Exercice et motivation, partie 2 : Surmontant l'inertie et obtenant commencé

Dans le premier article de cette série (http://tinyurl.com/8ztbo), nous t'avons donné une vue d'ensemble des étapes du changement du modèle de Transtheoretical de Prochaska. Les trois premiers de ces étapes sont tout au sujet d'obtenir commencés. Ils s'appliquent à n'importe qui qui réellement ne s'exerce pas régulièrement à l'heure actuelle. Si vous étiez en activité dans le passé, mais maintenant (c.-à-d. vous êtes dans l'étape de « rechute »), alors, motivationally ne parlant pas, vous êtes dans une de ces étapes. Juste comme un rappel, les étapes sont :

- Pré-Contemplation : Quand vous n'êtes pas en activité, en ne pensant pas cela, et vraiment ne pas voir pourquoi vous devriez être ;

- Contemplation : Quand vous pensez à être actif, mais pas tout à fait prêt pour lui obtenir autour encore ; et

- Préparation : Vous avez la pensée, vous avez décidé, et vous prenez des arrangements pendant que vous lisez ceci - vous êtes sur le point juste de commencer, honnêtement !

PRE-CONTEMPLATION

Si vous êtes à l'étape de Pré-Contemplation, vous ne voulez pas vraiment changer. D'autres pourraient avoir indiqué que vous devriez, ou vous avez pu avoir lu quelque chose au sujet de pourquoi l'activité censée pour être bonne pour toi, mais profondément vers le bas, vous ne sont pas convaincues. En ce qui concerne vous, il n'y a rien mal avec votre vie exactement comme est.

Si ceci ressemble à de toi, je vous invite à jeter un coup d'oeil franc à votre vie. Êtes-vous vraiment heureux avec la façon dont les choses sont ? Regarder l'excédent en arrière où vous êtes maintenant comparés à où vous étiez il y a de dix ans. Si la même tendance continuait pendant encore dix années, seriez-vous honnêtement heureux avec où vous finiriez vers le haut ?

Si oui, félicitations ! Vous êtes la seule personne qui sait ce qui est exact pour toi, et personne, y compris moi, peut t'indiquer que vous devriez se sentir à son sujet. S'il n'y a rien vous voudriez changer au sujet de vos habitudes d'exercice, vous n'avez pas besoin probablement de lire cet article. Si vous trouvez, cependant, qu'il y a les choses au sujet de votre vie qui pourrait être meilleure, se laissent pensent à elles. Quelle n'est pas exactement la manière que vous la voulez ?

À quoi votre vie ressemblerait-elle si elle *was* la manière vous la voulait ? Comme quoi vous sentiriez-vous ? Vous ne devez faire rien en ce moment changer - se laisser juste penser à ce qui pourrait être meilleur.

CONTEMPLATION

Si vous êtes à ce stade, vous savez que vous voulez faire un changement, et vous pensez comme à ce que votre vie pourrait être si vous le faites. Vous n'êtes pas tout à fait prêt encore cependant, et c'est CORRECT. Au lieu de se battre vers le haut pour avoir commencé encore, prendre un souffle et une élasticité profonds vous-même une chance d'explorer vraiment pourquoi vous voulez devenir plus actif.

Qu'exactement voulez-vous ? Pour devenir plus sain ? Plus fort ? Pour amincir vers le bas ou modifier la tonalité vers le haut ? Pourquoi la voulez-vous ? Quelle différence fera-t-elle dans votre vie ? Ce sont des questions qui aideront à la faciliter au séjour motivé à l'avenir.

Penser à la façon dont vous pourriez tourner ce que vous voulez dans un but spécifique et mesurable. Assurer sûr que le but est assez grand pour vous inspirer, mais assez réaliste que vous ne croyez pas il a condamné à l'échec du commencement. Si vous avez un grand but de *really* (par exemple, pour perdre une grande quantité de poids, ou pour concurrencer dans un événement sportif), penser à le casser vers le bas en série de plus petits buts.

Considérer commencer un journal de forme physique pour répondre à ces questions (si vous déjà gardez un journal, les écrivez juste dedans là). Une fois que vous êtes sûr que vous êtes l'espace libre en cristal sur pourquoi vous voulez s'exercer, vous vous trouverez entrer naturellement dans la prochaine étape - votre `pourquoi' vous conduira à penser au `comment'

PRÉPARATION

À ce stade, vous avez décidé que le besoin de changement est plus fort que la nécessité de rester la même chose, et vous avez commencé penser à la façon le faire se produire. Vous pourriez entrer en contact avec une salle de gymnastique, appelez un entraîneur personnel, ou décidez juste de faire une promenade régulière.

Si vous êtes ici maintenant, il est temps de commencer à explorer comment vous allez faire votre but se produire. Il y a beaucoup de manières d'être en activité, et il est important de trouver ce qui est exact pour toi. La manière la plus rapide de tuer votre motivation est de se jeter juste dans le premier programme d'exercice que vous trouvez par hasard et vous attendez à ce que le willpower vous maintienne. Willpower peut être un facteur, mais vos besoins de programme également d'être agréable, commode, et travail pour votre budget. Quelques possibilités que vous pouvez vouloir pour considérer incluent :

- Classes de salle de gymnastique
- Danse
- Arts martiaux
- Les activités d'esprit/corps aiment le yoga ou t' AI ch' I
- Marche/hausse/fonctionnant
- Faisant un cycle
- Natation
- Formation de poids

Enregistrer votre recherche et pensées en votre journal de forme physique. Si vous ne pouvez trouver rien cela ressemble à de lui sera commode, agréable et accessible, penser à consulter un professionnel de forme physique. Les chances sont, si vous comprenez où vous voulez être et pourquoi, car vous commencez à étudier comment vous pouvez créer les routines qui t'obtiendront là le *and* vous laissent s'amuser quand vous, vous vous trouverez démanger pour obtenir commencé.

Ce qui est quand vous entrez dans la prochaine étape - action.

Copyright Tanja 2005 Gardner