Exercices abdominaux pour les Bodybuilders commençants.

L'abdomen contient les muscles que la plupart des débutants luttent avec parce qu'ils prennent un à long terme pour développer et avoir besoin d'un niveau bas de graisse du corps pour être vus. Le groupe abdominal de muscle se compose de trois muscles principaux :

1. Abdominis de Rectus - généralement connus sous le nom d'ABS, c'est un grand mur plat de muscle qui fonctionne du coffre inférieur à l'os pubien.

2. Abdominis d'Obliquus - généralement connus sous le nom d'obliques, ce muscle fonctionne diagonalement le long du côté de la section médiane du ribcage inférieur au secteur pubien. Les obliques internes se trouvent sous les obliques externes.

3. Abdominis de Transversus - c'est une bande mince du muscle qui fonctionne horizontalement à travers l'abdomen.

Vous pouvez viser ces muscles efficacement en exécutant les exercices suivants :

1. Craquements - 3 ensembles de 15-20 reps. Cet exercice fonctionnera l'ABS supérieur.

2. Inclinaisons pelviennes - 3 ensembles de 15-20 reps. Cet exercice visera la partie inférieure de l'abdomen au-dessous du nombril.

3. Le côté plie - 3 ensembles de 15-20 reps. Cet exercice fonctionnera les obliques.

Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par toi devrait incorporer vos exercices abdominaux à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, ABS

Jour 2 : Tendons du jarret, épaules, ABS

Jour 3 : Les quadruples, avant-bras, met bas

Jour 4 : Triceps, coffre, ABS

Pour les premiers couples des semaines accomplir un ensemble mais puis ajouter un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.