Formation abdominale - '' d'ABS de ''

Vous pouvez travailler votre ABS jusqu'à ce que l'enfer gèle plus de, mais si vous avez toujours une couche de graisse, ou égaliser dans certains cas un ventre de bière, vous ne pourra jamais voir le muscle. Ainsi, d'un sens visuel vous devez employer le régime et la nutrition appropriés pour pouvoir réellement voir votre ABS, et c'est un article entièrement différent et au delà de la portée de celle-ci.

Nous tous avons des ABS, le nom technique est Rectus Abdominis. C'est fondamentalement le « noyau » de votre corps et vous ne pourriez pas vraiment fonctionner sans ce muscle. Est-ce que j'ai dit le muscle comme dans un muscle simple ? C'est exact le Rectus Abdominis est un muscle simple (voir le diagramme) que des attaches de le long du camp de nervure vers le bas à l'os de bassin. Cependant, il y a deux autres groupes de muscle qui accomplissent les abdominals : l'Abdominus transversal, et l'Obliques externe et interne, mais ces deux muscles ne sont pas les parties évidentes des ABS qui composent les « six nous emballent » ce tout le désir. L'Abdominus transversal agit en tant que ceinture normale de poids, gardant vos intérieurs dedans ; et le travail interne et externe d'Obliques pour tourner le torse, et pour stabiliser l'abdomen essentiel pour la stabilité de tronc.

Puisque le Rectus Abdominis est un muscle simple il est physiologiquement impossible de travailler différentes parties de l'ABS. Vous entendez souvent les gens disent que les choses comme « moi doivent fonctionner ma cause inférieure d'ABS qu'elles manquent », bonne elles peuvent essayer aussi dur qu'elles veulent mais quand vous formez votre ABS vous formez le muscle entier. Ceci ne signifie pas que vous ne devriez pas incorporer une grande variété d'exercices abdominaux (les craquements, jambe augmente, rotation de tronc, etc.) à votre formation d'ab, j'ai juste voulu faire la remarque que vous n'êtes pas construction allante ou développer toute une partie de votre « six paquets » avec différents exercices. Maintenant, se rappeler que le secteur inférieur de l'ABS est un problème commun dans le respect au gros stockage excessif pour la plupart des personnes, particulièrement des mâles. Tellement souvent le problème n'est pas l'ABS intrinsèquement, mais la graisse du corps supplémentaire dans ce secteur qui couvre la partie inférieure de l'ABS, encore ceci exige des exercices non spécifiques diététiques de changements.

Ainsi, vous pouvez dire que « comment se fait-il que je la sente davantage en mon ABS inférieur quand je fais des augmenter accrochants de jambe ? » Bien, c'est un autre mythe que nous appelons « je le sentons le syndrome », que fondamentalement les déclarer qui parce que vous sentez quelque chose le fonctionner dans un secteur spécifique feront que le secteur accroissent plus. D'un point de vue de physiologie de muscle ce n'est pas possible. Il est possible qu'en raison de l'angle plus d'effort soit appliqué à un certain secteur du muscle, qui est souvent un résultat de cette pièce du muscle étant étiré plus, entraînant le trauma micro dans ce secteur spécifique. Cependant, ceci ne signifie absolument rien dans le respect à la croissance et au développement de muscle. Ne pas confondre ceci avec les groupes de muscle qui contiennent les têtes et les attachements séparés de tendon, dans ces cas qu'il est possible de soumettre à une contrainte différentes têtes à certains degrés, un exemple serait les deltoïdes. En ce qui concerne nos ABS lui qu'est un muscle simple et donc il se développera dans l'ensemble. Penser cela de cette façon, si vous pourriez stimuler un secteur d'un muscle et le faire se développer qui impliquerait que vous pourriez réellement changer la forme d'un muscle, que nous connaissons scientifiquement, qui n'est pas possible.

Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être employés pour l'ABS, le plus facile et plus le terrain communal est un craquement, qui essentiellement réunit vos hanches et camp de nervure, pas plus que juste un câble de la section médiane. Ne pas confondre un craquement avec un traditionnel se reposent-vers le haut ; dans un craquement vous ne soulevez pas votre inférieur dégagez le plancher ou le mettez hors jeu. Si vous êtes un débutant et êtes ABS de formation pour la première fois je recommanderais que vous commencez par un craquement simple sur une surface plate, et une certaine rotation debout de tronc sans n'importe quel poids. Jusqu'à ce que vous accumuliez vos muscles abdominaux et la flexibilité n'essayent aucun ab avançé s'exerce comme pesé ou les craquements de pente, ou même reposer-se lève. Faire un reposer-vers le haut a moins d'effet sur votre ABS, et plus d'un effet sur votre Iliopsoas ou a généralement appelé les fléchisseurs de hanche. En fait, c'est le groupe de muscle qui peuplent souvent l'erreur pour leur ABS inférieur parce que c'est un muscle de synergiste que les aides stabilisent la section médiane en travaillant votre ABS. Ce n'est pas de dire que ces muscles de synergiste ne sont pas importants et n'ont pas besoin s'exercer, je suis juste précisant ce très probablement qui est pourquoi vous pensez que vous « le sentez » en votre ABS inférieur.

Pourquoi la formation d'ab est-elle nécessaire ? L'ABS faible peut contribuer aux problèmes dorsaux inférieurs ; les muscles abdominaux aident à améliorer le monteur Spinae en améliorant le positionnement mécanique du bassin quand il a incliné en avant. En outre, si les ABS sont faibles les lliopsoas peuvent tirer sur l'épine pendant les activités de fléchisseur de hanche causant des dommages. L'ABS faible peut également être la cause de la douleur lombo-sacrée chronique, et peut être responsable du hyperlordosis. Ainsi, n'importe ce que vos buts sont, la forme physique, le culturisme ou même la puissance général le soulevant est extrêmement important pour avoir des abdominals forts pas simplement pour des buts esthétiques, mais l'empêchement fonctionnel et de dommages a raisonné.

Les gens demandent souvent combien de fois devraient vous travailler votre ABS. Bien, se rappeler que les abdominals sont un muscle et ils exigent le rétablissement juste comme n'importe quel autre muscle, bien qu'ils récupèrent relativement rapidement comparé à d'autres muscles dus à leur type inhérent de fibre. Si vous formez votre ABS d'une perspective d'empêchement de dommages puis vous pourriez les former 3-4 jours par semaine en utilisant les charges légères, par exemple craquements non-pesés, exécutant 3-4 ensembles. Cependant, si votre but est de développer votre ABS pour l'exécution de culturisme ou de sport, puis toi devrait seulement les former 2 ou 3 jours par semaine en utilisant des techniques plus avancées, par exemple craquements pesés de pente l'exécution de 6-8 ensembles. Jusque le moment où former l'ABS, elle vraiment n'importe pas ; vous pourriez les former au début de votre séance d'entraînement si vous leur donnez la priorité. Cependant si vous projetez les fatiguer ce peut être une meilleure idée de les travailler durent. Puisque le jeu d'ABS un rôle important dans la stabilisation qu'elle pourrait gêner l'exécution dans les ascenseurs composés comme s'accroupit. Une idée encore meilleure si faisable pour toi serait de les former un jour où vous ne travaillez de plus petites pièces de corps et aucun ascenseur de composé qui impliquent le corps entier.

Vous suivant trouvera plusieurs liens aux images animées de quelques commencement et exercices abdominaux avancés de formation de www.exrx.net. Ce sont seulement quelques uns de beaucoup d'exercices qui peuvent être employés dans votre formation abdominale.