Flotter dans Mindfulness : Traiter la déception

Le sentiment a déçu ? Il est temps de flotter.

L'approche consacrée à la déception implique généralement une quantité considérable de wallowing suivie d'un effort concerté de passer. L'ok, ceci peut fonctionner. Mais une approche plus consciente inclut une phase d'intérim entre ces deux. C'est une occasion unique « de flotter ».

Quand les choses ne vont pas notre manière--si nous parlons des résultats d'élection, d'une entrevue d'emploi, d'une proposition au travail, ou d'un rapport--nous nous sentons naturellement déçus. Nous avions espéré le meilleur, même prévu le meilleur (hé, nous savons des techniques humaines de motivation, après tous) et cet apparent échec nous frappe assez dur.

Ainsi, la première étape est de sentir l'émotion. Allez-y. Fou ? Frustré ? Enfoncé ? Il est correct de se permettre de la sentir. Vous pouvez témoigner de la sympathie avec d'autres ou seul le wallow--c'est votre choix.

Maintenant, vient ici la pièce de mindfulness :

Dos géant d'étape de la prise une. Étape loin du remous des pensées et des émotions et simplement de regard à lui dans une sorte de manière intéressée de spectateur. Elle est comme si vous avez un presse-papiers et vous notez votre réponse.

1) Balayer votre corps. Comment la déception se sent-elle physiquement ? Affecte-t-elle votre digestion, votre sommeil, votre mouvement ?

Balayer votre corps pour la douleur et l'étanchéité. Notification comment votre front se sent, vos joues, votre mâchoire, votre cou, vos épaules. Jeter un coup d'oeil à votre visage dans un miroir. À quoi la déception ressemble-t-elle ?

Continuer à passer au-dessus de votre corps mentalement, en notant n'importe quel douleur, malaise, tintement ou étanchéité. Être sûr de vérifier vos propres points sensibles personnels, si c'est votre dos inférieur, vos genoux, ou votre ventre.

Nous tendons à développer des réponses physiques habituelles aux émotions fortes. S'assurer que vous êtes au courant du vôtre. Prêter l'attention pendant des moments conscients comme ceci est votre meilleure défense contre la maladie. Nos points chauds peuvent nous enseigner que beaucoup, mais pendant des périodes d'effort, nous tendons à nous concentrer sur nos pensées au lieu de nos corps. Ne pas manquer cette occasion d'apprendre plus au sujet du vôtre.

2) Balayer votre esprit. Observer vos pensées aller près comme si vous observez un défilé. Aucun besoin de sauter sur tout flotteur comme il passe. Vous n'êtes pas la reine de rodéo sur un cheval caracolant, ou la princesse de festival saluant la foule. Vous êtes un spectateur. Montre.

3) Séparé. Toutes les fois que nous sommes déçus, nos déceptions passées bouillonnent sur la surface. Les choses obtiennent remuées, et notre émotion de accompagnement a souvent plus à faire avec l'effet cumulatif de nos déceptions perpétuelles que celle-ci particulières. Nous tendons catastrophize et morceau il tout ensemble dans un grand gros paquet de déception.

Ne pas laisser qui se produisent. Regarder cet un incident en tant que totalement séparé des autres. Chaque flotteur seul se tient.

4) Flotteur. J'appelle ceci « flotteur l'approche entre flotteurs ». Maintenant que vous observez ce défilé des flotteurs sans s'élever à bord de n'importe lequel d'entre elles, tourner votre attention à ce bref moment entre elles. Sûr, vous savez qu'encore vient. Il n'est pas tout à fait devant toi encore. Il n'y a rien que vous pouvez faire mais attendre. Aucun sens dépensant votre temps ou énergie plaçant des espérances qu'elle sera spectaculaire. Aucun point en s'inquiétant ce elle sera désastreuse. Tenir cet espace et flotter dans lui.

Arranger dans l'observation consciente--de votre corps, de votre esprit, et du monde autour de toi. C'est une occasion d'aller au delà du lèchement de blessure. La montre en tant que vos pensées changent de « pourquoi ? » « ce qui peut je faire après ? » Nous sautons souvent dans action-de représailles, individu-protecteur ou simplement distraire-sans glaner nos leçons plus importantes de déception.

La capacité « de flotter entre les flotteurs » fournira la clarté et le confort. Passer ce temps de développer votre conscience. Elle vous aidera à identifier la puissance du mindfulness et du jet sans fin des flotteurs qui passent près.

Toutes les choses considérées, c'est un défilé de heckuva.