Faire un cycle votre manière de peser la perte

De tous exercices possibles il y a d'aider de toi à perdre le poids, faisant un cycle est un des meilleure.

Si vous voulez perdre le poids et recherchez l'exercice parfait, ou si vous recherchez un exercice brûlant de grande calorie pour ajouter à votre répertoire d'exercice, cet article est pour toi.

Nous vous dirons pourquoi le cycle est si grand et ce qu'il peut faire pour toi, de ce que vous aurez besoin pour obtenir commencé et pour fournir les conseils utiles qui vous aideront à faire un cycle efficacement et sans risque pour le reste de votre vie.

Les avantages du cycle

Le cycle a beaucoup de prestations-maladie, en particulier pour ceux qui veulent perdre le poids. Voici justes certains des grands aspects du cycle :

Le cycle de • est l'un des exercices d'aérobic les plus faciles à commencer parce qu'il offre un éventail très d'intensités de formation, y compris les niveaux très bas de l'intensité.

Le cycle de • est un exercice de roulement de non-poids ainsi il est facile sur les joints, les muscles et les tendons.

Beaucoup de cycle de brûlures de • de calories (plus de 500 par heure à un rythme modéré pour quelqu'un pesant 80kgs).

Le cycle de • peut être une activité relativement peu coûteuse à participer po.

Le cycle de • peut être une activité très sociale et est facilement exécuté dans un groupe ou avec la famille et l'ami.

Le cycle de • peut être fait à l'intérieur ou dehors.

Le cycle de • fournit la formation aérobie (pour le coeur et les poumons), la formation de résistance (pour des muscles de jambe) et la résistance (statique) isométrique (pour les bras et d'autres muscles dans le corps supérieur).

Le cycle de • peut être fait relativement sans risque à presque n'importe quel âge.

Le cycle de • est un exercice parfait de croix-formation pour courir, nager, skier, etc. et peut ajouter la variété à n'importe quel programme d'exercice.

Le cycle de • devient plus sûr pendant que les gouvernements d'état et les conseils municipaux locaux investissent dans les voies consacrées de vélo et les ruelles indiquées de vélo sur des routes de ville et de campagne.

Pourquoi cycle ?

Si vous voulez perdre le poids, il y a beaucoup de raisons pour que vous considériez faire un cycle en tant qu'élément de votre régime quotidien d'exercice.

Voici juste 10 des grandes choses que le cycle peut faire pour toi :

1. Aide vous brûlez des calories excessives et perdez le poids.

2. Améliorer votre forme physique cardiovasculaire et gagner plus d'énergie.

3. Aide vous évitez les maladies de style de vie telles que la maladie de coeur, l'hypertension et le diabète.

4. Vous aider à augmenter votre intensité d'exercice d'une façon lente et commandée.

5. Aide vous combinez l'exercice avec du temps de dépense avec votre associé, enfants ou amis.

6. Aide vous rencontrez des personnes (en joignant un club de cycle par exemple).

7. Aide vous ajoutez la variété à votre routine courante d'exercice.

8. Aide vous combinez l'exercice à l'air frais avec explorer de nouveaux endroits et apprécier le nouveau paysage.

9. Vous aider à modifier la tonalité, renforcer et former les muscles dans vos jambes, fond et bras.

10. Te fournir l'exercice dans lequel est facile d'établir la progression (des tours plus rapides et/ou plus longs) et la variation d'intensité (changeant votre vitesse et distances d'équitation).

De ce que vous avez besoin pour obtenir commencé

Une des plus grandes choses au sujet du cycle, est comment facile et relativement peu coûteux elle est d'obtenir commencée (vous assumer peut monter un vélo naturellement et même si vous ne pouvez pas qui n'est pas un problème insurmontable).

Naturellement il y a ceux de nous qui vraiment entrent dans le cycle et dépensent une petite fortune sur l'équipement de fantaisie, mais pour ceux qui veulent juste obtenir commencés et perdre le poids, voici une liste des bases absolues que vous aurez besoin comme les frais supplémentaires facultatifs vous devriez considérer rendre votre équitation plus agréable.

Les bases

Voici de ce que vous aurez besoin pour commencer le cycle extérieur :

Vélo du • A !

Casque de vélo du • A.

Tubes disponibles de •, leviers de pneu et une pompe de vélo.

Camp de bouteille de l'eau de • et de bouteille de l'eau pour votre vélo.

Lunettes de soleil et protection solaire de •.

Frais supplémentaires facultatifs

Bien que classé en tant que frais supplémentaires facultatifs, si vous pouvez se permettre les nous vous recommandons considérons fortement :

Le vélo de • court-circuite (appelé des knicks) avec un chamois de bonne qualité semé dans le siège.

Gants de bicyclette de • avec les paumes capitonnées.

Tachymètre de • (pour surveiller votre distance et vitesse).

Moniteur de fréquence cardiaque de • (pour vous aider à régler votre intensité).

Téléphone portable de • (pour appeler l'aide si vous avez jamais des ennuis).

Conseils utiles pour le cycle efficace et sûr

Voici quelques conseils utiles pour vous aider à obtenir les la plupart hors du cycle :

Vélo

Le • un vélo peu coûteux avec peu de dispositifs est CORRECT pour obtenir commencé mais nous recommandons pendant qu'un minimum vous prennent un vélo avec les hub rapides de roue ainsi vous pouvez descendre des roues facilement sans clé quand vous obtenez cette piqûre inévitable pendant un tour.

Le • prenant le vélo classé droit pour toi est très important ainsi visiter votre magasin local de vélo d'abord et leur demander ce qu'est le vélo classé droit pour toi.

Le • là sont beaucoup de types de vélos fournis par la route emballant des vélos aux vélos purs de montagne et tout assortit dans l'intervalle. Quel modèle de vélo est le meilleur pour toi dépend d'où vous allez monter le vélo, de si vous voulez le confort ou la vitesse et combien vous devez dépenser.

Le • pour ceux de toi voulant monter juste pour perdre le poids et fera la majeure partie de votre équitation sur les routes scellées et des chemins de vélo, nous recommandons un vélo hybride avec des pneus de route. Les vélos hybrides tendent à avoir des roues légèrement plus larges que les vélos purs de route et à avoir une position droite beaucoup plus confortable d'équitation.

Le • installant votre taille de siège est très important. Vous savez que votre siège de vélo est à la taille correcte quand votre jambe a une légère courbure dans elle au genou quand la pédale correspondante est la plus proche de la terre. Si vous achetez votre vélo d'un magasin de vélo, s'assurer qu'ils ajustent votre taille de siège à toi.

Le • quand il vient pour faire du vélo des coûts, soit préparé pour payer plus les vélos qui sont plus légers dans le poids et avoir des garnitures de meilleure qualité comme des vitesses et des leviers, etc.

Casque

Le • s'assurent le casque que vous portez des ajustements votre tête correctement.

• De tous endroits possibles à lésiner et économiser l'argent, nous recommandons que ce n'est pas l'un d'entre eux - votre casque est de loin le morceau le plus important d'équipement de cycle que vous posséderez.

Le • d'une manière générale, soit préparé pour payer plus d'argent les casques très légers avec les propriétés supérieures de ventilation.

• Nous recommandons fortement que vous évitez d'acheter un deuxième casque de main et que vous achetez votre casque d'un vendeur honorable qui s'assurera que votre casque s'adapte correctement.

Des casques modernes de vélo de • sont spécifiquement conçus pour absorber la majeure partie d'impact dans un accident et une fente ou une coupure dans le processus. Si votre casque est sujet à un impact raisonnable, le prendre à un revendeur honorable pour la vérification et le remplacement possible.

Épargner les tubes, les leviers de pneu et la pompe de vélo

• À moins que vous soyez équitation juste autour de votre bloc plusieurs fois par semaine, vous allez avoir besoin de quelques tubes disponibles, une paire de pneu lève à l'aide d'un levier et une pompe de vélo.

Le • les choses les plus importantes au sujet des tubes disponibles sont que vous portez au moins deux d'entre eux et qu'ils sont la bonne taille pour votre vélo.

Les leviers de pneu de • sont essentiels en aidant à enlever et remplacer vos pneus des jantes de roue. Seulement étant petits, ces leviers peuvent facilement être portés dedans un sans valeur-sac ou dans particulièrement conçu porter le sac qui des ajustements au fond de votre siège de vélo.

Le • portent toujours une pompe fonctionnelle de vélo qui a le bon raccordement pour les valves dans des vos tubes. La plupart des pompes de vélo ont des supports qui te permettent d'attacher la pompe à l'armature de votre vélo pour la convenance.

Arroser la bouteille et le camp de bouteille de l'eau pour votre vélo

Le • portent toujours l'abondance de l'eau avec toi quand vous faites un cycle.

Le • la plupart des vélos ont la pièce pour deux camps de bouteille de l'eau sur l'intérieur de leur armature.

Le • pour des tours très longs, considèrent acheter un paquet d'hydration qui est essentiellement un baluchon particulièrement conçu pour porter l'eau. Ces paquets portent typiquement entre 1 et 3 litres de l'eau.

Le • tout en faisant un cycle la boisson un peu de l'eau souvent et ne vont plus longtemps jamais que 15 minutes ou ainsi sans prendre une boisson. Puisqu'il vous incite à suer, le cycle incite votre corps à employer et perdre beaucoup de fluide qui doit être remplacé pour éviter la déshydratation.

Lunettes de soleil et protection solaire

• En faisant un cycle les lunettes de soleil et la protection solaire d'usage d'extérieur toujours à moins qu'elle ait lieu très tôt le matin ou tard en soirée.

Le vélo court-circuite (appelé les knicks)

Le • bien que facile sur le corps dans l'ensemble, faisant un cycle peut être dur là-dessus votre derrière au commencement (mais obtient bientôt beaucoup meilleur plus que vous montez - s'il ne considère pas acheter un siège plus mou et plus large pour toi vélo).

Les shorts de cycle modernes de • ont un chamois semé dans leur siège qui fournit la remplissage supplémentaire entre toi et le siège de vélo et aident l'humidité de mèche loin de votre peau vous maintenant sec et vous aidant pour éviter la friction.

Gants de bicyclette avec les paumes capitonnées

Le • la croient ou pas, une part du corps qui peut la faire dure tandis que le cycle est les mains. Les gants capitonnés de vélo peuvent aider à réduire la pression sur les mains, en particulier sur de plus longs tours et pour un peu ils coûtent sont bons en valeur lui.

Tachymètre

Les tachymètres de • sont grands à surveiller la vitesse et la distance de chaque tour et de certains estiment même le nombre de calories brûlées pendant chaque tour.

• En gardant un journal intime d'exercice, vous pouvez employer cette information valable pour augmenter graduellement vos distances de cycle et les vitesses aussi bien que la voie votre forme physique progressent.

Le • puisque les tachymètres emploient le diamètre de votre vélo vous roule pendant que l'unité de mesure de base de calculer la vitesse et la distance, nous recommandent font adapter votre speedo par un marchand honorable de vélo pour s'assurer que l'information que vous obtenez est précise.

Moniteur de fréquence cardiaque

Le • ceux-ci sont vraiment les frais supplémentaires facultatifs, mais si vous pouvez se permettre un, nous vous recommandons fortement achat et employons un moniteur de fréquence cardiaque tout en faisant un cycle.

Le • tandis qu'un tachymètre de base peut vous aider à surveiller la vitesse et la distance, ceux-ci peut être influencé considérablement par des choses telles que les vents forts et les collines raides. Les moniteurs de fréquence cardiaque aident surmontent les contradictions de ces derniers des influences d'extérieur et sont l'outil parfait pour mesurer votre intensité d'exercice.

Téléphone portable

Le • encore, ceux-ci sont évidemment des frais supplémentaires facultatifs mais dans l'intéret de sûreté nous portons toujours un téléphone portable en faisant un cycle - si toi ou un associé d'équitation est jamais impliqué dans un accident ou juste ne peut pas le rendre à la maison à l'heure comme promis, il rassure très pour savoir que vous pouvez facilement obtenir en contact avec quelqu'un qui à l'aide de votre téléphone portable.

Équitation

Voici quelques bouts pour rendre votre équitation sûre et efficace :

Le • consultent votre docteur avant le cycle de commencer ou n'importe quel nouveau programme d'exercice.

Le début de • lentement et les distances de subsistance court-circuitent au commencement et accumulent lentement vos distances et puis vitesses.

Le • si montant sur un chemin partagé, avertissent des marcheurs et d'autres cavaliers en s'approchant par derrière en utilisant la cloche de votre vélo.

La main d'utilisation de • signale pour indiquer que vous avez l'intention de changer des ruelles ou de tourner des coins sur votre vélo.

Le • obéissent tous les feux de signalisation en montant sur les routes publiques.

Le • font l'amusement d'équitation en incluant des amis et peut-être en s'arrêtant pour une boisson et un casse-croûte le long de la manière ou après.

Changement de • votre itinéraire d'équitation pour la variété.

Mélange de • vos distances et intensités d'équitation pour la perte et la forme physique à long terme maximum de poids.

Le • soixante-dix pour cent de votre équitation devrait être fait à un facile de modérer l'intensité (60 - 80% de votre fréquence cardiaque maximum).

Le tour de • le vélo classé droit et s'assurent que votre siège est à la bonne taille.

Boisson de • régulièrement en montant.

Cycle d'intérieur d'utilisation de • en pleuvant ou pour complimenter votre équitation extérieure.

Bâton de • aux chemins consacrés de vélo ou aux ruelles indiquées de vélo dans la mesure du possible.

Le • écoutent votre corps ; si vous devez la prendre à une coupure pendant votre prise de tour.

Le plan de • votre itinéraire et communiquent lui et votre temps estimé de tour à votre associé ou à quelqu'un d'autre ainsi ils savent où sembler si vous êtes retardés pour n'importe quelle raison.

Conclusion

De tous exercices possibles il y a d'aider de toi à perdre le poids, faisant un cycle est un des meilleure.

Si vous voulez perdre le poids et recherchez l'exercice parfait, ou si vous recherchez un exercice brûlant de grande calorie pour ajouter à votre répertoire d'exercice, le cycle peut être pour toi.

Maintenant vous savez pourquoi le cycle est si grand et ce qu'il peut faire pour toi, de ce que vous aurez besoin pour obtenir commencé et continuer à faire un cycle efficacement et sans risque pour le reste de votre vie là est seulement une chose à faire. Lui donner un aller. Le cycle est sûr de vous aider à devenir un plus heureux, plus sain vous.

Bonne chance.

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