Exercices d'épaule pour les Bodybuilders commençants

Les muscles principaux d'épaule qui concernent des bodybuilders sont les deltoïdes et bien qu'ils fonctionnent étroitement avec les bras et les muscles de coffre, il est possible pour isoler les delts en session de formation. À la différence d'autres pièces de corps cependant, l'épaule n'est pas conçue pour le levage lourd dans toutes les directions ainsi les débutants doivent faire attention et employer des poids plus légers qu'habituels pour des exercices de épaule-isolement.

Le deltoïde couvre l'épaule et se compose de trois segments distincts :

1. Le deltoïde antérieur ou avant te permet de soulever votre bras à l'avant.

2. Le deltoïde médial ou moyen te permet de soulever votre bras au côté.

3. Le deltoïde postérieur ou arrière te permet de dessiner votre bras vers l'arrière quand il est perpendiculaire au torse.

Le delt avant reçoit habituellement l'abondance du travail avec des exercices de coffre tels que la pression de mettre hors jeu et le pushup, ainsi vous devrez employer le bon sens et écouter votre corps quand exécutant les exercices qui visent spécifiquement ce muscle. Les exercices recommandés d'épaule pour des débutants sont comme suit :

1. Pression posée d'haltère - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice met l'accent sur la tête médiale.

2. Augmenter latéral avant - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice souligne le delt avant.

3. Flyes latéraux arrière - 3 ensembles de 10-15 reps. Cet exercice vise le delt arrière.

Comme avec tous les exercices vous devez prendre le soin en programmant les pièces de corps spécifiques. Commencer par toi devrait incorporer vos exercices d'épaule à un programme semblable à celui suggérés ci-dessous :

Jour 1 : Biceps, dos, ABS

Jour 2 : Tendons du jarret, épaules, ABS

Jour 3 : Les quadruples, avant-bras, met bas

Jour 4 : Triceps, coffre, ABS

Pour les premiers couples des semaines accomplir un ensemble mais puis ajouter un ensemble chaque semaine à un maximum de trois. Après trois mois vous serez prêt à passer à des exercices de niveau intermédiaire plus intensifs.