Fondations de formation de noyau - secrets à la force et à la stabilité

La formation de noyau est la dernière fureur dans l'industrie de forme physique, mais pas beaucoup de gens comprennent vraiment ce qu'est il. Il y a beaucoup d'idées fausses au sujet de ce qu'est il et de la façon dont cela fonctionne. Les gens savent que la formation de noyau est une formation plus futée, mais ils peuvent ne pas se rendre compte pourquoi c'est. La formation de noyau représente une approche plus équilibrée et plus réaliste à la santé. Pour très un à long terme, l'industrie de forme physique a été complètement concentrée sur les muscles fonctionnants en isolation. Plus récemment, il y a eu une réalisation que nous ne sommes pas nés pour isoler. Nos corps ne fonctionnent pas avec un muscle d'isolement effectuant tout travail. Tout dans le corps est admirablement orchestré pour fonctionner ensemble. Les gens se sont transformés en vouloir que leur corps fonctionne mieux dans leurs activités de sport et dans la vie quotidienne.

Marques de formation de noyau que vous regardez mieux aussi bien que la fonction plus efficacement. Le centre structural du mouvement s'appelle le « pilier », et par chemin de fer du noyau ou du pilier vous changez posturally pour le meilleur. Vous marcherez plus grand dans votre corps nouvellement intégré et irez voir plus sportif plus maigre. Sculpting complètement nouveau du corps se produit qui est impossible quand les muscles sont formés en isolation. En dépit de la notion qui creusent la formation sont justes au sujet des arrières inférieurs et des abdominals, il incorpore vraiment votre torse entier et les muscles qui attachent à votre bassin. Le « pilier » inclut la stabilité de hanche, d'épaule et de tronc offrant la capacité d'établir la puissance dans vos mouvements.

Dans la formation de noyau vous vous concentrez sur des mouvements multidimensionnels de « puissance » invitant beaucoup de muscles pour travailler ensemble pour l'avantage maximum de formation. Beaucoup de programmes de formation sont basés sur les mouvements unidimensionnels du culturisme. Il y a d'abondance de la poussée et de la traction, mais est rarement les hanches, le torse, le bassin ou le dos inférieur intégrés dans les mouvements. Vous pouvez gagner la force, mais pas la puissance - la capacité de produire de la force derrière vos mouvements. Par exemple, les bodybuilders peuvent soulever les poids lourds, mais ils ne peuvent pas produire de beaucoup de force avec une raquette de tennis. C'est parce qu'ils ne travaillent pas les petits muscles qui soutiennent leurs hanches, torse, épaules et dos, et ils tendent à avoir peu de flexibilité. Vous devez former des mouvements, pièces de corps non simplement.

Il est impossible de déplacer vos membres efficacement et avec la force s'ils ne sont pas attachés à quelque chose de plein et stable. Vous pouvez former les abdominals les plus forts et lombo-sacré, mais si vos épaules rondes en avant comme la plupart des ordinateur-jockeys vous peuvent immobile avoir des problèmes d'épaule ou le maintien pauvre et inefficace. La stabilité moins qu'idéale de hanche la serrera bande (iliotibial) et tendra le dos inférieur et genoux quand vous courez. Ceci établit les conditions pour la douleur et les dommages possibles.

Un des meilleurs essais pour déterminer la force de votre noyau est le pont simple de glute. Il y a certains qui peuvent s'accroupir 500 livres, mais ne peut pas maintenir un pont de glute pendant cinq secondes. Le mensonge récepteur avec vos genoux s'est plié à 90 degrés et à vos talons sur le plancher, des orteils soulevés et, des bras directement dehors à environ 45 degrés du torse, des bras et des paumes plats sur le plancher. Le nombril étant dessiné dedans, soulever vos hanches. Seulement les mains, les bras, les épaules, la tête et les talons devraient rester allumés le plancher. Si vous ne pouvez pas tenir une ligne droite entre vos genoux et épaules pendant 30 secondes, votre noyau ne fonctionne pas bien. Temps à obtenir au noyau des choses !

© Karen 2005 B. Cohen tous droits réservés.