Femmes en bonne santé de régime sain

La santé des femmes (physique et mentale) est (et légèrement des « imitateurs ») statut hormonal et « équilibre » étroitement liés dans le corps. Le statut hormonal ici se rapporte à l'effet entre les hormones femelles de sexe (oestrogène et progestérone), les hormones d'effort (spécifiquement cortisol), et les hormones thyroïde (TSH, T4, T3). La production et l'équilibre d'hormone de sexe est particulièrement sensible aux niveaux des hormones d'effort. L'effort a un effet profond sur l'équilibre d'oestrogène/progestérone, aussi bien que créer l'inflammation inutile dans le corps.

Un cycle hormonal dans l'équilibre parfait aide une femme à se sentir confiante, autorisé, sain et heureux. Une femme qui se sent « hors des sortes », est enfoncée pour aucune raison apparente, ou montre d'autres signes et symptômes communs de déséquilibre hormonal (dont il y a beaucoup), est ou sous trop d'effort, ne prenant pas assez d'exercice, et ou, mange un régime pauvre. Elle elle-même est hors de l'équilibre ! Manger mal a comme conséquence le corps n'obtenant pas les aliments suffisants nécessaires de produire assez des hormones correctes dans l'équilibre correct. Les aliments manquant souvent incluent les acides gras essentiels (particulièrement GLA, EPA et DHA), les vitamines de B (particulièrement B6), le calcium et le magnésium.

« Un régime sain pour une femme en bonne santé » devrait « être conçu » pour encourager la production, l'équilibre, la désintoxication et l'excrétion sains normaux de l'oestrogène et d'autres hormones. Les organes impliqués sont les ovaires et les glandes surrénales (pour la production), le foie (pour la désintoxication), et les reins et les entrailles (pour l'excrétion par l'intermédiaire des fèces et de l'urine). Naturellement, ces organes doivent être en bon état de marche, et nourri correctement ! Le régime devrait contenir une vaste rangée d'antioxydants et d'agents anti-inflammatoires pour amortir n'importe quelle inflammation interne. Il devrait viser à abaisser des niveaux d'insuline (gros stockage réduisant au minimum), et améliore la sensibilité d'insuline, c.-à-d. la manière dont le corps manipule des sucres. Ceci aide à brûler la graisse, comme grosse excessif réduisant au minimum étant convertie en oestrogène.

(Les grosses cellules de NOTA: peuvent convertir la graisse en « mauvais » oestrogène par l'intermédiaire d'un processus biochimique appelé l'aromatisation).

La protéine du soja semble encourager la grosse perte dans le corps ainsi qu'une amélioration de la quantité de tissu maigre de muscle. Le soja (particulièrement concentrés du soja) contient les niveaux élevés des oestrogènes salutaires de plante… connus sous le nom d'isoflavones. Les isoflavones aident à rééquilibrer des niveaux de bons et mauvais oestrogènes, et favorisent un équilibre plus sain d'oestrogène/progestérone. les sources de nourriture du Non-soja des isoflavones incluent le fenouil, les flaxseeds (la terre ou fraisé autrement elles sont en grande partie non digestibles), le fenugrec, le cumin et d'autres épices, les myrtilles, et le trèfle violet d'herbes, le cohosh noir et le kudzu. Les flaxseeds au sol par ailleurs sont une grande source « soluble » de fibre qui favorise l'excrétion de l'oestrogène par l'intermédiaire des fèces, et réduisent au minimum également des oestrogènes étant réabsorbés de nouveau dans le corps.

Le thé vert « catéchine » contribuent également à la désintoxication saine et à l'excrétion d'oestrogène. Un régime qui est riche en légumes crucifères et wholegrains soutient la fonction de foie saine…. spécifiquement dans la désintoxication saine de l'oestrogène et d'autres hormones par le foie.

Régime
Le régime devrait être aussi propre comme possible. Ceci signifie manger de la nourriture qui ne contient AUCUN additif inutile, préservatifs, hormones ou graisses hydrogénées des produits chimiques de hormone-imitation, des sucres, ou des graisses de transport/. Manger seulement des nourritures normales et non-traitées (en soi) s'assurera que tous ces biochimiquement et de façon hormonale les substances disruptives sont gardés à un minimum absolu.

Nourritures fortement salutaires…
La science alimentaire est venue de loin, et nous savons maintenant que les nourritures suivantes sont fortement salutaires pour la production appropriée d'hormone et le métabolisme sain d'oestrogène.

Nourritures du soja et concentrés du soja - tofu, miso, Tamari, tempeh, sojas, lait du soja et yaourt simple du soja
Pois chiches et haricots en général - il est facile imbiber et faire cuire des fèves de mung en 45 minutes, ou poussé
Épices et herbes indiennes entières et moulues - graines de fenugrec (merveilleuses une fois poussé), cumin, cannelle, safran des indes etc.
Les poissons huileux non pollués (et d'autres poissons de qualité) et l'huile de poisson - choisir les capsules non polluées à haute teneur d'huile de poisson
Grains ENTIERS - riz brun, baies de blé et baies de seigle (ce sont les grains de blé entier et de seigle qui une fois imbibé et cuit avoir une belle texture caoutchouteuse), orge, millet, avoine entière
Légumes crucifères - broccoli, chou-fleur, chou, et choux de bruxelles
La terre/a fraisé les flaxseeds - 2 cuillers à soupe par jour
Graines de tournesol et de citrouille - de préférence rectifiées
Amandes et noix - de préférence rectifiées
Baies (particulièrement myrtilles, framboises, mûres etc.), un petit melon et agrumes tels que des citrons. Eau chaude/chaude avec du jus d'un citron frais est la meilleure manière de commencer le jour.

Boissons fortement salutaires…
Thé vert organique - tremper pendant 5-10 minutes
Potage de miso - vous pouvez acheter des sachets ou juste ajouter l'eau chaude à un tsp de pâte de miso
Des secousses du soja - mélanger le lait du soja, le yaourt, les baies et les graines moulues
L'eau filtrée avec du peu de jus de chaux ou de citron - se rappeler que la couleur d'urine est une excellente indication de statut d'hydration. Ce devrait être couleur jaune pâle/paille la majorité du temps… ainsi boire assez d'eau et tout autre fluide pour réaliser ceci. La suffisamment d'eau potable est essentielle pour la fonction normale de rein et l'excrétion de l'oestrogène par l'intermédiaire de l'urine.

Idées de repas…
La majorité des repas et les nourritures que j'ai choisies contiennent lent-libérer des hydrates de carbone. Lent-libérant des hydrates de carbone (souvent les nourritures d'appel) « complexes » ou bas-glycémiques sont digérés et décomposés dans l'intestin relativement lentement, déchargeant leurs sucres de façon constante dans la circulation sanguine. Ceci a comme conséquence une élévation régulière en sucre de sang, énergie soutenue, aussi bien que la grosse commande efficace de panne et d'hormone. Mangeant les hydrates de carbone complexes aident à augmenter et commander des forces ; la perte de poids d'aides, et les commandes et encouragent un appétit normal.

NOTA: Re : La santé des femmes et l'équilibre d'hormone…
Manger l'insuline entière normale de subsistances de nourritures nivelle le bas - augmentations élevées testostérone d'insuline et production d'oestrogène menant à la dominance potentielle d'oestrogène et/ou de testostérone par rapport à la progestérone

Déjeuner
* Baies avec du yaourt et la cannelle - ½ de cartel un maniveau de myrtilles et ½ un maniveau de framboises avec 100g du yaourt de la chèvre. Mélanger dans 2 cuillers à soupe de flaxseeds au sol et arroser sur le tsp supérieur de ½ de la cannelle moulue.
* Un petit bol du gruau d'avoine ou de la farine d'avoine cuite faite avec du lait du soja ou d'amande (Ecomil/Evernat). Ajouter la pomme râpée, une poignée d'amandes entières, ou des graines de tournesol et 2 ou 3 cuillers à soupe de « bio » yaourt normal.
* Bol de fruit avec du yaourt et semence d'oeillette - couper 2 morceaux de fruit, compléter avec du yaourt simple du soja et remuer dans 2 cuillers à soupe de la terre ou les lins oléagineux prêt-fraisés (flaxseeds), avec du lait de lait ou d'amande du soja et l'eau chaude. Ajouter le tsp de ¼ de la cannelle aussi.
* Smoothies dans un verre - un mélange des framboises et les fraises, le yaourt, le lait du soja ou le lait d'amande, et 2 cuillers à soupe de flaxseeds fraisés/rectifiés (fourni par les magasins d'un certain Sainsbury ou les magasins d'aliment naturel), ou de wheatgerm. Ce repas fournit les graisses essentielles, protéine et la fibre et les flaxseeds (ou d'autres graines) ajoutent un goût à noix au mélange. Un grand début au jour !

Déjeuner
Dahl de pois chiche avec de la salade végétale vert-foncé feuillue et de bébé - faire frire doucement outre du tsp chacun de ½ des graines de fenugrec, des graines de coriandre et du cumin moulu. Ajouter le bidon de ½ de pois chiches et le 100g des tomates de cerise. Faire cuire doucement pendant 10-15 mn. Faire une salade des feuilles vertes, coriandre coupée, et ajouter les pois de démarcheur de mange, les betteraves coupées en tranches, le concombre, et le fenouil cru coupé en tranches. Bruinent avec une peu d'huile d'olive, vinaigre balsamique ou de cidre, et un petit jus de citron. Service avec une tranche de pain de seigle.

Dîner
Le tofu et le veg crucifère remuer-font frire. Employer une variété de légumes crucifères - broccoli, chou-fleur, chou, et remuer-faire frire à l'oignon, à l'ail et au gingembre. Utiliser Tamari ou une cuillère de miso (miso de riz brun d'essai) mélangée dans une peu d'eau comme base ou les mariner. Remuer dans 100-150g de tofu cubé, jetant le mélange jusqu'à ce que les légumes soient « dente d'Al »… cuit mais avec un léger craquement !

Casse-croûte si vous avez besoin de eux…
Une petite poignée d'amandes entières
Hummus et crudités végétaux
Un petit bol de melon, de myrtilles et de framboises coupés en tranches

Les suppléments aident-ils ?
Couplé à un bon régime hormone-amical, les suppléments peuvent promouvoir naturellement l'équilibre et commander des niveaux d'hormone.

Ce qui suit sont des exemples des suppléments salutaires pour l'équilibre hormonal…

Huile de poisson (contenant EPA et DHA) - essentiels pour la production des prostaglandines saines et des substances anti-inflammatoires dans le corps.
Vitamines de B, prises comme « complexe » - les vitamines de B ainsi qu'EPA et DHA sont primordiales pour l'équilibre sain d'oestrogène/progestérone, ET la fonction de foie.
Antioxydants tels que l'extrait vert de thé, le d-limonène, le safran des indes ou d'autres antioxydants de qualité pour soutenir le vieillissement cellulaire sain.
D'autres agents de oestrogène-support - isoflavones, isoflavones de non-soja, phytonutrients, folates actifs (méthylation de support), santé femelle de soutien à toutes les étapes aussi bien que bénéficier la santé de sein, la santé d'os et la santé cardiovasculaire.
Calcium ainsi que d'autres aliments essentiels pour soutenir la santé d'os - le calcium doit être sous une forme absorbable, et pris avec d'autres aliments, tels que le magnésium, la vitamine D Et le bore. Le « hydroxyapatite » microcristallin (MCHC) est la forme finale de calcium pour l'absorption appropriée dans l'os, et des études montrent que ceci était efficace en améliorant la densité d'os dans les femmes postmenopausal.

NOTA: Chercher toujours le conseil d'un nutritionniste enregistré avant l'embarquement sur un programme spécifique de supplément.

Les herbes de équilibrage peuvent être très utiles pour beaucoup de femmes en faisant face au déséquilibre d'hormone d'effort ou de sexe (en particulier pendant la phase pré-menstruelle et pendant et après la ménopause). Les exemples incluent la baie chaste (castus d'agnus), le quai de coup, le cohosh noir, le trèfle violet, le gingembre, l'oenothère biennale, la racine de pivoine, la feuille rouge de framboise, et le moût de rue John. Beaucoup peuvent être pris en isolation, ou en combination avec l'un l'autre. Obtenir toujours le professionnel conseillent avant de prendre des herbes, particulièrement si vous êtes sur N'IMPORTE QUEL médicament, ou le traitement hormonal.

Exercice
Le yoga et Pilates sont deux des meilleures formes d'exercice pour que les femmes fassent régulièrement.

Maîtrise du stress - la méditation, profondément respirant, thérapie comportementale cognitive, l'analyse transactionnelle (TA), sont des thérapies utiles et efficaces de tous et pratiquent qui peuvent bénéficier des femmes d'mille manières !