Exercice d'arthrite - one-way pour soulager la douleur et la rigidité dans vos joints (partie 2)

Même lorsque vous ne pouvez pas le faire dehors pour marcher ou à une classe d'aquatics ou de yoga, il y a des exercices que vous pouvez faire quotidiennement pour améliorer la flexibilité, force et traitement quand vous souffrez de l'arthrite. Vous pouvez fléchir vos jambes tout en se reposant dans une chaise faisant face en avant, simplement en déplaçant votre jambe à l'extérieur tandis que garder votre pied sur le plancher et le tenir là pendant quelques en second lieu, alors le rentrant jusqu'à votre pied est derrière toi, alternant alors à l'autre jambe. Enclencher vos doigts et lentement le fléchissement de vos poignets vers le gauche et la droite pendant quelques minutes par jour peuvent aider énormément à augmenter la flexibilité et à réduire la douleur dans le secteur de poignet.

Pour votre dos de haut, vous pouvez se tenir droit devant une table, puis vous penchez fini et placez vos mains sur la table et rempliez votre dos de menton vers votre clavicule. Une fois placé en tant que tels, soulever votre dos de haut vers le haut et prendre simultanément un souffle profond. Soutenir que position pendant 5-10 secondes et puis détendre tout en exhalant. Tout en faisant ceci, abaisser votre épine lentement comme vous faites avancer les deux lames d'épaule comme si vers l'un l'autre. Répéter cet exercice pour 10-15 répétitions.

Pour les épaules et le dos de milieu, commencer encore à partir d'une position droite de position aussi directement que vous pouvez, de l'extension en arrière et fermer les doigts des deux mains ensemble. Respirer lentement et profondément et soulever vers le haut avec vos épaules tandis qu'en même temps, en exhalant. Être sûr de maintenir votre coffre votre de menton de po répétition haute et ceci pour environ 10-15 ensembles.

Pour les épaules et le coffre supérieur, choisir un coin libre de la salle de se tenir dedans et de placer vos mains des côtés opposés du coin. Rapporter à une étape à environ 18 pouces du coin. Vous maintenant devriez faire face au coin directement avec vos mains sur tous les deux murs avec votre corps une certaine distance du mur elle-même. Gardant votre coffre vers le haut après l'inhalation, maigre dedans vers le coin tout en exhalant. Répéter cet exercice pour 10-15 ensembles.

Quelque programme d'exercice vous choisissiez, soit sûr de respirer correctement en s'exerçant. L'oxygénation est importante pour n'importe quel régime d'exercice car elle favorise une fréquence cardiaque saine et réduit la fatigue ; en plus l'oxygénation aide la circulation, qui est essentielle à réaliser la flexibilité et la force que vous essayez de réaliser dans l'arthrite de lutte. En outre, écouter votre corps. Il est normal de sentir une peu de fatigue et douleur en commençant un nouveau régime d'exercice, cependant si la douleur de la douleur persiste pour plus d'une heure, ou vous avez une diminution de la mobilité qui dure plus longtemps qu'une heure, alors le régime devriez être réduits jusqu'à ce que la douleur renonce. En outre, rechercher les signes du plus grand gonflement des joints ou de n'importe quelle augmentation persistante de faiblesse ; ce sont des signes des activités qui sont trop laborieuses et une réduction d'activité sera nécessaire. Se rappeler juste de prendre tous les nouveaux régimes d'exercice lentement au début. L'idée est d'augmenter le train de flexibilité pas pour les Jeux Olympiques.