Exercice et effort

Le « effort est quand vous réveillez des cris et vous réalisez que vous n'avez pas endormi tombé encore. »

Kim a roulé au-dessus de et a atteint pour l'alarme qui a sonné beaucoup trop tôt. C'était le sommeil d'une nuit agitée comme d'habitude et la douleur dans son cou la rappelle qu'aujourd'hui va être une autre longue journée à un travail qui lui donnait la joie.

Elle atteint pour sa jupe noire préférée mais soupirs et la jette en arrière dans le cabinet. Il ne s'adapte pas comme lui a employé à. Enfoncée, elle ne sait pas quoi porter plus. Elle se sent gonflée et graisse. La plupart des matins elle peut aller à la salle de bains et compter son matin « méditation » pour se sentir mieux mais égaliser en retard son cycle mensuel a été éteint.

Kim ouvre la porte de chambre à coucher et part furtivement une crête à son mari ; elle n'a pas pu être intime avec lui en semaines quoiqu'elle l'aime beaucoup. Elle se rend compte qu'elle n'est pas intéressée par plusieurs des choses qu'elle avait l'habitude d'apprécier. Elle semble juste passer la majeure partie de son temps irritable et fatigué. Il n'aide pas qui ses cheveux sont frazzled et à 32 elle continue à obtenir des visites de la fée d'acné.

Kim est comme beaucoup de femmes de nos jours, surchargé, soumis à une contrainte dehors et de dépression de combat. Elle déteste la pensée de voir le docteur et de prendre des médicaments mais elle ne sait pas quoi encore pour essayer. Kim n'est pas seul. 90 pour cent de toutes les visites au docteur sont pour des désordres reliés par effort.

Soumis à une contrainte dehors !

La situation de Kim semble-t-elle familière ? Un des problèmes les plus communs que je reçois des nouvelles des clients est qu'ils se sont sentis fatigués, impatient ou enfoncé. Et ils ont souvent l'ennui dormir, quoiqu'ils soient épuisés.

La plupart d'entre eux part un thème fondamental commun, grillage adrénal. C'est le résultat de l'emballage par la vie avec un système nerveux sympathique constamment réveillé de « combat ou de vol ».

Dans l'état nerveux intensifié de grillage adrénal, le corps surproduit l'adrénaline, le cortisol et autre des hormones d'effort. Par la suite, ceci fait montrer l'usage et déchirer et devenir les glandes adrénales, la ligne de front dans la réaction d'effort, épuisées. Ceci mène fréquemment à l'affaiblissement dans la glande thyroïde, qui peut causer un autre déclin dans la force et l'humeur. C'est l'une des raisons pour lesquelles tant de femmes ont des glandes thyroïdes qui ne fonctionnent pas bien.

La première étape pour Kim et des femmes comme elle est de s'exercer. Prendre du temps personnel pour toi dedans de lui-même est un grand réducteur d'effort mais quand cette fois implique l'exercice l'avantage est double. Aller simplement de hors de la forme s'adapter réduit des niveaux d'effort en augmentant un sens de la confiance en soi de bien-être et.

Se sentir confus et accablé est un symptôme commun d'effort et par l'exercice l'écoulement de sang à votre cerveau est amélioré, apportant les sucres et l'oxygène additionnel et un sens de bien-être. Cet écoulement accru de sang apporte également l'endorphin précieux. Les endorphins de séance d'entraînement de poteau sont des produits chimiques sécrétés par le corps après exercice intense et ils rendent te la sensation grande. Ils sont des « hauts » légal et sain, un cadeau de nature de mère.

Comment s'exercer pour réduire l'effort est une question commune il est facile répondre que. La quantité exigée de temps d'exercice requise pour diminuer votre niveau d'effort est minimale. Si vous voulez s'appliquer seulement l'intensité modérée à votre régime d'exercice, alors 30 minutes de marche ou d'autre l'exercice 5 chronomètre des travaux d'une semaine parfaitement. Pour ceux comme lesquels pour s'exercer plus intensément (obtenant votre fréquence cardiaque à 70% ou plus de votre fréquence cardiaque maximum), 20-30 minutes 3 fois par semaine feront des merveilles pour toi.

En commençant votre programme d'exercice de réduction d'effort s'assurer vous inclure chacun des trois genres de forme physique.

Le premier genre de forme physique est flexibilité. Attachant dedans avec votre thème de réduction d'effort, si vous combinez un chi ou un type programme de tai de yoga, non seulement volonté vous gagnez la flexibilité mais vous retirerez également des avantages des aspects méditatifs et de calme de ces disciplines. La prise aussi peu que 10 minutes de votre jour au foyer sur votre respiration et flexibilité aidera à décaler votre attention d'une situation stressante à votre corps, te permettant de faire face plus efficacement à n'importe quelle situation.

Le short, respiration rapide est habituellement associé à l'effort, ainsi l'objectif est de livrer autant l'oxygène au corps que possible et détend juste.

Le deuxième genre de forme physique est travail ou aérobic cardiovasculaire. En faisant votre cardio- volonté non seulement brûler la graisse et réduire les risques sanitaires liés à la mi-ligne bombement mais augmenter également votre écoulement et vitalité de sang.

Le troisième genre de forme physique est levage musculaire de travail ou de poids. Le levage de poids d'utilisation de beaucoup de femmes à « établissent » leur effort et laissent leurs problèmes dans une piscine de « lueur » sur le plancher de salle de gymnastique. Le levage pèse des changements votre forme, libère des endorphins et augmente votre confiance en beaucoup d'aspects de la vie. Le levage de poids si gardé sous une heure a un effet très positif sur votre hormone nivelle. Il augmente la graisse ceux de brûlures et diminue les hormones cataboliques comme le cortisol et le DHEA. Ces hormones quand à plusieurs reprises libéré le temps fini peut poser plusieurs problèmes comprenant la dépression et la maladie cardiovasculaire.

Obtenant l'exercice dedans

Si vous juste ne pouvez pas trouver l'heure pour un programme structuré, alors votre effort est probablement provoqué en faisant trop ! Voici quelques manières rapides de battre l'effort pendant le jour :

Marcher pour travailler. Certains pourraient indiquer que ceci impliquera une heure par jour supplémentaire à votre programme. Je dis « ainsi ce que ? Pourquoi êtes vous dans une telle hâte ? » Si vous vivez lointain, puis parc juste la voiture par demi de mille de distance. Vous pouvez également descendre de l'autobus avant votre arrêt et marcher le reste de la manière.

Au mail, garer votre voiture lointaine. Non seulement obtiendrez-vous un certain exercice mais vous n'obtiendrez pas des tintements dans votre travail de peinture.

Utiliser votre vélo pour obtenir autour. Si la dernière fois où vous étiez sur un vélo était quand vous étiez un enfant puis toi oublient combien d'amusement ce peut être !

Prendre les escaliers au lieu de l'escalator. Quand je suis allé à Las Vegas il y aurait une ligne devant chaque escalator, et pas une âme sur les escaliers. Il est fou que certains attendent deux minutes pour glisser vers le haut de ces escalators quand elles pourraient être vers le haut là dans 10 secondes et obtenir un certain exercice.

Le résultat inférieur est que l'effort vient de se sentir hors de la commande. Seulement vous pouvez regagner cette commande et soin de prise de vous-même. L'exercice est la première étape.