Exercices de bras pour les Bodybuilders commençants

Les la plupart peuplent nouveau à beaucoup de salaire de culturisme d'attention à de grands bras de bâtiment, parfois au point d'overtraining. Ne pas oublier, les muscles de bras sont mis en jeu pendant la plupart des exercices a visé d'autres pièces de corps ainsi le soin doit être pris pour ne pas exagérer des choses.

Après avoir dit cela, les bras sont les pièces de corps complexes dans leur propre droite et méritent un programme correctement focalisé d'exercice. En termes de base le bras se compose de trois groupes principaux de muscle :

1. Biceps-brachii - deux muscles au bras supérieur avant qui fonctionnent du coude aux épaules.

2. Triceps-brachii - trois muscles au bras supérieur arrière qui fonctionnent du coude à l'épaule.

3. Avant-bras - plusieurs plus petits muscles qui fonctionnent du coude au poignet.

Il y a sept exercices classiques qui permettront à des débutants de descendre à un bon début de bâtiment de muscle sans surmener leurs corps. Pour tous les exercices qui suivent, employer un poids qui est assez léger pour permettre entre 10-15 reps.

Trois exercices de bâtiment de biceps sont recommandés pour des débutants :

1. Courbure debout de barbell - 3 ensembles de 10-15 reps.

2. Courbures debout alternatives d'haltère - 3 ensembles de 10-15 reps.

3. Le prédicateur mettent hors jeu les courbures - 3 ensembles de 10-15 reps.

Trois exercices de bâtiment de triceps sont recommandés pour des débutants :

1. Immersions - 3 ensembles de 10-15 reps.

2. La poignée étroite mettent hors jeu la pression - 3 ensembles de 10-15 reps.

3. Prolongements menteur de barre d'EZ - 10-15 reps.

Un exercice de bâtiment d'avant-bras est recommandé pour des débutants :

1. L'inverse de barre d'EZ courbe - 3 ensembles de 10-15 reps.

Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par toi devrait incorporer vos exercices de bras à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, ABS

Jour 2 : Tendons du jarret, épaules, ABS

Jour 3 : Les quadruples, avant-bras, met bas

Jour 4 : Triceps, coffre, ABS

Pour les premiers couples des semaines accomplir un ensemble mais puis ajouter un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.