chaque semaine. Malheureusement ces nouvelles sont souvent saluées par des gémissements et gémissent la longueur et la largeur du pays avec siffler synchronisé des bouilloires, plutôt que les personnes sautant vers le haut hors de leurs fauteuils et obtenant leurs chaussures courantes dessus.

En fait, l'enquête de santé pour l'Angleterre prouve que juste 35 pour cent des hommes et 24 pour cent de femmes ont rencontré les cibles physiques d'activité en 2003.

Le moyen physique d'activité d'intensité modérée à un niveau où vous éprouvez une augmentation de la fréquence cardiaque et de votre respiration devient plus rapidement, qui est quelque part entre 50 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum. Ceci est connu pendant que « la zone de fréquence cardiaque de cible » (voir la note ci-dessous pour travailler ceci dehors).

Vous devriez se sentir chaud, probablement éclatant dans une sueur selon la température et votre niveau de forme physique, mais vous devriez pouvoir le garder vers le haut pendant beaucoup de minutes sans devenir fatigué et encore pouvoir tenir une conversation. Les bons exemples des activités modérées d'intensité incluent la marche vive, le cycle, nager, jardinage, les travaux domestiques et égalisent faucher la pelouse.

Obtenir motivé

Ainsi comment pouvez-vous se motiver pour faire un engagement à l'exercice régulier pour le reste de votre vie, sans le percevoir comme corvée ?

Penser aux avantages d'être physiquement actif. Hormis réduire considérablement votre risque de certaines maladies chroniques il y a d'autres avantages plus évidents qui deviendront rapidement évidents.

Vous noterez psychologique et les changements d'examen médical, tels que l'humeur et l'amour-propre améliorés, l'inquiétude réduite, la force de muscle améliorée, la tonalité et la flexibilité et toi aurez plus d'énergie. N'oublions pas le fait que l'exercice facilite la perte de poids.

Votre état physique global s'améliorera comme votre coeur et poumons deviennent plus efficaces -- vous pourrez monter des escaliers sans haleter pour le souffle. Si vous pouvez être pris la peine pour faire l'effort de devenir plus actif, il vous donnera tellement plus dans le retour.

Exercice structuré

Beaucoup de personnes apprécient et peuvent coller à un programme structuré de forme physique à une salle de gymnastique ou à un club de santé ; cependant, elle n'est pas pour chacun. Laisser tomber dehors les taux de tels programmes sont hauts, avec environ la moitié des personnes qui les joignent stoppant dans une année de faire ainsi.

La plupart d'entre nous sait quelqu'un avec une adhésion de salle de gymnastique qui va à peine jamais. Il peut être difficiles d'adapter des programmes structurés de forme physique dedans à une routine occupée et les adhésions de club de santé peuvent être chères. Si vous vous inscrivez et n'allez pas vous finirez juste vers le haut du sentiment encore plus mauvais qu'avant toi a commencé !

Trouvaille quelque chose que vous avez plaisir à faire

Le contraire à la croyance populaire, exercice ne doit pas impliquer le trekking à la salle de gymnastique, et il ne doit pas être ennuyeux. Il y a une abondance d'activités à choisir de, dans une variété de différents arrangements.

Pour appeler uns : courant, marchant, hausse, allant à vélo, aérobic, bowling, poids de levage, golf, tennis, ping-pong, badminton, natation, dansant, glace patinant, rouleau patinant, karaté, boxe, ramant, le football, netball, hockey, ski, s'élever de roche.

Ces activités peuvent être faites récréationnellement ou competitivement, et certains peuvent même être faits dans le confort de votre propre maison, selon votre préférence personnelle.

Pas chacun apprécie les mêmes activités. Juste parce que votre voisin va à la salle de gymnastique que chaque nuit après le travail viennent pluie ou éclat ne signifie pas que vous devriez suivre le mouvement. Si vous sentez l'élaboration inconfortable avec les étrangers complets, ce n'est pas probablement la bonne chose pour toi.

Prendre le temps de trouver quelque chose qui adapte votre personnalité. Il y a d'abondance des options ; si vous essayez quelque chose et ne l'aimez pas, essayer autre chose. Si vous essayez quelque chose pendant quelques semaines et elle obtient le sondage, essayer autre chose. Si vous trouvez quelque chose vous pour avoir plaisir à faire, bingo-test ! Vous serez pour coller à lui.

Exercice fortuit

Il y a d'abondance des activités journalières qui ne sont pas nécessairement perçues comme exercice, pourtant ils sont toujours de l'intensité physique modérée. Des choses vous régulièrement, ou même journaliers, comme marcher, jardinage, travaux domestiques, décorer, laver la voiture et monter des escaliers sont tous les types d'exercice fortuit. L'exercice se produit en raison de faire ces choses, plutôt que de d'être la raison unique de les faire.

Si vous vraiment ne pouvez pas s'apporter s'exercer pour lui, l'incorporation d'un exercice plus fortuit dans votre routine quotidienne est une bonne idée. Une heure des travaux domestiques vigoureux aidera à obtenir votre maison propre et à te donner une élaboration. Toujours utiliser les escaliers au lieu de l'escalator ou soulever. Marcher au lieu de prendre la voiture. Vous avez l'idée générale.

La casser vers le haut

Il y a des nouvelles meilleures. Vous ne devez pas rencontrer votre cible quotidienne pour l'activité physique que tout dans une va. Elle peut être intermittente.

La rupture vers le haut des sessions d'exercice en plus petits morceaux de 10 à 15 minutes peut avoir les prestations-maladie significatives, comme longtemps elles s'accumulent au moins à 30 minutes par jour. C'est une excellente manière de se soulager dedans doucement si vous avez été une pomme de terre de divan toute votre vie ou le manque de temps est une question.

Dix minutes ici, 15 minutes là, elle toute ajoute. Vous ne devez pas se lancer dans une une heure par jour intense aérobie et le régime de force-formation. Tout le temps où vous dépensez être physiquement actif chaque jour est plus important que la longueur réelle de chaque session d'exercice.

Le faire pour toi

Comme tous nos accomplissements dans la vie, il est grand si nous pouvons obliger la famille et les amis à soutenir nos efforts. Cependant, la fabrication d'un engagement pour s'exercer exige l'individu-motivation ; vous ne pouvez pas compter sur quelqu'un d'autre pour la faire pour toi.

Si vous pouvez trouver quelqu'un « pour devenir » de elle pouvez très encourager, mais vous ne savez jamais quand lui ou elle deviendra indisponible et vous serez laissés sur vos propres.

La clef à la santé physique à long terme est d'embrasser l'exercice comme aspect significatif de votre vie, plutôt que quelque chose que vous adaptez juste dedans comme question de nécessité. Penser à elle comme quelque chose que vous appréciez, pas quelque chose vous devez accepter, et vous ne tournerez pas mal lointain.

Comment établir votre zone de fréquence cardiaque de cible :

Selon quelle source vous consultez, les limites supérieures et inférieures pour la fréquence cardiaque de cible changent. Selon l'université américaine de la médecine de sports la zone de fréquence cardiaque de cible est de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximum.

Pour estimer votre fréquence cardiaque maximum, prendre votre âge de 220.

Par exemple, des 30 la fréquence cardiaque maximum personnes d'ans serait 190 battements par minute (bpm) : 220 - 30 ans = bpm 190.

Les limites supérieures et inférieures tandis que s'exercer serait :

bpm 95 : 190 x 0.50 = 95 (limite inférieure à 50%)

bpm 143 : 190 x 0.75 = 143 (limite supérieure à 75%)

Ainsi pour quelqu'un 30 âgés leur fréquence cardiaque devraient être quelque part entre 95 et 143 battements par minute où ils exécutent l'exercice physique de l'intensité modérée.

Comment établir si votre fréquence cardiaque est dans votre zone de fréquence cardiaque de cible :

Prendre votre impulsion au poignet ou au cou en comptant le nombre de battements pendant 15 secondes et la multiplication par quatre. Ceci te donnera le nombre de battements par minute. Ou employer un moniteur de fréquence cardiaque si vous trouvez ceci difficile. Le nombre de battements par minute devrait être dans votre zone de fréquence cardiaque de cible. Si ce nombre est trop haut, vous travaillez trop dur. S'il est si bas vous le besoin d'intensifier l'intensité.

Il peut vous aider à commencer viser pour les 50 pour cent de niveau de votre zone de fréquence cardiaque de cible et en accumulant l'intensité graduellement. Arrêter si vous vous sentez inconfortable. Se rappeler, quelque niveau vous soyez comptes de chaque à de petits peu !

Si vous êtes très de poids excessif, ou dans n'importe quel doute au sujet de votre santé consulter votre docteur.