Exercice et motivation, partie 4 : Entretien et rechute

QUELLES SONT LES ÉTAPES D'ENTRETIEN ET DE RECHUTE ?

Dans l'étape d'entretien, vous vous étiez exercés régulièrement pour assez longtemps celui qu'elle est devenue une habitude. Vous avez créé une routine qui fonctionne pour toi, et (si vous la faites droite), vous avez commencé à voir les avantages que vous avez à l'origine voulus dans votre vie. Il restent quelques pièges qui peuvent vous dérailler, cependant. Quand ceci se produit, et vous vous trouvez ne s'exercer plus, vous êtes étape dans de Prochaska du `rechute la'. La plupart des pièges de `' comporteront un changement de vos circonstances de la vie, un changement de vos buts, ou une combinaison de tous les deux - ainsi si vous vous étiez exercés régulièrement pendant un moment et trouvez soudainement se motivant difficile, se demander ce qui est changé.

CHANGEMENTS DE CIRCONSTANCE

Si vos circonstances ont changé, vous irez habituellement bien averti de ce qui est produit et de la façon dont il a affecté votre motivation. Par exemple - vous pourriez avoir plaisir à s'exercer dans une salle de gymnastique, prenez alors une baisse soudaine dans le revenu qui ne te permet pas de garder votre adhésion de salle de gymnastique. Vos heures de travail pourraient changer, rendant votre timeslot original de séance d'entraînement indisponible. Quelqu'un que vous vous exercez avec pourrait décider de s'arrêter, ou vous pourriez se blesser de façon ou d'autre. Toutes ces choses perturberont ce qui était une routine efficace, et si vous ne projetez pas activement travailler autour de la rupture, il peut sève votre motivation continuer à s'exercer.

Si ceci s'applique à toi, imaginer que vous étiez de retour dans l'étape de contemplation, et regarder les suggestions de motivation pour cette étape. Revisiter votre but principal pour s'exercer. Est-ce encore valide ? Si oui, se déplacer par les suggestions pour l'étape de préparation. Votre `initial comment' ne travaille plus - ainsi quels besoins de changer ? Si vous pouvez plus ne garder la routine qui fonctionnait, que pouvez-vous néanmoins faire cela est-vous commode, agréable et accessible ? Si vous avez gardé un journal de forme physique, passer en arrière par les entrées que vous avez fait quand vous installiez votre routine. À quoi est-ce que vous avez-vous pensé pour essayer alors (et n'a pas fini vers le haut d'employer) le ce vous pourriez expérimenter avec maintenant ?

CHANGEMENTS DES BUTS

Si vos circonstances n'ont pas changé, il est probable vos buts ont. Peut-être vos buts initiaux ne sont pas plus longs approprié ? Si c'est le cas, ne pas se battre vers le haut de à son sujet - au lieu de cela, se demander ce que vous *do* voulez maintenant. Peut-être vous avez commencé enthousiaste au sujet de la formation pour un triathlon, mais avez rapidement trouvé le temps prié et l'effort a désiquilibré votre vie. Peut-être vous avez commencé à vouloir perdre 20kg, alors réalisé en tant que toi a dû remplacer votre garde-robe entière que vous avez préféré réellement être curvy - maintenant vous voulez juste se sentir en bonne santé et énergique. Se rappeler, il est votre vie et personne peut te dire ce qu'être vos buts devraient. Il est CORRECT pour que les buts changent - ce qui n'est pas CORRECT est de continuer à mettre sinistrement le temps et l'effort dans quelque chose vous ne veulent pas réellement davantage.

Se rappeler qu'il y a une différence entre vouloir enlever un jour, et motivation à long terme perdante. Une partie de n'importe quel plan réussi s'accorde des jours de repos occasionnels. La prise d'un ou deux chaque semaine ne signifie pas que vous êtes entrés dans la rechute - en fait il est nécessaire d'éviter d'overtraining. Il est également BIEN de changer votre intensité de séance d'entraînement de semaine à la semaine - semaines alternatives de se pousser avec des semaines de marcher. Cette stratégie (appelée le periodisation de `' quand il a fait à un plan spécifique) est réellement plus efficace bien pour des buts de atteinte de forme physique que se poussant aussi dur que vous pouvez chaque séance d'entraînement simple. Si vous commencez uniformément des séances d'entraînement de saut cependant, vous devez figurer dehors pourquoi et faites quelque chose à son sujet.

OBTENIR L'AIDE AVEC LA MOTIVATION

En conclusion, comme nous avons suggéré pour ceux dans l'étape d'action, si elle obtient plus dur au séjour motivé en dépit de toutes les suggestions ci-dessus, pensons à travailler avec un entraîneur personnel. En fait, un entraîneur peut vous aider à contrôler vos difficultés de motivation à quelqu'étape du modèle de Prochaska vous soyez (ou même si vous n'êtes pas tout à fait sûr où vous êtes en ce moment !) Si vous avez pensé à louer un entraîneur dans le passé, mais le temps n'a jamais été juste, vie optima Ltd a une offre qui pourrait vous convaincre de faire finalement l'investissement dans vous-même, votre santé, et votre bonheur. Si vous E-mail nous sur mailto:optimumlife@xtra.co.nz pendant octobre, vous pourrez s'inscrire pour une pleine adhésion totale de forme physique à un escompte de 25% - seulement $US30 par mois (quand vous considérez que la plupart des entraîneurs chargent entre $50-100 par session, vous pouvez voir pourquoi c'est une telle bonne valeur !)

Comme vous pouvez voir de cette série d'article, la question de la façon se motiver pour s'exercer n'est pas facile à répondre (si elle était, nous nous exercerions tout régulièrement, et il ne devrait y avoir aucun besoin de cet article !). La meilleure manière de se motiver dépend infiniment d'où dans les étapes du changement vous êtes à l'heure actuelle en ce qui concerne l'exercice. Figure dehors où vous êtes dans le modèle, puis essayer les suggestions appropriées pour s'obtenir se déplaçant. Si vous avez n'importe quels questions, commentaires ou rétroaction, veuillez ne pas hésiter à nous contacter - nous aimerions avoir de vos nouvelles. Autrement, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima.

Garantir les droits d'auteur Tanja 2005 Gardner