Exercices arrières pour les Bodybuilders commençants

D'un bodybuilder la perspective une des secteurs de corps les plus importants est le dos. Non seulement peut elle être visuellement impressionnante mais un dos fort est essentiel pour la formation intensive et la vie quotidienne. Dans le culturisme vous visez pour trois choses en ce qui concerne développer les muscles du dos :

- Épaisseur du dos de haut (pièges).

- Lats large.

- Dos inférieur fortement défini (monteurs spinaux et lats inférieur).

Car un débutant là sont cinq exercices essentiels pour développer ces muscles rapidement :

1. L'haltère gesticule - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice développera les pièges.

2. Le câble posé de V-barre rame - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice développera le mi dos de haut.

3. Le barbell fini plié rame - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice ajoutera l'épaisseur au dos de haut.

4. Pullups - but pour 25 reps. Cet exercice renforcera le dos entier.

5. Pulldowns - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice définira le lats.

Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par toi devrait incorporer vos exercices arrières à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, ABS

Jour 2 : Tendons du jarret, épaules, ABS

Jour 3 : Les quadruples, avant-bras, met bas

Jour 4 : Triceps, coffre, ABS

Pour les premiers couples des semaines accomplir un ensemble mais puis ajouter un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.