Faites-vous cette cardio- erreur ?

Vous exercez-vous pendant de longues périodes d'essayer de brûler la graisse ? Si vous êtes comme la plupart des personnes vous êtes probablement, mais il y a une meilleure manière. Elle a appelé « la formation de forte intensité d'intervalle » (HIIT) et récemment elle a commencé à devenir assez célèbre pour ses prestations-maladie évidentes.

--Ainsi quels sont exactement les avantages ?

1. Augmentation principale de la grosse perte. Dans une étude faite par Tremblay et autres, deux groupes ont été assignés différents regimines de formation. Grouper A a exécuté l'intensité modérée régulière cardio- (comme pulser ou aller à vélo) pendant 20 semaines et le groupe B a exécuté une routine de HIIT pendant 15 semaines. À la fin les résultats de chaque groupe ont été enregistrés. Le groupe B a perdu neuf fois plus gros que groupent A et en 5 semaines moins (1) !

2. Seuil accru d'acide lactique. L'acide lactique est que sensation brûlante que vous jugez quand vous travaillez un muscle vraiment dur. Vous êtes seuil d'acide lactique est comment rapidement votre corps peut éliminer l'acide lactique dans des vos muscles. Plus le seuil d'acide lactique est haut, plus vous pouvez travailler vos dur muscles avant qu'ils devenez fatigué.

3. Plus grande puissance maximale, ou la quantité maximum d'énergie disponible pendant une période soutenue (2) (3) (4).

4. Crête VO2 ou capacité accrue d'utiliser l'oxygène (2).

5. Des séances d'entraînement plus courtes. Je ne savez-vous pas toi, mais passeriez-vous plutôt 30 minutes à une heure pulsant le long de la route, ou la mettre en marche vers le haut d'une entaille et passer juste 4-8 minutes exécutant des sprints ?

--Ainsi pourquoi cette brûlure plus grosse que juste pulsant ?

Bien que HIIT soit beaucoup plus court que « course une séance d'entraînement normale pendant 30 minutes », il brûle plus gros. Le mettre simplement, après que votre session de formation de HIIT plus d'avec votre métabolisme éclate et des tonnes de calories sont brûlés. Tellement essentiellement avec la formation de HIIT, vous brûlez la majeure partie de la graisse après votre session de formation.

--Est-ce qu'ainsi comment exactement j'exécute ceci ?

Simplement mis, HIIT est basé autour de ce concept : Disparaissent rapidement puis la grève perlée. Répétition. Vous pouvez exécuter des routines de HIIT dessus assez beaucoup de n'importe quelle machine que vous voulez comme un tapis roulant, machine elliptique, machine de cycle, ou l'appliquez à presque n'importe quel sport (natation, cycle, fonctionnant). Essayer de garder les éclats de la vitesse à environ 90%-100% d'effort maximum.

Voici une routine de l'échantillon HIIT :

Sprint 20 secondes
Repos 10 secondes
Répéter 4-8 fois

Ou

Sprint 15 secondes
Repos 5 secondes
Répéter 4-6 fois

Ce sont les échantillons justes, vous pouvez le changer cependant que vous voulez (vous pourriez même employer la distance au lieu du temps), mais vous rappelez, HIIT est basé autour du concept des éclats rapides de travail. En outre, pour se défier continuellement que vous devriez s'ajouter à combien de fois vous répétez le cycle. Le jour un de parole par exemple vous répétez le cycle de Sprint/repos 8 fois, puits la prochaine fois que vous devriez tirer pendant 9 fois. Se rappeler en outre la quantité de temps vous Sprint, repos, et la quantité de périodes que vous répétez le cycle devrait dépendre de votre capacité sportive.

Si vous le havn' t vous exerciez à une intensité depuis vos jours de salle de gymnastique de lycée, la prendre lente au début. Si vous devez commencer l'intensité de 80% et exécuter moins de cycles qui est CORRECTE aussi. Chacun doit commencer quelque part. Vous pouvez également vouloir vérifier avec votre docteur avant d'exécuter une routine comme ceci pendant qu'il exige très physiquement.

Si vous voulez encore plus de bouts sur la façon dont traverser des plateaux de forme physique, techniques à devenir plus flexibles, veulent apprendre que ce qu'et comment employer le « effort de vitesse » et « le poids dynamique », obtenir libre les revues de livre et de produit vérifient www.freefitnesstips.info.

(1) Tremblay, A., J. Simoneau, et C. Bouchard. Impact de l'intensité d'exercice sur le gras de corps et le métabolisme de muscle squelettique. Métabolisme. 43:814 - 818, 1994.

(2) PB de Laursen, Blanchard mA, dg de Jenkins. La formation à haute intensité aiguë d'intervalle améliore Tvent et rendement de puissance maximale dans les mâles fortement qualifiés. APPL Physiol. 27:336 - 348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effet de la formation hypoxique à haute intensité sur des exécutions de natation de niveau de la mer. J APPL Physiol. 94:733 - 743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Sc de Dennis améliorent l'exécution sportive dans les cyclistes fortement qualifiés après la formation d'intervalle. Med Sci fôlatre Exerc. 28:1427 - 1434, 1996.