Exercice pour toute taille

Estimez-vous que vous bidon faites-vous à peine une activité du tout ?

Que vous ne pouvez pas s'exercer, jouer des sports, ou devenir plus adapté ?

Si vous êtes une personne très grande, vous pouvez encore être physiquement en activité. Les personnes très grandes relèvent des défis spéciaux dans l'essai d'être en activité. Vous ne pouvez pas pouvoir se plier ou se déplacer de la même manière que d'autres peuvent. Il peut être difficile de trouver les vêtements et l'équipement pour s'exercer. Vous pouvez sentir être timide physiquement actif autour d'autres.

Relever ces défis est dur-mais il peut être fait ! L'information en ce livret peut vous aider commencent à être plus active et sain-aucune matière ce qui votre taille !

Pourquoi est-ce que je devrais être en activité ?

Être physiquement actif peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous protéger contre :

* diabète
* maladie de coeur et course
* hypertension
* ostéoporose (une maladie menant aux os faibles qui peuvent se casser facilement)

Si vous avez quelconque d'entre ces problèmes de santé, être physiquement actif peut aider à commander ou améliorer vos symptômes.

Aides physiques régulières d'activité que vous vous sentez meilleur parce qu'il :

* abaisse votre effort et amplifie votre humeur
* augmentations votre force
* tension artérielle de commande d'aides et sucre de sang
* os, muscles, et joints sains de construction d'aides
* les aides votre coeur et poumons fonctionnent mieux
* améliore votre amour-propre.

Être physiquement actif peut être grand amusement !

Comment est-ce que j'obtiens commencé ?

Pour commencer à être plus actif et subsistance à elle :

* Début lentement. Votre corps a besoin d'heure de s'habituer à votre nouvelle activité.

* Préchauffage. Les préchauffages obtiennent votre corps prêt pour l'action. Gesticuler vos épaules, taper vos orteils, balancer vos bras, ou marche en place. Vous devriez passer quelques minutes réchauffant pour la marche activité-égale physique. Marcher plus lentement pour les minutes premières.

* Refroidir. Ralentissent peu par peu. Si vous aviez marché rapidement, marcher lentement ou étirer pendant quelques minutes pour refroidir. Refroidir peut protéger votre coeur, détendre vos muscles, et vous garder d'obtenir blessé.

* Fixer les objectifs. Fixer les objectifs à court terme et à long terme. Un but à court terme peut être de marcher 5 minutes au moins 3 jours pour 1 semaine. Il ne peut pas sembler comme beaucoup, mais n'importe quelle activité est meilleure qu'aucun. Un but à long terme peut être de marcher 30 minutes la plupart des jours de la semaine vers la fin de 6 mois.

* Obtenir l'appui. Obliger un membre ou un ami de famille à être physiquement en activité avec toi. Ce peut être plus d'amusement, et votre copain peut vous encourager dessus.

* Progrès de voie. Garder un journal de votre activité physique. Vous ne pouvez pas se sentir comme vous accomplissez le progrès mais quand vous regardez en arrière où vous avez commencé, vous pouvez être agréablement étonnés !

Le • ont l'amusement ! Différentes activités d'essai pour trouver ceux vous vraiment pour apprécier.

Quelles activités physiques une personne très grande peut-elle faire ?

Les personnes le plus très grandes peuvent en faire ou toutes les activités physiques en cet article. Vous n'avez pas besoin des qualifications ou de beaucoup spéciales d'équipement.

Vous pouvez faire : * activités de Poids-roulement, comme marcher et jouer au golf, qui impliquent de soulever ou pousser votre propre poids corporel.

* activités de Non-poids-roulement, comme la natation et les séances d'entraînement de l'eau, qui ont mis moins d'effort sur vos joints parce que vous ne devez pas soulever ou pousser votre propre poids. Si vos pieds ou joints blessent quand vous vous tenez, les activités de non-poids-roulement peuvent être les meilleures pour toi.

* Activités de style de vie, comme le jardinage, qui ne doivent pas être projetées.

L'activité physique ne doit pas être dure ou sondage à être bonne pour toi. Quelque chose qui n'obtient te se déplacer autour-égal que durant quelques minutes seulement a jour-est un début sain à obtenir plus adapté.

Les chances sont votre fournisseur de santé seront heureuses avec votre décision de commencer un programme d'activité. Il est peu probable que vous aurez besoin d'un examen médical complet avant que vous sortiez pour une promenade courte !

L'activité physique douce est saine.

Vous ne devez pas se pousser à l'avantage de l'activité physique. Trente minutes d'activité physique douce (comme la marche) peuvent être comme saines juste que 15 minutes d'activité physique intense (comme danser rapide).

Marche (weightbearing)

La marche cette vous faites pendant le jour (comme faire des corvées autour de la maison ou en cour) pouvez vous aider à être plus adapté. Mais marche régulière et régulière cette des marques vous respirez une aide plus lourde de bidon vous pour être plus sain. Elle donnera votre coeur et poumon-comme bon en tant que votre séance d'entraînement de muscles-un de jambe bonne.

Si vous n'êtes pas en activité maintenant, commencer lentement. Essayer de marcher 5 minutes par jour pour la première semaine. Marchent 8 minutes la semaine suivante. Séjour à 8 promenades minute jusqu'à ce que vous vous sentiez confortable. Augmenter alors vos promenades à 11 minutes. Rallonger lentement chaque promenade par 3 minute-ou marcher plus rapidement.

Bouts pour la marche : * Chaussures de marche confortables d'usage avec beaucoup d'appui. Si vous marchez souvent, vous pouvez devoir acheter de nouvelles chaussures tous les 6 à 8 mois.

* Porter les vêtements qui empêchent la cuisse intérieure échauffant, comme des collants ou des shorts de spandex.

* Faire l'amusement de marche. Marcher avec un ami ou un animal de compagnie. Marcher dans les endroits que vous appréciez, comme un parc ou un centre commercial.

Danser (poids-roulement ou non-poids-roulement)

Danser peut aider :

* modifier la tonalité vos muscles
* améliorer votre flexibilité
* rendre votre coeur plus fort
* rendre votre travail de poumons meilleur.

Vous pouvez danser dans un club de santé, dans une boîte de nuit, ou à la maison. Pour danser à la maison, mouvement juste votre corps en de la musique animée !

Danser sur vos pieds est une activité de poids-roulement. Danser tandis qu'assis vous laisse déplacer vos bras et jambes à la musique tout en prenant le poids outre de vos pieds. Ceci peut être un bon choix si vous ne pouvez pas se tenir sur vos pieds très longtemps.

Séances d'entraînement de l'eau (non-poids-roulement)

S'exercer dans des aides de l'eau vous vous sentez :

- Flexible. Vous pouvez plier et déplacer votre corps dans l'eau des manières que vous ne pouvez pas sur la terre.

- Fort. Travailler contre l'eau aidera votre corps à obtenir plus fort.

- À moins de risque de dommages. L'eau incite votre corps à flotter. Ceci garde vos joints de l'martèlement ou cognement et des aides pour empêcher les muscles endoloris et les dommages.

- Régénéré. Vous pouvez maintenir le refroidisseur dans eau-égal quand vous travaillez dur.

Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour établir dans eau-toi pouvez faire la peu profond-eau ou les exercices d'eau profonde sans natation.

Pour l'exercice de la peu profond-eau, le niveau d'eau devrait être entre votre taille et votre coffre. Si l'eau est trop peu profonde, il sera difficile de déplacer vos bras sous l'eau. Si l'eau est plus profonde que la taille de coffre, il sera difficile de continuer vos pieds à toucher le fond de piscine.

Pour l'exercice d'eau profonde, la majeure partie de votre corps est sous-marine. Ceci signifie que votre corps entier obtiendra une bonne séance d'entraînement. Pour la sûreté et le confort, porter une ceinture de mousse ou une veste de vie.

Beaucoup de centres de bain offrent des classes dans des séances d'entraînement de l'eau. Vérifier avec les piscines dans votre secteur pour trouver la séance d'entraînement de l'eau de puits pour toi.

Peser la formation (poids-roulement ou non-poids-roulement)

Peser les muscles et les os forts de constructions de formation. En obtenant un bidon plus fort aider également à vous préparer pour d'autres genres d'activité physique. Vous pouvez peser le train à la maison ou à un centre de forme physique.

Vous n'avez pas besoin met hors jeu ou des barres pour commencer la formation de poids à la maison. Vous pouvez employer une paire de poids de main ou même de deux bidons de potage.

Vous assurez vous savoir le maintien correct et que vos mouvements sont lents et commandés.

Avant que vous achetiez une salle de gymnastique à la maison, vérifier son estimation de poids (le nombre de livres qu'elle peut soutenir) pour s'assurer il est sûr pour votre taille. Si vous voulez joindre un centre de forme physique où vous pouvez employer des poids, comparer les prix avant d'acheter un où vous vous sentez à l'aise.

Peser le principe de base de formation.

Si vous ne pouvez pas soulever un poids 6 fois dans une rangée, le poids que vous vous soulevez est trop lourd. Si vous pouvez facilement soulever un poids 15 fois dans une rangée, votre poids est trop léger.

Aller à vélo (non-poids-roulement)

Vous pouvez bicyclette à l'intérieur sur un vélo stationnaire, ou dehors sur un vélo de route. Faire du vélo ne souligne pas toute une partie du corps-votre poids est écarté entre vos bras, dos, et hanches.

Vous pouvez vouloir utiliser un vélo couché. Sur ce type de vélo, vous vous asseyez bas à la terre avec vos jambes atteignant en avant aux pédales. Ceci peut se sentir mieux que se reposant tout droit. Le siège sur un vélo couché est également plus large que le siège sur un vélo droit.

Pour faire du vélo dehors, vous pouvez vouloir essayer un vélo de montagne. Ces vélos ont des pneus plus larges et sont lourds. Vous pouvez également acheter un plus grand siège pour mettre dessus votre vélo. S'assurer que le vélo que vous achetez a une estimation de poids au moins aussi haut que votre propre poids.

Étirage (poids-roulement ou non-poids-roulement)

L'étirage peut vous aider :

* être plus flexible
* sentir plus détendu
* améliorer votre écoulement de sang
* garder vos muscles d'obtenir fortement après avoir fait d'autres activités physiques.

Vous ne devez pas mettre de côté un temps ou un endroit spécial au bout droit. À la maison ou au travail, se lever, pousser vos bras vers le plafond, et étirer. Étirer lentement et assez seulement pour sentir l'étanchéité-non jusqu'à ce que vous sentiez la douleur. Tenir le bout droit, sans rebondir, pendant environ 30 secondes. Ne pas étirer les muscles froids. Le chi de yoga et de tai sont des types d'étirage. Ils vous aident à respirer profondément, détendre, et se débarasser de l'effort.

Votre centre local de forme physique peut offrir le yoga, le chi de tai, ou d'autres classes s'étendantes. Vous pouvez vouloir commencer « adoucissez » des classes, comme ces seniors visés.

Questions à demander en choisissant un centre de forme physique.

- Peut les tapis roulants ou met hors jeu l'appui peuple qui sont grands ?
- Le personnel de forme physique savent-ils travailler avec des personnes de plus grandes tailles ?
Est-ce que - je peux prendre du temps de voir comment j'aime le centre avant que je m'inscrive ?
- Le but pour avoir l'amusement et à devenir sain-non est-il pour perdre le poids ?

Activités de style de vie

Des activités physiques de style de vie ne doivent pas être projetées. Vous pouvez faire de petits changements pour rendre votre jour plus physiquement actif et pour améliorer votre santé.

Par exemple,

* Prise 2 - à 3 coupures de marche minute au travail plusieurs fois par jour.
* Mis loin l'extérieur de TV commande-obtenir jusqu'au changement le canal.
* Mars en place pendant les films publicitaires de TV.
* Se reposer dans une chaise basculante et pousser outre du plancher avec vos pieds.
* Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

En faisant des corvées aimer la pelouse fauchant, feuille ratissant, jardinage, et les travaux domestiques peuvent également améliorer votre santé.

Arrêter votre activité tout de suite si vous :

* avoir la douleur, l'étanchéité, ou la pression dans votre coffre ou cou, épaule, ou bras gauche
* sensation vertigineuse ou en difficulté
* éclater dans une sueur froide
* avoir les crampes de muscle
* sentir la douleur dans vos joints, pieds, chevilles, ou jambes. Vous pourriez se blesser si vous ignorez la douleur.

Demander à votre fournisseur de santé quoi faire si vous avez quelconque d'entre ces symptômes. Ralentissent si vous vous sentez hors du souffle. Vous devriez pouvoir parler pendant votre activité, sans haleter pour le souffle.

Boire un bon nombre d'eau avant, pendant, et après l'activité physique (même séances d'entraînement de l'eau) pour remplacer l'eau que vous perdez par la transpiration.

Ne pas faire l'exercice dur pendant 2 heures après un grand repas (mais avoir fait un tour est CORRECT). Si vous mangez de petits repas, vous pouvez être physiquement en activité plus souvent.

Porter les vêtements droits :

* Porter le poids léger, dessus de lâche-ajustage de précision ainsi vous pouvez se déplacer facilement.

* Porter les vêtements faits de tissus qui absorbent la sueur et l'enlèvent de votre peau.

* Ne jamais porter les costumes en caoutchouc ou en plastique. Les costumes en plastique ont pu tenir la sueur sur votre peau et faire votre corps surchauffer.

* Les femmes devraient porter un bon soutien-gorge de soutien.

* Chaussures sportives de support d'usage pour des activités de poids-roulement.

* Porter un chapeau de tricotage pour vous maintenir chaud quand vous êtes extérieur physiquement actif par temps froid. Porter un chapeau par temps chaud étroitement tissé et large-débordé à aider à vous maintenir frais et à vous protéger contre le soleil.

* Porter la protection solaire quand vous êtes physiquement en activité dehors.

Les corps sains et convenables viennent dans toutes les tailles. Celui qui votre taille ou forme, deviennent physiquement active maintenant et continuent à se déplacer pendant une vie plus saine !

S'applaudir !

Si vous pouvez faire seulement des quelques ou absents de ces activités, il est CORRECT. Se rappeler d'apprécier ce que vous pouvez faire, même si vous pensez c'est un peu. Déplacer juste n'importe quelle partie de votre corps-égal pour un short temps-peut vous rendre plus sain.

Bouts de sûreté

Abondance de boissons de l'eau. L'eau aide chaque cellule et organe dans votre corps pour fonctionner. Elle amortit vos joints, les aides maintiennent toi régulières, et des subsistances votre corps frais.

S'apprécier !

Si vous ne pouvez pas faire une activité, ne pas être dur sur vous-même. Se sentir bon au sujet de ce que vous pouvez faire. Être fier de se soulever hors d'une chaise ou de la marche une distance courte.

Pat vous-même sur le dos pour essayer même si vous ne pouvez pas le faire la première fois. Ce peut être plus facile la prochaine fois !