Exercice pour un coeur sain

Exercez-vous journalier ? Si vous voulez vivre une longue, saine vie, peut-être vous devriez.

Une étude récente par Timothy Wessel, un médecin à l'université de la Floride, indique qu'un des facteurs de risque les plus forts pour la maladie de coeur se développante est inactivité - encore plus qu'étant de poids excessif. Pendant l'étude de quatre ans de 906 femmes, Dr. Wessel a documenté ceux qui étaient modérément en activité étaient moins pour développer la maladie de coeur que les femmes sédentaires, n'importe comment beaucoup elles a pesé. L'étude conclue : « Ces résultats suggèrent que la forme physique puisse être plus importante que de poids excessif ou l'obésité pour le risque cardiovasculaire chez les femmes. »

En janvier, les directives diététiques mises à jour des États-Unis ont fortement demandé instamment que chacun devrait participer en « au moins 30 minutes d'activité physique de modéré-intensité » la plupart des jours, au-dessus de quelqu'activités elles fassent à la maison ou fonctionnent. Pour desserrer le poids ou pour l'éviter de gagner le poids pendant que nous vieillissons, 60 minutes quotidiennement de modéré à l'exercice vigoureux est recommandées. Et ceux qui ont déjà perdu le poids et essayent de garder le poids outre du besoin 60 à 90 minutes d'exercice quotidien.

Une étude de 9.611 adultes par l'université du système de santé du Michigan, constatée que les gens dans leur 50s et 60s qui ont participé à l'exercice quotidien étaient 35 pour cent moins pour mourir dans les huit années à venir que leurs pièces inactives de compteur de pomme de terre de divan.

Convaincu qu'il est temps d'ajouter l'exercice à votre jour ?

Les fondations -- Faire à exercice une priorité de la vie :

- Si vous n'êtes pas utilisation à s'exercer, vérifier avec votre docteur avant de commencer n'importe quelle routine laborieuse de forme physique.

- Commencer lent. Si 30 minutes d'exercice est trop, commencer par 15 minutes et ajouter quelques minutes chaque jour.

- Si vous n'avez pas le temps pendant 60 minutes d'exercice, le casser vers le haut en deux 30 sessions minute tout au long de la journée.

- Programmer un instant spécifique d'exercer journalier - garder alors à votre programme !

- Participer à des activités plus intenses qui peuvent améliorer votre santé de coeur, comme : courant, dansant, nageant, faisant un cycle, et escalier s'élevant.

- Exercice de trouvaille que vous appréciez. Vous serez pour continuer et améliorer votre exécution quotidienne si vous attendez avec intérêt une activité préférée.

- Habillement et chaussures appropriés d'usage. Ceci a deux fonctions. L'habillement et les chaussures qui sont convenus à votre activité augmenteront l'exécution et offrent le bon genre de soutien de votre corps et pieds. Ils vous placeront également dans une meilleure armature d'esprit pour l'exercice. Quand vous portez votre équipement courant préféré et glissez dans vos chaussures courantes spéciales, votre esprit indique que « il est temps de sortir la porte et de mettre en mouvement mes pieds ! »

- Ajouter les activités journalières pour augmenter votre niveau global de forme physique, tel que le jardinage, les travaux domestiques, marchant au magasin, prise les escaliers au lieu de l'ascenseur, et ratissant des feuilles.

- Toujours un bon nombre de boissons d'eau.

- Si vous sentez le malaise ou faites souffrir après une activité, thérapie de glace d'utilisation immédiatement pour réduire gonfler et douleur engourdie. Avoir toujours un emballage froid dans votre congélateur, prêt et l'attente. La plupart des maux et douleurs attribués à l'exercice répondent bien au glaçage et fondront loin dans un délai de 24 heures après application de la glace pour plusieurs 20 sessions minute. Employer la thérapie à froid réduit le temps de panne, vous récupérant dans les délais rapide. (Si la douleur ne diminue pas dans un délai de 48 heures après avoir employé la thérapie de glace, est intense ou s'aggrave, voir le votre docteur.)

Prendre… le soin journalier de prise de votre long de phase de coeur… !

Déni : Cette information n'est pas prévue comme produit de remplacement pour le traitement médical ou la consultation professionnel. Consulter toujours votre médecin en cas des dommages sérieux.