FAQ de monohydrate de créatine

Quelle est créatine ?

La créatine est un aliment naturellement trouvé dans tous nos corps. C'est une combinaison de 3 acides aminés ; arginine, glycine et méthionine. Les aides de créatine fournissent l'énergie que nos muscles doivent se déplacer, particulièrement vite et les mouvements explosifs. La contraction de muscle est au commencement remplie de combustible par le triphosphate d'adénosine (adénosine-triphosphate). Il y a seulement assez de triphosphate d'adénosine pour fournir l'énergie pendant approximativement 10 secondes.

Pour ce système d'énergie à continuer, plus de triphosphate d'adénosine est exigé. Le phosphate de créatine abandonne sa molécule de phosphate à ADP (adénosine-diphosphate), de ce fait recréant le triphosphate d'adénosine. En augmentant l'offre du muscle en aides de phosphate de créatine augmenter le taux dans lequel le corps peut fournir le triphosphate d'adénosine. Ceci augmente la capacité de muscles d'effectuer le travail et améliore l'efficacité énergétique du muscle. La recherche montre que la créatine était efficace en améliorant l'intensité et le rétablissement de formation. Il peut passer par le mur d'intestin (estomac) et dans la circulation sanguine intact et lors d'écrire les cellules de muscle, est converti en phosphate de créatine (CP).

Quel est phosphate de créatine ?

Le phosphate de créatine est un composé organique dans des fibres de muscle qui est allié enzymatique rompu pour la production du triphosphate d'adénosine.

Quel est le triphosphate d'adénosine (triphosphate d'adénosine) ?

Le triphosphate d'adénosine est le composé organique trouvé dans le muscle qui, en étant allié enzymatique décomposé, rapporte l'énergie pour la contraction de muscle. La créatine augmente la capacité de votre corps de faire la protéine dans les fibres de muscle, qui augmente également votre masse de muscle (la créatine augmente l'hydration cellulaire. Le muscle hydraté a augmenté la perméabilité, qui laisse plus d'acides aminés dans la cellule de muscle). L'accumulation d'un approvisionnement en ces protéines contractiles (actine et myosine) augmente votre capacité de muscles d'effectuer le travail physique. Le résultat inférieur ici, est que la créatine te permettra à d'exécuter plus de répétitions avec un poids donné. Ceci augmentera le temps sous la tension, de ce fait augmentant le recrutement des fibres de muscle, qui augmenteront à leur tour le nombre de fibres stimulées. Il empêche également votre corps de compter sur un autre système d'énergie appelé la glycolyse, qui a l'acide lactique comme sous-produit. L'acide lactique crée la sensation brûlante que vous vous sentez pendant l'exercice intense.

Ce moyen je veut-il puisse-t-il soulever plus ou courir plus rapidement ?

Indirectement, OUI ! Directement, PROBABLEMENT ! La créatine ne vous rend pas plus fort ou plus rapide, VOUS vous rendez plus rapide ou plus fort. La créatine te permet de s'exercer à un niveau d'intensité plus élevée et de récupérer plus rapidement. Si votre rétablissement est meilleur puis vous êtes dans un état plus reposé plus frais avant que vous débutiez votre prochaine session et en conséquence vous dériverez plus d'avantage de cette session qu'aurait autrement été possible. Utilisons la pression de mettre hors jeu comme exemple : Avant la créatine notre sujet, appelons-le « Maximus » (imper-zim-nous) faisait 4 ensembles sur la pression de mettre hors jeu. Son but était de faire 4 ensembles de 8 répétitions avec 225lbs, il a habituellement obtenu 8, 8, 6, et 4. Par les ensembles 3 et 4 il a été fatigué et en conséquence il ne pourrait pas atteindre son but. Quand Maximus prend la créatine il est susceptible de voir une amélioration du rétablissement assez significatif pour lui permettre de réaliser son but de 4 ensembles de 8 répétitions. Maintenant si Maximus continue à employer la créatine, manger raisonnablement, train avec l'intensité et passion sur une période de la semaine 12-16 il serait possible que il augmente le sien mettent hors jeu la pression @ 250lbs pour 4 ensembles de 8 répétitions. Enfin - se rappeler vous doivent effectuer le travail ! Employer la créatine pour progresser pas à l'arrêt.

Où est la créatine trouvée naturellement ?

Vous pouvez demander, « pourquoi j'ai besoin de elle si on le trouve naturellement dans mon corps ». Bien, la raison est que la plupart des personnes ingèrent seulement environ un gramme de créatine des sources de nourriture par jour. Que, couplé à la production endogène moyenne d'un autre gramme, totaux par 2 grammes relativement pauvres de créatine par jour. Si vous êtes un consommateur lourd de viande rouge, ne pas s'attendre à des résultats dramatiques de la supplémentation de créatine (1 livre de boeuf égale approximativement 2 grammes de créatine, et 4.6 grammes en chaque livre d'harengs. Plus de 2 grammes par livre dans la plupart des poissons). Ces probables pour éprouver les meilleurs résultats sont des végétariens. Les végétariens synthétisent le supplément juste comme leurs frères carnivores ; ils complètent rarement outre de leurs stocks de muscle de créatine puisqu'ils évitent les sources riches de nourriture telles que le boeuf. Par conséquent, ils réagissent bien à la créatine. Les suppléments de créatine conviennent même aux vegans durs de noyau, puisque le produit est synthétique et non dérivé des sources animales.

La créatine peut-elle devenir toxique avec l'utilisation à long terme ?

Dans la vérité, personne ne sait. Bien que le corps fasse seulement 1-2 grammes par jour, la chance est bonne que votre corps puisse manipuler une prise de 5 grammes ou plus par jour. Quiconque plus de 200 livres peut prendre 10 grammes tout à fait sans risque à condition que ils boivent les fluides suffisants (pour éviter de restreindre). Certains avaient pris pas moins de 20-30 grammes par jour depuis qu'il était d'abord disponible en 1990.

La créatine est-elle sûre ?

Oui, la créatine est un acide aminé normal actuel dans le corps des humains et des animaux. Le corps humain a 100-115 grammes de créatine sous forme de phosphate de créatine. Aucun effet secondaire négatif n'a été noté dans la recherche avec les niveaux recommandés de la supplémentation.

Y a-t-il des effets secondaires remarquables ?

La créatine est si efficace à faire la navette l'eau dans le compartiment intramusculaire, cela qu'un effet secondaire émergent lié à lui est celui de la restriction de muscle. Ceci se produit le plus souvent quand trop peu de fluide est consommé tout en complétant avec de la créatine. Le muscle restreignant, tend et les larmes sont toutes évidence anecdotique ce qui ne sont pas soutenues par fait scientifique. La créatine tire l'eau loin des organes fonctionnants internes et donc si vous prenez beaucoup sans l'eau puis une crampe douce d'estomac se produira. Comment éviter ceci ? Simple : boire 1 pinte de l'eau avec chaque dose ! Le sens de marques de l'eau pour un athlète et la plupart d'entre nous sont coupables de la manière consumante trop peu. Dans un monde idéal nous devrions boire 4-5pints de l'eau par jour. Il nous bénéficiera et bénéficier également le CM que nous prenons. L'eau supplémentaire aidera à maximiser les effets du CM.

Quand le meilleur Temps a-t-il lieu pour prendre la créatine ?

Pour les meilleurs résultats, des jours de formation, prendre la créatine après votre séance d'entraînement. Elle ne vous rendra pas nauséabond et est meilleure prise actuellement afin de compléter le niveau des magasins perdus. Si vous souhaitez prendre plus un jour de formation (c.-à-d. 10 grammes), prendre alors demi de pré-séance d'entraînement et poteau-séance d'entraînement de l'autre moitié.

Combien est-ce que je devrais prendre ?

Les dosages recommandés sont comme suit :

- Moins qu'ou l'égale à 140lbs = 5-6grams par jour est entretien

-141lbs à 168lbs = 6-7.5 grammes par jour est entretien

-169lbs à 199lbs = 8 grammes par jour est entretien

-200lbs à 242lbs = 8-10 grammes par jour est entretien 242lb+ = 10-12

* Veuillez noter une cuillère à café de niveau est approximativement 3 grammes. Diviser toujours la dose.

Manières de prendre la créatine.

Vous trouverez beaucoup de différentes recommandations concernant la façon prendre la créatine. Les études ont prouvé que vous obtenez à un 60% une plus grande prise de cellules de créatine si vous la combinez avec une base simple de sucre, telle que le jus de raisins (naturellement riches en glucose). Une grande transitoire d'insuline poussera la créatine dans le muscle. Ne pas prendre jamais la créatine avec le jus d'orange ! Très simplement il nie les effets positifs dus à lui est acidité. C'est actuellement un sujet pour la discussion ouverte, mais probablement la meilleure manière de prendre le CM est avec de l'eau chaud ; vous pouvez ajouter les hydrates de carbone simples s'il y a lieu. Du jus de canneberge est recommandé si vous êtes à estomacs bouleversés enclins, il peut aider à alléger le renversement.

Navette de créatine

La théorie est qu'afin de maximiser les effets de la consommation de créatine il est nécessaire de la prendre avec de l'hydrate de carbone simple que l'idée est que ceci favorisera une transitoire d'insuline qui « fera la navette » le CM dans vos muscles. L'ingrédient de base dans toutes les navettes est créatine et dextrose. En 1000 grammes un récipient plus aura 200 grammes de créatine et 800 grammes de dextrose. Certains jetteront dans les frais supplémentaires comme la glutamine etc. mais dans toute l'honnêteté pas assez pour faire une différence.

Pourquoi employer une navette ?

En monde entraîné rapide d'aujourd'hui elle est vraiment seulement pour la convenance. Ils sont plus chers mais chaque mets fini/boisson est toujours !

Combien coûte-t-il ?

les récipients 1kg sont en vente dans les magasins pour entre £28 - £40. £40-00 prend vraiment la pisse. Vous aurez au mieux 1 mois d'un récipient 1kg.

Note consultative : L'acheter si vous la voulez mais employez seulement vos jours de formation. Sur la non-formation les jours prennent seulement CM régulier (monohydrate de créatine). Si l'idée est de faire la navette le CM dans votre système puis probablement la seule fois ceci devrait être pris est avant ou pendant une séance d'entraînement.

Est-ce que je dois passer au commencement par la phase de chargement ?

Le non, ceci n'est pas nécessaire. De seuls 3 grammes de créatine par jour pendant 28 jours a comme conséquence la même teneur en muscle de la créatine que celui d'un chargeur de six jours. Ainsi, si vous vouliez obtenir outre de la créatine, cela prendrait environ un mois aux magasins normaux de muscle d'extension. La prise même de grandes quantités de créatine comme dans la phase de charge) ne semble pas empêcher la synthèse de la créatine du corps après que vous cessiez de l'employer.

Est-ce que je perdrai la masse de poids ou de muscle si je cesse de l'employer ?

Il n'y a aucune raison de s'attendre à la perte de muscle. Vous, cependant, laisserez tomber quelques livres, puisque la créatine cause le volumization de l'eau dans les tissus intracellulaires par opposition au boursouflage provoqué par l'ingestion de sodium).

La créatine vous incite-t-elle à maintenir l'eau ?

Non. La créatine tire l'eau du corps pour effectuer son travail. Il y a une différence entre le volumization de cellules et la conservation de l'eau. Le volumization de cellules mène à plus d'eau à l'intérieur des cellules, rendant le muscle plus grand et plus ferme. Arroser la conservation, le processus qui rend le sembler de muscles lisse, se produit en dehors des cellules de muscle.

Comment l'aide de créatine le muscle se développe-t-elle ?

L'intensité est nécessaire pour réaliser des gains de force et croissance normale de muscle ou exécution sportive accrue. La croissance de muscle a lieu quand le muscle a été surchargé. Sans ensembles lourds, votre muscle restera petit. La créatine favorise le levage intense en réutilisant le triphosphate d'adénosine nécessaire de molécule d'énergie. La créatine protège également le développement de l'acide lactique tenant compte d'une séance d'entraînement plus durable. Comme vous le savez, l'habillage d'acide lactique est l'une des causes principales de la fatigue exercice-connexe de muscle.