Fonctionnement d'hiver : Bouts de survie vos pieds

Les jours sont plus courts, l'air est plus froid et les rues sont plus lisses. Cependant, beaucoup immobile braveront les rues et les traînées froides, humides et foncées comme l'hiver place le po. Que ceux qui ne s'occupent pas d'une peu de pluie, neige, verglas ou températures et course au-dessous de zéro pour survivre l'hiver, il est important sachent protéger les pieds ainsi ils aussi, peut survivre les mois d'hiver.

1. Considérer le fonctionnement dans une chaussure de traînée, même si vous ne courez pas sur des traînées. Les chaussures courantes de traînée tendent à protéger vos chaussures courantes en nylon de plus que plus légères de pieds. Les chaussures de traînée ont également plus de traction pour les surfaces glissantes produites pendant le fonctionnement d'hiver.

2. Éviter les chaussettes de coton. L'humidité partie de mèche de chaussettes de synthétique et aident à empêcher la formation de boursouflure et les pieds froids.

3. S'assurent vos chaussures adaptées. Les chaussures courantes utilisées pour l'été peuvent ne pas être un ajustement approprié pour l'hiver. Beaucoup d'individus éprouveront un peu de gonfler en leurs pieds pendant l'été. Ceci peut causer un ajustement lâche pour l'hiver, menant aux boursouflures de patinage et de potentiel de talon.

4. Appareiller vos chaussettes et chaussures. Ne pas supposer que vos chaussettes plus lourdes fonctionneront avec vos chaussures courantes d'été. Quelques individus portent des chaussettes plus lourdes pendant l'hiver et ceci peut mener aux orteils étant à l'etroit dans l'avant de la chaussure causant le malaise, l'engourdissement et parfois le bourrage des orteils menant au sang sous les ongles d'orteil. L'inverse est également vrai. Vos chaussettes courantes d'été peuvent ne pas fonctionner avec votre hiver ou chaussures courantes.

5. Éviter les chaussures serrées par temps froid. Les chaussures serrées peuvent diminuer la circulation aux orteils et augmenter la chance pour l'impact de nerf sur le dessus du pied.

6. Courir sur les surfaces plates. Par temps froid il est plus difficile de s'ajuster sur le terrain inégal parce que vos muscles ne réagissent pas en tant que rapidement. Ceci augmentera vos chances des contraintes et des entorses se développantes de muscle. Si vous traînez la course en hiver, choisir les traînées avec peu de roches, racines et immersions.

7. Ne pas utiliser vos vieilles chaussures usées pour le fonctionnement d'hiver. Ne pas commencer votre hiver fonctionnant dans des chaussures qui ont 400-500 milles sur eux. Les chaussures de port qui sont bidon usé mènent aux problèmes de pied tels que le fasciitis et le tendonitis plantar.

8. Préchauffage lentement. Vos muscles prendront plus longtemps au préchauffage par temps plus froid. Vos chances des dommages augmentent quand vous ne prenez pas le temps au préchauffage correctement.

9. Éviter le speedwork par temps très froid. Speedwork par temps froid augmentera vos chances des dommages. Considérer le speedwork d'économie pour les jours plus chauds, et employer les jours plus froids pour des courses d'entretien.

10. Prendre une coupure de courir. Considérer la formation en travers si vous vous sentez raide et la blessure ou si vous éprouvez le malaise de pied, de cheville ou de jambe. Les dommages d'abus se produisent plus fréquemment en hiver pendant que les coureurs changent unconsciously leur démarche pour s'adapter à glissant, dur pour voir des surfaces.