Exercices de base de méditation

(Note d'auteurs : Avant que lisant ceci vous devriez voir mes autres articles sur respirer et la conscience totale de corps)

Maintenant que vous avez commencé à développer la capacité de déplacer l'énergie autour votre corps il y a quelques choses que vous pouvez faire avec lui. Les exercices suivants s'étendent assez de simple assez à compliqué, mais pendant que vous développez vos capacités vous constateront par la suite que vous pouvez les faire d'un seul trait et effortlessly. Il peut prendre n'importe où de quelques semaines à quelques années pour développer cette capacité, ainsi se rappeler ce que j'ai dit au sujet des espérances.

Vous pourrez par la suite se rappeler comment à faire ces exercices par mémoire, et puis ensuite cela que vous obtiendrez au point où vous les faites juste sans devoir penser à eux. Dans le commencement il peut être utile de faire lire à un associé les exercices à toi ou vous pouvez commander le CD réglé qui est assorti à ce livre chez www.windhavenco.org.

Fondre

Fondre sera toujours une compétence importante, n'importe comment avançé vous devenez, ainsi prennent le temps d'apprendre ceci maintenant et de pouvoir le faire effortlessly.

Stand dans la pose « d'enjeu se tenant » décrite ci-dessus. Passer par la respiration et les pleins exercices de conscience de corps. Visualiser les racines accroissant de vos pieds vers le bas par le noyau de la terre, juste comme un arbre. Dans des méditations postérieures que vous pouvez ajouter une certaine variété en voyant les racines couler vers le bas dans un grand cristal au noyau de la terre. Selon l'effet que vous vous voulez peut changer les cristaux et accéder à différentes énergies, mais cela évidemment au delà de la portée de l'exercice en ce moment.

Comme vous inhalez le sentir l'énergie de la terre étant élaborée par vos racines et vous levez par votre corps et dehors par le dessus de votre tête. Sur le votre exhaler, laisser que dos de baisse d'énergie vers le bas par votre corps et sentir tout effort accumulé de votre écoulement de la vie dehors avec lui et le bas arrière par vos racines et dans la terre. Sentir vos muscles détendre comme l'effort sort. C'est une bonne manière de libérer tous vos efforts, craintes, irrite et des sentiments de l'insuffisance. Répéter cet exercice pour pendant quelque temps, autant de fois de se nettoyer selon les besoins.

Il n'y a rien mal (et beaucoup d'avantage) à l'arrêt en ce moment et à faire juste ces exercices que j'ai l'excédent allé jusqu'à ce point, jusqu'à ce qu'ils deviennent complètement sans effort. Toutes les fois que vous vous sentez devenir soumis à une contrainte ou fâché pour apprendre à prendre un moment et à se rectifier et laissez ces sentiments justes sortir.

Relaxation progressive

Il est facile faire relaxation progressive et vous pouvez la faire n'importe où et n'importe quand. Prendre votre position de méditation de choix (j'aime le moitié-lotus sur un zafu) et passer par tous exercices que j'ai couverts jusqu'à ce point. La prise juste par moment et sentent l'énergie détendue que vous devriez avoir après avoir fondu et libéré tout votre effort. Êtes-vous prêt à devenir plus profond dans ce sentiment ?

Sentir l'énergie qui coule vers le haut par vos racines et dans vos pieds. Faire les poings avec vos pieds en courbant vos orteils dedans dans la mesure où vous pouvez jusqu'à ce qu'elle blesse, puis détendez. Laisser qu'écoulement détendu de sentiment de vos orteils en arrière au-dessus de vos pieds et les sentir détendre. Car vous inhalez l'aspiration qui a détendu se sentir vers le haut au-dessus de vos chevilles et les sent détendre complètement. Sur l'exhalation laisser n'importe quel écoulement résiduel d'effort soutiennent et vers le bas par la terre.

Sur votre prochain inhaler l'aspiration qui a détendu l'excédent de support de sentiment votre met bas, les laissant détendre après avoir marché toute la journée. Dessiner cette énergie détendue vers le haut au-dessus de vos cuisses avec le prochain inhalent. Elles sont les plus grands muscles dans le corps, ainsi les laisser détendent et se reposent maintenant.

Comme vous inhalez l'estimer qu'écoulement détendu de sentiment vers le haut au-dessus de vos hanches et fesses. Sentir la purge d'effort loin. Nous stockons un perdu de l'effort ici, ainsi prendre un moment et laisser ce secteur détendre. Dessiner ce sentiment détendu vers le haut au-dessus de votre estomac et abaisser en arrière. Juger que les muscles dans votre dos détendre et sentir votre estomac se déplacer avec le votre inhalent.

Apporter l'énergie vers le haut au-dessus de votre coffre et du milieu de votre dos. Juger que votre secteur de coeur augmenter avec de l'énergie détendue et sentir tout effort accumulé entre vos lames d'épaule libérer et sortir et en arrière vers le bas avec le votre exhaler.

Dessiner le sentiment de la relaxation vers le haut au-dessus de vos épaules et cou. Sentir n'importe quel écoulement résiduel de tension dehors avec le votre exhaler. Laisser qu'écoulement détendu d'énergie vers le haut et au-dessus de votre tête. Laisser les muscles de votre visage et ceux à la base de votre crâne détendre.

Se reposer juste ici et sentir ce corps détendu que vous avez. Se rappeler ce sentiment car son comment vous devriez sentir toute heure. Tendre l'énergie de magasin de muscles, qui signifie que votre énergie ne vous traverse pas, mais plutôt le collage dans certains endroits dans votre corps.

Quand vos muscles sont détendus alors votre énergie coule sans difficulté et est continuellement remplacée, te laissant l'allumeur de sentiment beaucoup et plus régénéré.