Fibre - son importance pour notre santé

Tout au sujet de la fibre

Nous tous savons que cela avoir la quantité correcte de fibre diététique dans nos régimes est extrêmement important. Il y a les articles innombrables dans les médias, et les rapports du département de la santé nous invitant à augmenter notre prise de fibre. Du moment nous sommes soutenus, nous rinçons constamment notre région digestive avec la nourriture. À trois repas par jour par 20 années aura mangé 15.000 repas. Il est important que l'écoulement des nourritures soit régulier et que la prise de débris pas vers le haut de nos murs intestinaux et interfèrent le transfert nutritif dans notre corps.

Mais quelle est fibre diatary, qu'il fait et comment j'obtient la bonne quantité dans mon régime ? Cette ressource vise à répondre à ces questions.

Quelle est exactement fibre diététique ?

L'ibre diététique est les déchets trouvés dans les céréales, des fruits et des légumes. C'est fondamentalement les murs du cellule d'usine qui donnent la forme et la rigidité aux arbres, aux arbustes, aux herbes et aux herbes. Quand des usines sont mangées, nous gagnons un certain nombre de prestations-maladie des aliments qu'elles fournissent, avec les effets positifs de la fibre dans la région digestive.

La composition de fibre des usines change basé sur des espèces d'usine mais, généralement, toutes les plantes contiennent toutes sortes de fibre. Les 2 catégories principales sont :

• Insoluble dans l'eau, y compris la cellulose, l'hémicellulose, et la lignine ; et
• Hydrosoluble, y compris la pectine, gommes, et mucilage. La fibre hydrosoluble est considérée le santé-bénéfice du type de fibre, particulièrement fibre de mucilage.

Fibre insoluble

Le son de blé et les grains entiers, aussi bien que les peaux de beaucoup de fruits et légumes, et graines, sont des sources riches de fibre insoluble. La couche externe de fibre est souvent enlevée dans la transformation des produits alimentaires en fraisant, en épluchant, en bouillant ou en extrayant et ainsi les gens ne mangent souvent pas assez de fibre insoluble.

La fibre insoluble rend des tabourets plus lourds et expédie leur passage par l'intestin. Comme une éponge, elle absorbe beaucoup de fois son poids dans l'eau, gonflant vers le haut et aidant à éliminer des résidus et à soulager la constipation.

Fibre soluble

La fibre soluble est trouvée en avoine, haricots de légumineuses (pois, nain, lentilles), des graines, du riz brun, de l'orge, de l'avoine, des fruits (tels que des pommes), quelques légumes verts (tels que le broccoli) et pommes de terre.

La fibre soluble décompose pendant qu'elle passe cependant la région digestive, ayant pour résultat un gel qui emprisonne quelques substances liées à riche en cholestérol. L'évidence existe que la fibre soluble peut réduire des risques de maladie de coeur en réduisant l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine.

Les études récentes ont constaté que les régimes consumants de haut-fibre de personnes ont des niveaux totaux plus bas de cholestérol et peuvent être moins pour former les caillots de sang nocifs que ceux qui consomment moins de fibre soluble. Les Etats-Unis récents rapportent constaté que, dans des montants suffisants, la fibre a apparemment réduit des risques de maladie de coeur parmi les hommes qui ont mangé plus de 25 grammes par jour, comparés à ceux consommant moins de 15 grammes de quotidien.

Pourquoi nous avons besoin de fibre diététique

Jetons un bon coup d'oeil à la façon dont la fibre peut nous aider :

Fibre insoluble :

• Retarde la période vidante gastrique et l'absorption des aliments du petit intestin ;
• Balaye des débris hors de l'intestin, améliorant de ce fait l'absorption nutritive ;
• Tabourets en vrac ;
• Accélère le temps du côlon de passage ;
• Règle des entrailles mieux que d'autres laxatifs ;
• Favorise la santé de deux points ;
• Perte de poids de soutiens ;

La fibre soluble a les avantages suivants en plus des avantages ci-dessus !

• Les escortes cholestérol et triglycérides hors du corps et empêche leur production dans le foie ;
• Assister l'élimination des toxines, et des métal lourd dans le corps ;
• Stimule le dégagement et l'activité pancréatiques d'enzymes ;
• Stabilise le glucose de sang en ralentissant l'absorption de glucose ;
• Aides dans la perte de poids en fournissant un sentiment de plénitude et en réduisant l'absorption de calorie ;
• Améliore la régularité d'entrailles en absorbant l'eau ;
• Expédie le passage/élimination de la perte de votre système, en augmentant de manière significative le temps du côlon de passage ;
• Soulage le syndrome irritable d'entrailles (IBS) dans certains cas ;
• Apaise nos intestins ;
• Aides aux taux du sucre dans le sang de stabalise : Nous avons toutes les fluctuations expérimentées de sucre de sang, qui nous causent, par exemple, à être une minute agréable et avons épuisé le prochain. La fibre soluble des légumineuses, de l'orge et de l'avoine peut aider à régler des oscillations de sucre de sang en retardant l'absorption intestinale du sucre et ainsi aide à maintenir le bilan énergétique dans le corps ;
• Se protège contre la maladie de coeur : Plusieurs grandes études en Amérique, en Finlande et en Norvège ont constaté que les gens qui mangent des quantités relativement grandes de céréales entières ont des taux sensiblement inférieurs de maladie de coeur et de course. Il a pensé qu'un type particulier de fibre soluble appelée par fibre peut être partiellement responsable pendant qu'il aide à abaisser des niveaux de cholestérol de sang ;
• Réduit les graisses excessives de sang ;
• Combat la constipation ;
• Dans les entrailles, les bactéries convertissent la fibre en acides gras à chaîne courte, qui fournissent l'énergie pour le corps et peuvent aider à se protéger contre le cancer ;
• Les sooths de mucilage ont irrité les doublures intestinales ;
• Alimente les bactéries amicales d'entrailles ;
• Escorte des acides, des toxines et le cholestérol de bile hors du corps ;
• Abaisse le GI des hydrates de carbone par stabalising la fonction d'insuline.

Du verso, ne pas avoir assez de fibre dans le régime est au moins partiellement responsable d'un certain nombre de problèmes, incluant :

• Cholestérol élevé ;
• Taux du sucre dans le sang bas et élevés ;
• Stagnation d'entrailles ;
• Cancer de deux points et d'autres cancers ;
• Diabète ;
• Hypertension ;
• Certains types de maladie de coeur.

Combien de fibre diététique ?

Le département de la santé recommande que vous consommez 18 grammes au minimum de fibre diététique par jour, d'une variété de nourritures dont les constituants contiennent la fibre. Bien qu'il ne différencie pas entre les types de fibre.

La recherche suggère que 35-50 grammes (1-2 onces) par jour apporte la santé optima d'entrailles pour des adultes, mais la personne moyenne obtient seulement environ 12 grammes par jour.

D'où obtiens-je la fibre ? Quelles sont de hautes nourritures de fibre ?

Les nourritures des sources d'usine sont les seules qui nous fournissent assez de fibre nécessaire pour la santé. Les produits animaux manquent de la fibre. Les hautes nourritures de fibre incluent :

• Les graines non-traitées aiment le lin textile, le psyllium, le sésame, le tournesol et le chia, et les écrous (mais pas les huiles de elles) ;
• Blé, avoine, orge, et son de riz et d'autres grains entiers tels que le riz brun (mais pas le riz blanc ou la farine blanche faite à partir de eux) ;
• Certains légumes tels que les betteraves, l'asperge, le broccoli, les artichauts, les carottes, les choux de bruxelles, les panais, les épinards, et les ignames de chine (exclure one-celled des verts) ;
• Les herbes mucilagineuses aiment l'orme glissant ;
• Plusieurs genres d'algue tels que le varech ou le dulse ;
• Légumineuses telles que le rein, la Lima, le pinto, les haricots de marine et de soja, les pois chiches, les lentilles, et les pois ;
• Pectine de certains fruits tels que des pommes, des poires, des pruneaux et des framboises ;
• Suppléments de fibre concentrée.

Des régimes privés de la fibre peuvent être corrigés en incorporant plus des nourritures fibre-riches (comme celles énumérées ci-dessus) dans votre régime, ou en ajoutant des suppléments de fibre aux nourritures fibre-pauvres.

La fibre peut-elle aider avec la perte de poids ?

La fibre peut être un allié utile sur un plan de perte de poids :

• La plupart de fibre diététique ne contient aucune calorie, qui signifie que les nourritures riches de fibre sont souvent inférieures dans les calories que des nourritures contenant la quantité de no/small de fibre.
• La fibre prend également plus longtemps à la mastication, qui ralentit automatiquement votre vitesse de manger. En faisant ceci elle donne votre cerveau plus longtemps aux sentiments de registre de la plénitude, ainsi vous êtes moins pour manger avec excès.
• Les nourritures riches de fibre également agissent comme une éponge et absorbent et se tiennent sur l'eau pendant qu'elle est mâchée dans la bouche et passe à l'estomac. Les nourritures riches de fibre gonfleront vers le haut dans l'estomac et vous aideront à se sentir complètement.
• La fibre reste dans l'estomac plus long, vous maintenant plein et moins probable pour vouloir au casse-croûte entre les repas.

Comment est-ce que je peux compléter mon régime avec la fibre ?

Le choix d'Udo au delà des verts

Quelques produits fantastiques existent pour amplifier la quantité de nourriture soluble et insoluble dans votre régime. Au delà des verts fournit les deux genres de fibre ; particulièrement riches en mucilage hydrosoluble. Aussi bien que la fibre, au delà des verts contient également :

• 50 nourritures, concentrés de nourriture, et extraits superbes d'usine ; Un mélange riche des verts de 9 sources différentes : luzerne, orge, seigle, et poudres organiques d'herbe d'avoine ; spirulina ; chlorella ; broccoli ; persil ; et chou frisé ;
• Graisses essentielles d'Omega 3 et 6 de lin textile, de tournesol, et de graines de sésame organiques, aussi bien que la graine de citrouille, et le germe de riz et d'avoine ;
• Protéine des graines et des verts ;
• Les deux genres de fibre ; particulièrement riches en mucilage hydrosoluble ;
• Phytonutrients et antioxydants de beaucoup d'herbes pour soutenir les fonctions des organes intérieurs : système immunitaire, système cardiovasculaire, système digestif, foie, reins, et pancréas ;
• Concentrés des meilleurs légumes : carotte, tomate, betterave, chou frisé, et d'autres ;
• Bas hydrates de carbone et donc bon pour la stabilité de perte et de glucose de poids ;
• Un repas complètement végétarien ;
• Un aliment exempt de laiterie, de blé, de levure, et d'autres allergènes communs ; et
• Le goût a augmenté des verts avec des saveurs normales.

Fibre normale de COSSE

Nouveau au R-U, COSSE est fait à partir de la cosse de la graine de Psyllium. On s'est médicalement avéré qu'aide des victimes d'IBS et porte un permis médicinal de fines herbes de le prouver ! La COSSE est idéale pour ceux qui souhaitent assurer leur prise quotidienne de fibre. 100% normal et soutenu par un permis médicinal d'herbe, COSSE prend la pression outre de la prise diététique de fibre.