Faites-vous ces erreurs à l'aide d'une machine à ramer ?

Juste comme l'élaboration avec n'importe quel autre équipement d'exercice, la technique de machine à ramer implique une certaine compétence, et l'étude comment ramer prendra un certain temps de maîtriser. Si vous êtes nouveau à ramer d'intérieur, il peut sembler artificiel et difficile apprendre le mouvement ramant, et vous ferez probablement des erreurs comme vous ramez. Il est important d'apprendre comment utiliser une machine à ramer correctement, parce que vous éprouverez les avantages immédiats de l'exercice, réduisent vos chances des dommages inutiles, et vous êtes liés pour avoir plaisir à établir avec un rower d'intérieur si vous le faites droit en premier lieu !

Le mouvement ramant devrait apparaître à une action sans heurt et rhythmique quand il a exécuté correctement, cependant, les erreurs dans la technique ramante peuvent se produire pendant le mouvement qui peut vous placer sous le risque inutile de dommages. Voici 3 erreurs ramantes communes, et comment les corriger :

Erreur #1 : Penchement en arrière trop à la finition de la technique ramante

Ceci se produit quand vous ramez sur un rower d'intérieur et votre corps se penche loin trop à la fin de la rangée (avec vos jambes s'est prolongé et la poignée de la machine à ramer tirée vers votre corps). Il sera évident comme si votre dos se redresse dehors.

Pour corriger ceci, simplement le foyer sur garder un maintien droit, se penchant en arrière légèrement ainsi vos épaules sont juste derrière votre bassin à la fin du mouvement ramant.

Erreur #2 : Voûté plus d'au début du mouvement ramant

Étant voûté bien avant que vous tiriez la poignée de la machine à ramer peut vous rendre susceptible des lésions dorsales. En cette position, vos bras sont prolongés, votre dos est courbé en avant, et votre tête regarde vers le bas, le faisant sont évident que vous essayez de se courber vers le haut dans une boule.

En gardant votre tête vers le haut tandis que regarder en avant, et concentrer plus sur garder un maintien fort et droit peuvent corriger cette erreur.

Erreur #3 : Voûté plus d'à la fin de la rangée

Cette erreur ramante de technique tend à se produire si vous êtes déjà en position voûtée au début du mouvement (voir l'erreur #2). Votre corps et sera courbé en avant à la fin de la rangée tandis que vos bras et la poignée de la machine à ramer est tirés vers votre corps. Encore, la position voûtée pendant tous les points de la course ramante peut rendre l'utilisateur susceptible des lésions dorsales.

La clef au de réparation voûté au-dessus de la position est maintien. Votre séance vers le haut de directement, épaules retirées, tout en gardant votre tête vers le haut et yeux regardant en avant pendant la fin de la technique ramante mettra en boîte correct ce problème.