Exercice et votre seuil anaérobie

Si vous êtes comme la plupart des personnes vous regardez pour obtenir les la plupart hors d'une séance d'entraînement qui vous probablement bidon. S'exercer de quelque manière que pour établir la résistance exige une approche différente que s'exerçant pour perdre le poids. Pour obtenir les la plupart hors de votre séance d'entraînement que vous devez savoir ce qui est votre seuil anaérobie ou À.

Votre au taux est un nombre individuel qui change de la personne à la personne, et peut même changer car votre corps devient un temps fini plus fort. Pour comprendre mieux à nous devons jeter un coup d'oeil à votre fréquence cardiaque. Votre coeur est exprimé en battements par minute, le taux maximum auquel votre coeur peut sans risque fonctionner est connu en tant que votre fréquence cardiaque ou MHR maximum et est une valeur moyenne assurée quelques minutes. À l'origine votre au nombre était censé pour être entre 80 à 90 pour cent de votre MHR. Cependant puisque vous preniez un pourcentage d'une moyenne la valeur était souvent imprécise, et une mesure plus précise était nécessaire.

Les athlètes professionnels à qui devoir savoir le leur subissent une série d'essais. Ils montent un vélo ou une course stationnaire sur un tapis roulant. Un masque a été placé au-dessus de leur bouche pour mesurer l'oxygène et l'anhydride carbonique à différents niveaux d'effort. Les résultats sont traités en utilisant des programmes machine et des résultats très précis de rendement. Ces essais sont coûteux et longs et non nécessaires pour la plupart des personnes.

Une méthode moins sophistiquée qui est raisonnablement précise est l'essai d'entretien. Vous devrez prendre votre impulsion ou utiliser un mètre ou une montre numérique d'impulsion. Quand vous êtes pulsant ou à l'aide d'un vélo stationnaire et vous pouvez parler normalement sans parler en bref vous éclatez êtes dans votre métabolique aérobie répartissez en zones. À mesure que vous augmentez l'intensité et vous parlez toujours mais pas car facilement c'est le bord inférieur du votre à la zone, noter votre fréquence cardiaque. Prendre le pas encore pendant que votre respiration devient plus rapide et parler devient plus difficile et vous commencez à parler en bref des éclats que c'est la gamme supérieure du votre À. Pour les meilleurs résultats réaliser cet essai plusieurs fois différents jours et faire la moyenne des résultats.

Une fois que vous savez que les vos à la gamme ici sont des bouts pour vous aider à obtenir les la plupart hors de votre routine d'exercice. S'exercer au-dessous du votre à la gamme brûlera une certaine graisse, et vous aidera à améliorer des choses comme des taux du sucre dans le sang de tension artérielle, de cholestérol et. S'exercer dans le votre à la zone te donnera le gros avantage brûlant maximum. Vous emploierez les la plupart des calories si vous pouvez passer la majeure partie du temps que vous exercez dans cette gamme. S'exercer au-dessus du votre à la zone amplifiera votre force et résistance. La quantité de graisse que vous brûlerez sera inférieure que si vous vous exerciez à un inférieur au niveau. Peupler qui l'exercice vigoureusement et ont la grosse perte minimale s'exercent au-dessus du leur au niveau.

Une fois que vous savez que ce que votre au niveau obtient les la plupart hors de votre séance d'entraînement sont faciles. Vous surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez votre intensité sur l'augmenter ou abaissez votre fréquence cardiaque vous maintenant dans votre gamme désirée. Peupler qui l'exercice régulièrement devrait vérifier leur au niveau tous les 6 à 9 mois et faire à des ajustements comme nécessaires.

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