Exercice : Essentiel

La seule vérité absolue dans le secteur de la perte d'exercice et de poids est ceci : Devenant des calories plus physiquement actives de brûlure de volonté, et tant que vous n'absorbez pas ces calories en arrière en mangeant plus, vous perdrez le poids. Obtenir actif et obtenir vos muscles pour brûler plus de calories est une partie essentielle d'un programme de gestion de poids. Il améliorera votre circulation et votre système nerveux davantage que n'importe quel régime pourrait. L'exercice régulier peut combattre tous les signes du vieillissement, estimations inférieures de cholestérol et réduire l'ostéoporose. Mais la question qui remplit de combustible l'industrie de forme physique du dollar de multi-million est, « quel exercice est le meilleur ? »

C'est un secteur très controversable. M. Weightless dira seulement la vérité simple, ainsi est ci-dessous l'information on s'est avéré que qui est vraie, mais le jugement final est à vous.

Lent et gagne doucement la course…

Ralentir et affermir l'exercice qui soulève votre fréquence cardiaque par quantité significative, mais pour laquelle te permet toujours de respirer sans lutter au moins 20 minutes encourageront la grosse perte. Ceci s'appelle l'exercice aérobie. Les moyens aérobies de limite « avec de l'air », signifiant que vos muscles brûlent le sucre et la graisse en présence de l'oxygène. Pour pouvoir brûler des calories en présence de l'oxygène, vous devez prendre les souffles réguliers, ainsi l'activité que vous faites doit être un pas modéré, au plus. Pour beaucoup de gens qui sont de poids excessif, ceci peut signifier simplement une promenade rapide. Pour beaucoup d'athlètes, ceci peut être un essai rapide. Il n'importe pas où vous êtes le long du spectre tant que votre fréquence cardiaque est augmentée et vous pouvez respirer normalement ou continuer une conversation.

Pourquoi 20 minutes ? Au début, votre corps brûlera seulement le sang-sucre parce qu'il est facilement disponible. Si vous continuez à aller assez longtemps, votre corps se rend compte que le sucre de sang ne sera pas assez, ainsi il commence à brûler la graisse aussi bien. Si vous cessez de s'exercer avant que ceci se produise, alors votre corps sera simplement fatigué et vous vous sentirez affamé parce que votre sang-sucre sera bas (voir le mon article sur la satiété, cliquent ici). Votre corps veut maintenir la graisse et l'éviter de la brûler. C'est un mécanisme de survie… a lu mon article sur l'adaptation que vous pouvez trouver sur mon site Web.

… Ou fait l'intensité maximum ?

Il y a une autre école de pensée qui a eu le succès semblable avec juste la théorie comme beaucoup bonne derrière lui. L'exercice vigoureux pendant 10-15 minutes brûlera juste autant de calories de votre sang-sucre comme plus long exercice de durée, mais il soulèvera également votre métabolisme pendant beaucoup d'heures après. En d'autres termes, vous ne brûlerez pas la graisse pendant votre séance d'entraînement, mais vous brûlerez lentement la graisse pendant une période après avoir fini. Cette méthode a été montrée pour avoir des effets plus dramatiques sur abaisser la graisse du corps que l'exercice de bas-intensité décrit ci-dessus. C'est exercice anaérobie, signifiant « sans air ». Vous irez assez rapidement que votre respiration ne sera pas assez pour remplir de combustible la brûlure de calorie. Les hydrates de carbone (sucre de sang) brûleront sans oxygène, qui mène à la création de l'acide lactique. C'est ce qui s'accumule dans des vos muscles, et leur fait la sensation comme elles brûlent.

Cependant, il y a des inconvénients sérieux à cette méthode, qui le rendent difficile de recommander cette stratégie exclusivement. Avant d'embrasser la mentalité à haute intensité, lire ci-dessous.

D'abord, si une personne est juste commençant un programme, ils risquent des dommages sérieux s'ils essayent de s'exercer trop vigoureusement. Les genoux, les hanches et les joints de cheville sont les emplacements très communs de dommages, et le muscle restreignant peut être très douloureux même si il est de courte durée. Ne pas s'exercer à votre intensité maximale jusqu'à ce que vous soyez habitués à s'exercer !

Deuxièmement, les activités de grande énergie tendent à être à haute impression sur le corps. Rapides courants, jouant le racketball, et les pantins portent en bas des tissus connectifs dans le corps, ainsi même si une personne n'est pas directement blessée, ils endommagent à long terme. Peupler qui courent des courses de route ont souvent la douleur chronique de hanche, de genou et de cheville. Si vous décidez de poursuivre ce type de programme de grande énergie, je recommande fortement un vélo stationnaire reposé pour réduire la contrainte sur vos joints.

Le troisième problème est : Comment est-ce que vigoureux une personne doit s'exercer ? Si vous vous attaquez à votre crête absolue, vous pouvez seulement durer trois minutes, peut-être moins, et ce ne sera pas efficace. Il est difficile de mesurer combien vous pouvez pousser vous-même pour être épuisés exactement à 12 minutes.

En conclusion, bien que l'exercice vigoureux prenne techniquement moins de temps, il exige changer en séance d'entraînement des vêtements, faisant l'exercice, puis prenant une douche et changeant en arrière encore. Cela signifie programmer plus d'heure pour la préparation que pour des activités de bas-intensité, aussi bien qu'avoir accès à un endroit au changement. D'une part, faisant une promenade vive vous pouvez faire sur un caprice, peut-être plus qu'une fois par jour, dans des vos vêtements réguliers.

Le meilleur des deux mondes : Deux solutions de rechange

Vous pouvez obtenir de bons résultats en utilisant l'une ou l'autre méthode, mais la meilleure méthode est de combiner les deux. Si vous êtes dans la salle de gymnastique à l'aide d'un vélo stationnaire, votre but devrait être de faire un préchauffage de l'activité aérobie pendant environ 20 minutes, suivie de 10 minutes d'exercice anaérobie. Pour beaucoup de gens, une promenade 20 vive minute suivie d'aller à vélo 10 rapide minute semble la plupart de raisonnable. Pour ceux qui jouent les sports de forte intensité comme le racketball, un préchauffage léger sur un vélo stationnaire pour 20 minutes avant qu'un match peut donner un coup de pied-commencent le gros processus brûlant. Chacun est différent.

Ce peut être trop pour quelqu'un qui est commencer juste dehors, cependant. La meilleure recommandation est commencent une activité de basse intensité comme marcher, et augmenter graduellement la semaine d'intensité à la semaine. Une bonne manière de faire ceci est à descendent la rue directement loin de votre maison pendant 20 minutes, puis tournent autour et marchent en arrière à un rythme légèrement plus rapide. Cet exercice minute de la bas-intensité 40 journalier devrait être bon pour la première semaine. Ne pas viser à courir bien dès le début, début lent, à être patient, et à améliorer uniformément journalier. Après une semaine ou deux, tourner « marchent loin » partie dans un rapide puissance-marchent et essayent de pulser toute manière en arrière. Se rappeler d'employer le temps, pas distance, en tant que votre mesurer-bâton. Rendre vos séances d'entraînement plus courtes n'est pas le but, nous voulons toujours notre exercice de gros-brûlure au bout 30 minutes, et notre aérobic de préchauffage au bout 20 minutes, indépendamment de la distance.

Il établit est difficile programmer la meilleure gros-brûlure dans un vélo stationnaire, et travaille mieux sur la rue. C'est « formation d'intervalle ». Ce type de séance d'entraînement te permet d'obtenir les avantages de l'exercice à haute intensité et de les rendre derniers plus de 20 minutes pour brûler la graisse tout de suite. La formule est simple : Marcher pendant 2 minutes, puis courir pour 1 minute. Répéter alors. Employer la partie de marche pour attraper votre souffle et pour se préparer au prochain intervalle à haute intensité. Au début, votre « intensité » peut simplement être un essai, pas excédent le font. Au cours des semaines, augmenter l'intensité de votre partie à haute intensité. Quand vous vous levez à une course, ne pas essayer d'augmenter la durée de la partie à haute intensité. Vous bénéficierez plus de continuer à augmenter le pas à un Sprint, si possible. Garder la durée de l'entier pour établir à 30 minutes ou à plus. Comme j'ai mentionné ci-dessus, avec tout le fonctionnement de rue, prendre garde de l'impact sur vos joints.

Fréquence

Comment régulier l'exercice devrait-il être ? Journalier. N'importe qui peut s'adapter en une demi- heure dans leur programme. Vous devriez attendre avec intérêt l'activité physique, ainsi choisir un que vous aimez faire si la marche n'est pas pour toi. Se rappeler que vous formez votre corps pour perdre le poids. Si vous n'exercez pas journalier, votre corps pensera que quand vous vous exercez, c'est un changement exceptionnel mineur. Seulement en le faisant la volonté journalière votre corps enent vienn à s'attendre à le, et se prépareront donc à elle. La formation de votre corps pour compter brûler des calories est moitié de la bataille ! Si quelque chose, prennent les escaliers au lieu de l'ascenseur.