Exercice et motivation, partie 3 : La maintenir

LA PROCHAINE ÉTAPE : ACTION

La prochaine étape du modèle de Transtheoretical de Prochaska - action de `' - des éruptions dedans une fois que vous avez commencé à prendre (vous la devinait) une mesure.

Si vous êtes dans cette étape, vous êtes prêt à faire des changements - et maintenant. Dans l'étape d'action, vous savez où vous voulez être, comment vous y arriverez, et vous avez commencé (ou sont environ commencer) à faire quelque chose pour vous obtenir se déplaçant. Vous l'avez faite après le premier point de collage principal - surmonter l'inertie, mais cela ne signifie pas que ce sera un tour facile d'ici. N'importe comment bon vos intentions, commençant une routine n'est pas identiques que la maintenant. Des obstacles - si petit (comme une invitation de faire quelque chose à la fois que vous aviez projetée sur l'élaboration) ou grand (comme tomber malade ou se blesser) - vont être soulevés.

TRAITER DES OBSTACLES

Quand vous rencontrez un obstacle, prendre un peu de temps pour rebrancher dehors avec votre but principal et vos raisons pour que vouloir cela réalise. Se rappeler pourquoi vous vous exercez en premier lieu. Comment est-ce que vous pourriez trouvez néanmoins réaliser votre but, et des moyens autour de ce nouvel obstacle ? Votre journal peut être votre ami ici - l'employer pour refléter en arrière l'excédent pourquoi quelque chose a pu avoir fini vers le haut d'être plus difficile que prévu, et pour faire un brainstorm des idées pour différentes manières d'avancer. Vous pouvez également l'employer pour se motiver proactivement avant que les obstacles apparaissent - pour dépister votre progrès dans quelque secteur vous voudriez que se voie s'améliorer.

OBTENIR D'AUTRES IMPLIQUÉS

Si vous n'avez pas déjà, créer une routine d'exercice qui obtient les amis ou la famille impliqués. Les études ont prouvé que les gens dont les amis ou l'appui de famille leurs buts sont bien pour les réaliser, et lui sont durs pas au sentir soutenu quand les gens que vous vous inquiétez environ établissent à côté de toi. Non seulement cela, mais si vous avez acceptez de rencontrer votre copain de séance d'entraînement de `' pour une session d'exercice, toi la font que beaucoup plus dur les laisser vers le bas en vous décidant à la dernière minute juste ne peut pas être tracassé aujourd'hui.

FAIRE LES AFFAIRES AVEC VOUS-MÊME

Si vous avez l'ennui rassemblant la motivation pour sortir la porte, la promesse vous-même vous ne devez pas finir votre séance d'entraînement si vous ne voulez pas à. Décider que vous seulement devez finir les dix premières minutes, et puis, si vous vraiment ne vous sentez pas comme garder à lui, ne vous donnez pas la permission d'emballer vers le haut et aller à la maison encore. La majeure partie du temps, juste sortant la porte et commençant sera assez.

Pour un de motivation à court terme rapide-fixer, ne pas sous-estimer la puissance du corruption ! Identifier trois ou quatre petites choses différentes qui t'apportent le plaisir, et la promesse vous-même vous enlèverez du temps et vous livrerez au moins à l'une d'entre elles si vous accomplissez votre séance d'entraînement comme programmée.

OBTENIR L'AIDE !

En conclusion, si vous notez la difficulté croissante se motivant en dépit d'essayer toutes les suggestions ci-dessus, considérer parler à un entraîneur personnel près de toi. Une grande partie de qualification comme un entraîneur implique d'apprendre pas simplement des exercices spécifiques, mais d'apprendre comment maintenir des clients motivés. Si le coût est une question pour toi, penser sérieusement à louer un entraîneur en ligne. Généralement, la formation en ligne est bien plus raisonnablement eue le prix indiqué que la formation tête à tête - et si tous que vous voulez est quelqu'un pour vous maintenir enthousiaste et responsable, il signifie que vous ne payez pas des services vous n'avez pas besoin.

Dans la conclusion de la prochaine question à notre série d'exercice et de motivation, nous regardons l'étape finale du modèle de Prochaska - et ce qui à faire si vous trouvez vous-même étape dans de `rechute redoutée'. Jusque-là, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima !

Garantir les droits d'auteur Tanja 2005 Gardner

Note : C'est la partie 3 d'une série à quatre parties d'article. Vous pouvez trouver les parties 1 et 2 chez http://optimumlife.co.nz/Fitness_Articles.htm