Fonctionnement enceinte : Histoires et conseil en expectative de part de coureurs

Quand je suis devenu enceinte j'ai projeté courir dans toute ma grossesse. J'étais intoxiqué à courir, ai eu une grossesse à faible risque, et l'ai su que les femmes s'exerçaient par chacun des neuf mois. J'étais sûr que je pourrais parvenir à sortir et à pulser quelques milles chaque jour.

Mais après cinq mois de grossesse, mes jambes ont fait mal après avoir couru un moitié-mille et j'ai dû présenter les coupures de marche. Alors est venue la pression sociale. Par le mois sept j'étais fatigué d'être demandé, « vous ne cours pas toujours, ÊTES VOUS ? » J'ai eu l'ennui obtenir motivé, puisque j'étais trop lent pour courir avec ma foule habituelle. Par les derniers mois de couples mon kilomètrage était pratiquement inexistant.

Queest-ce que j'avais fait mal ? Si d'autres femmes maintenaient leur forme physique par la grossesse, qu'ont-elles su que je pas ? Le fonctionnement enceinte était-il venu plus facilement à elles ? Ou est-ce que j'avais juste abandonné trop tôt ? Pour découvrir, j'envoie des questionnaires à d'autres mères courantes.

Juste une femme a écrit qui avait maintenu le même kilomètrage dans toute sa grossesse. Elle a prétendu avoir plaisir à courir autant, sinon plus, quand elle était enceinte. Les seuls ajustements qu'elle a faits fonctionnaient plus lentement (elle ne sait pas combien parce qu'elle ne porte pas une montre), courant sur une voie pour les quatre derniers mois (parce qu'elle a senti plus en sécurité) et salle de bains de planification casse tous les 2 ou 3 milles. Mais elle a couru 7 -- 10 milles par jour et n'ont eu aucune plainte.

D'autres femmes ont couru dans toute la grossesse, mais ont graduellement ramené leur kilomètrage à la moitié de leur kilomètrage de prepregnancy. Tandis qu'enthousiastes au sujet de avoir couru pendant leurs grossesses, elles ne l'ont pas réclamé étaient faciles ou douleur librement. Les difficultés physiques mentionnées étaient malaise pelvien, le recommander constant d'uriner et faire souffrir dans l'abducteur/tendon du jarret supérieur.

« Si vous choisissez de courir par une grossesse, » une femme a écrit, « vous vont avoir une certaine douleur. Être disposé à accepter cela et à fixer une limite sur la quantité de douleur que vous tolérerez. Courir jusqu'à ce que le dernier moment soit seulement pour ceux de nous qui trouvent le fonctionnement pour être très importants. »

« S'attendre à des problèmes, » des autres conseillés, « faire autant que vous pouvez ou vouloir à. Courir était moins agréable, mais je cours quatre-vingt-dix pour cent pour la commande de poids. J'ai été concerné par mon gain de poids tandis qu'enceinte, ainsi j'ai toujours eu besoin de mon fonctionnement. J'ai couru le jour où je suis entré dans le travail avec chacun des trois enfants ! Je ne me laisse jamais le donner vers le haut ! »

La majorité de femmes que j'ai entendues de n'a pas couru par chacun des neuf mois. Ces femmes étaient certainement aucunes en arrière-de-le-emballent des taqueurs non plus. Elles ont eu P.R. impressionnants (sub-40 petit 10K's, un marathon de 3:21, etc.) leur prepregnancy le kilomètrage qu'hebdomadaire s'est étendu de 15 à 70 milles par semaine. Les la plupart ont été étonnées par leurs difficultés.

Une femme a écrit, « bien que courir devrait aider à soulager/évite ce problème, j'ait développé les veines variqueuses. Je ne pourrais pas le croire parce que je suis plutôt petit et gagné peu de poids. Je veux juste que les personnes actives sachent il peut immobile arriver à elles. Les bas médicaux extrêmement bien ajustés étaient nécessaires pour alléger la douleur. »

D'autres problèmes mentionnés étaient difficulté récupérant « de la séance d'entraînement la plus simple », ont augmenté la nausée par le temps chaud, douleur extrême à l'intérieur de la région pelvienne après qu'une course, des douleurs dans les fesses, des jambes raides, des genoux endoloris, des pieds endoloris, et encore « se sentir constamment comme je devais aller à la salle de bains ! »

Pas étonnamment, ces femmes ont rapporté qu'elles ont trouvé le fonctionnement moins agréable et ont eu l'ennui obtenir motivé pour courir. « C'était travail pur, » une femme a écrit, « et non agréable du tout. Il a été motivé seulement en le sachant serais plus facile m'obtenir de nouveau dans la forme après. »

Les femmes qui ont cessé de courir généralement ont fait ainsi par leur septième ou huitième mois. Certains ont graduellement commuté de courir, à courir et à marcher, à la marche. D'autres ont eu une course particulière où elles ont jugé qu'elles avaient eu assez. « Je suis sorti pour une course, » a dit un, « environ pendant six semaines avant que j'étais dû et j'ai eu une telle douleur et pression intenses que j'ai arrêtées dans un délai de cinq minutes. Ensuite que je suis seulement allé trimarder. »

J'ai demandé chacun le conseil à d'autres coureurs enceintes.

« Il aide à avoir les personnes de support autour. Chercher d'autres femmes enceintes qui exercice-sont orientées. »

« Boire, boire. Rester hydraté et continuer à brancher le long à quelque niveau ou vitesse se sente bonne. »

« Acheter un bon soutien-gorge d'essai et une paire de caleçons courants qui sont deux tailles trop grandes et peu plus long que d'un habituel. Être prêt à les détruire plus tard ! »

Une femme a écrit. « Si vous êtes inconfortable, ne pas courir. Il y a beaucoup d'autres manières de maintenir dans la forme qui sont moins stressantes au corps. Ne pas le faire parce que vous vous sentez devez courir. Vous serez de nouveau à courir avant que vous le sachiez. »

Elle avait raison. Je suis.