Fondations puissantes de formation de force de Periodized pour le volleyball

La formation de force domine la forme physique et les programmes de traitement de la plupart des athlètes au cours dehors de l'année. En particulier, les joueurs de volleyball sont bien connus pour avoir un des niveaux les plus élevés de l'attachement à formation de force. Ces athlètes d'élite réalisent que les avantages d'un approprié periodized le programme de formation de force.

Le volleyball pousse des joueurs à l'extrémité. On s'attend à ce que chaque athlète excelle dans les mouvements explosifs, verticale saute, frapper de puissance et services intenses. La rotation de position dans le volleyball signifie le besoin certain de joueurs complets. Être un grand dresseur est un énorme plus, mais le volleyball prospère au loin des athlètes spectaculaires universels. La formation de force est un composant massif à n'importe quel athlète d'élite.

La formation de force pour le volleyball exige la connaissance du periodization. Periodization signifie changer une ou plusieurs variables dans votre programme de formation de force sur une base régulière et cohérente. Ces variables peuvent inclure l'exercice, la fréquence du levage, l'intensité du levage, ou la méthode de levage.

Les joueurs de volleyball, aussi bien que la plupart des autres athlètes, travaillent sur un programme annuel de periodization. Ils cassent leur année vers le bas en 4 segments ou cycles distincts. Moyens de chaque de nouveaux segment ils devraient changer leur programme de formation de force en match les buts de ce cycle.

Les quatre segments peuvent être décomposés en saison, pré-saison, dans-saison, et après la saison. Chaque saison a des buts uniques et un programme de formation unique de force. Les athlètes accordent l'heure pour se reposer, force de construction et les fonctions spécifiques de construction de sport avant le début du jeu officiel assaisonnent.

Le but de la saison est d'établir la puissance et la force. La saison utilise des exercices de puissance et des poids plus élevés pour augmenter la taille et la force de muscle. Typiquement, le programme de formation de force est le plus intense pendant la saison. Les athlètes investissent beaucoup de temps à leur base de base de forme physique.

La pré-saison se concentre sur des fonctions réelles de détail de sport. L'accroupissement, sauter, faire un pas latérale, frapper et clouer sont tous les mouvements communs de volleyball. La routine de formation de force de volleyball de pré-saison est moins intense que la saison. Le but est de maintenir ces force et puissance, mais de perfectionner des mouvements de détail de sport. La majeure partie de la routine est consacrée à de faux matchs de volley et exercices.

La dans-saison se concentre purement sur maintenir au loin et les buts des pré-saisons. La puissance établie hors-saison et la pré-saison ont mis cette puissance d'employer. Les athlètes apprécient les fruits de leur travail pendant la dans-saison. La transitoire qui vole après la tête et les exercices de l'adversaire dans le plancher est une preuve que la formation de force pour le volleyball fonctionne.

Les buts après la saison sont au sujet de relaxation et réparent. C'est un moment de l'année qui inclut des séances d'entraînement de basse intensité. Le but est de permettre au corps de guérir après des mois épuisants des séances d'entraînement de forte intensité. Ces quelques semaines de la formation de force de repos et de basse intensité et de cardio- apportent l'année entière de formation à une fin. L'après la saison livre un athlète habile et guéri pour commencer le bâtiment hors-saison de force et de puissance encore.

Répétition après la saison de ~ de ~ de Pré-saison de ~ de ~ hors-saison de Dans-saison

Indépendamment de la saison, quelques choses demeurent constantes. Les joueurs de volleyball devraient toujours exécuter un ou plusieurs exercices pour chaque groupe de muscle. Chaque exercice devrait être exécuté par une pleine ROM (gamme de mouvement), et chaque routine de formation de force devrait orienter vers des mouvements de détail de sport.

La formation de force pour des joueurs de volleyball est un composant essentiel et organique de leur forme physique et programme de traitement. La formation de force fournit le bord dont tous les athlètes ont besoin pour réussir. Periodization est nécessaire dans tous les programmes de formation de force. Le volleyball et d'autres sports nous ont enseigné l'importance d'une routine appropriée de forme physique basée sur des buts spécifiques.

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