Exercice d'ab Sculpting - un des exercices les plus productifs pour votre ABS qui est à peine jamais

Avant que je parle d'un du plus productif et le développement oublié d'ab s'exerce jamais développé, vous devrez savoir vos muscles abdominaux fonctionnent réellement. Il sait pour un fait, si je n'offre pas de la jolie évidence persuasive, il serai très difficile pour que vous me croyiez qu'une telle réclamation tellement voici où une peu d'éducation ira un long chemin de prouver mon point.

Vos muscles abdominaux sont vraiment un grand muscle appelé le Rectus Abdominus. Vous n'avez pas l'ABS supérieur, mi et inférieur à moins que vous ayez une certaine anomalie génétique. C'est vraiment critique pour comprendre parce que les longues fibres de muscle dans les muscles abdominaux commencent le ribcage et les extrémités à la région pubienne.

Ainsi, quand vous vous contractez vos muscles pendant se courbent-vers le haut ou craquent, les deux extrémités des fibres de muscle se déplacent vers l'un l'autre. Il est impossible pour la partie inférieure du Rectus Abdominus (ABS) à fonctionner sans également « mettre le feu outre » de toutes autres fibres de muscle dans l'ABS.

Une fois que le muscle détend et permet à ses deux extrémités de séparer et d'arrêter sa position étirée originale, vous accomplirez le plein gamme-de-mouvement d'un exercice abdominal,

Je n'oublie pas l'Obliques externe et interne parce qu'elles directement et indirectement sont impliquées alors que l'exécution d'aucun mouvement abdominal ainsi de lui n'est vraiment pas nécessaire de résoudre votre Obliques régulièrement. En fait, depuis la seule chose qu'un muscle peut faire est se rétrécir et se développer (atrophie ou hypertrophie), vous ne voudrez pas probablement développer excessivement l'Obliques parce qu'il créera un waistline regardant plus épais.

Cela signifie que la clef à créer l'ABS grand-développé est d'employer les exercices qui contractent entièrement le muscle abdominal jusqu'à ce qu'il soit fatigué et qui prendra le muscle par lui est plein gamme-de-mouvement, juste comme n'importe quel autre muscle que vous construisez dans votre corps.

Se rappeler cependant, vous ne verra pas que votre ABS s'ils sont cachés sous une couche de graisse et toi ne pouvez pas repèrer réduisez la graisse du waistline par chemin de fer de votre ABS pendant des heures sur l'extrémité. Faire simplement des heures des exercices abdominaux peut développer votre ABS mais vous immobile porterez cette couche de graisse autour de votre corps si vous ne brûlez pas la quantité appropriée de calories. Si vous essayez de perdre la graisse du corps, il y a des exercices beaucoup plus grands et meilleurs que des exercices abdominaux pour les calories brûlantes et la graisse du corps.

Maintenant que vous savez le muscle abdominal fonctionne, il est temps de découvrir, « le plus oublié exercice productif pour votre ABS. »

Réintroduction, TADA - le reposer vers le haut.

Attente ! Ne pas aller encore. Elle est vraiment, vraiment important pour que vous sachiez exécuter correctement un reposer vers le haut. Si vous exécutez le reposer vers le haut comme vous faisiez dans la classe de salle de gymnastique, vous réduisez l'efficacité de reposer vers le haut de presque 50% et vous pourriez causer une certaine douleur lombo-sacrée sérieuse pour vous-même.

Je sais ; si un entraîneur personnel ou un physiologiste non de libre-pensée d'exercice lit cette section en ce moment ils vont me dire que je suis fou pour recommander me repose se lève. Ici encore, il est important de comprendre que les règles derrière l'Abdominal-développement et l'exercice de reposer vers le haut qualifie vraiment comme mouvement très efficace.

Se rappeler, quand le muscle abdominal fonctionne, « deux extrémités des fibres de muscle doit se déplacer vers l'un l'autre et pouvoir se contracter entièrement ».

le sternum et secteur pubien se déplacent vers l'un l'autre en exécutant se reposer se lève ?

La courbure abdominale de muscle et étirer l'épine dans sa gamme complète de mouvement dans se reposent vers le haut ?

la pleine prolongation d'extension abdominale de muscles à la pleine flexion ? - OUI, si vous exécutez l'exercice correctement ! Ainsi, pourquoi repose vers le haut l'exercice obtiennent un si mauvais coup sec et dur ?

Principalement parce que le vieux modèle se reposent vous lève a exécuté inexactement dans la classe de salle de gymnastique a mis trop d'effort sur les fléchisseurs inférieurs de dos et de hanche. Mais, savez-vous ce qui est vraiment fou au sujet de cette logique ? Si plus de muscles qu'un sont impliqués, ce s'appelle un mouvement du composé ou du multi-joint. Vous n'entendrez pas que je disant les mouvements composés est mauvais. Ces experts supposés essayent-ils d'obliger des personnes à croire réellement que les mouvements composés sont grands pour chaque muscle excepté les muscles abdominaux ?

Si je me rappelle correctement, ces mêmes physiologistes d'exercice n'ont-ils pas réclamé s'accroupit-ils et Deadlifts a-t-il mis trop de contrainte sur vos genoux et dos et cela nous tout le nécessaire pour cesser de faire ces exercices aussi ? Juste quelques ans après, la plupart des experts mangent maintenant leurs mots, n'est-ce pas ?

Description d'exercice - voici la manière appropriée d'exécuter un efficace se reposent vers le haut.

Étendre à plat sur votre dos avec roulé vers le haut de la serviette sous votre dos inférieur. Plier vos genoux au sujet de 45° avec des talons sur le plancher et continuer vos orteils se diriger vers le haut. Ne pas ancrer vos pieds.

Écarter les genoux à part approximativement 6-8 pouces pour empêcher les fléchisseurs de hanche de contribuer trop à l'exercice.

Après, prolonger vos bras entre vos jambes et garder vos mains entre vos jambes dans tout le mouvement parce qu'il aidera à vous maintenir dans la position appropriée.

Maintenant, exhaler et soulever vos épaules outre de la terre, maintenant votre cou dans une position neutre. Concentré sur essayer de forcer la partie inférieure de votre ribcage dans vos genoux en courbant l'épine vers le haut dans la position de reposer vers le haut. (NE PAS COURBER VOTRE COU). S'abaisser lentement bas arrière dans la position de départ en débouclant votre épine et vous êtes finis avec la répétition quand vous sentez roulé vers le haut de la serviette soutenant votre dos inférieur encore.

Notification comment les deux extrémités du muscle abdominal se contractent entièrement ensemble et sont étirées par sa gamme complète de mouvement. Quand vous exécutez un reposer vers le haut avec la biomécanique appropriée, votre prochain exercice de craquement pâlira par comparaison.