Exercices de coffre pour les Bodybuilders commençants

Le secteur de coffre est l'un des groupes de muscle d'easist pour que les bodybuilders commençants renforcent et à se développent. Il se compose d'un grand muscle (grand pectoral) à l'un ou l'autre côté du sternum et d'un plus petit muscle (mineur de muscle pectoral) dessous. Il est relativement facile se développer Pecs aux parties simplement parce qu'ils peuvent être formés intensivement bien que le soin doive être pris pour les travailler de différents angles pour assurer le plein développement.

Pour des débutants, le coffre-fort trois mais les exercices effectifs sont recommandés :

1. Pression d'haltère de pente - 3 ensembles de 10-15 reps. Quand vous vous sentez confortable avec la mécanique impliquée dans cet exercice que vous pouvez passer à employer un barbell à la place, se rappelant de maintenir la forme appropriée.

2. Flyes d'haltère de pente - 3 ensembles de 10-15 reps. Fait correctement, cet exercice est bon pour Pecs intérieur et externe.

3. Pousées - 3 ensembles de 10-15 reps. Maintenir votre corps droit de la tête aux genoux et abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras forment des angles droits. Faite correctement, la pousée démodée offre toujours des avantages aux muscles de coffre.

Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par toi devrait incorporer vos exercices de coffre à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, ABS

Jour 2 : Tendons du jarret, épaules, ABS

Jour 3 : Les quadruples, avant-bras, met bas

Jour 4 : Triceps, coffre, ABS

Pour les premiers couples des semaines accomplir un ensemble mais puis ajouter un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.