Formation de bras - muscle de bâtiment pour le Bi de enflement et tri

Faisons- facelui, la plupart des types qui commencent à se soulever pour vouloir deux choses - un grand met hors jeu et de grands bras. Ainsi dans cette question nous entrons pour parler du Bi et tri et moi partagera une routine très efficace pour ajouter pouces à vos bras dans une quantité de temps très courte.

Chacun veut de grands bras et il semble comme si personne n'est satisfait de leur taille courante de bras. Ceci semble plutôt étrange, depuis la plupart de souffle de personnes constamment leurs bras. Il y a quelques raisons pour laquelle les gens n'accomplissent pas le progrès qu'ils veulent quand il vient à l'emballage sur pouces à leurs bras.

D'abord, ils ne fonctionnent pas les grands muscles du corps assez dur. Vos bras juste ne vont pas se développer si vos grands muscles, comme votre dos et jambes, ne se développent pas. Vous devez travailler vos jambes et dos dur et se concentrer sur lever vos poundages pour ces pièces de corps, si vous voulez que vos bras se développent. Vos bras deviendront seulement si grands sans reste de vos plus grands muscles devenant grands aussi bien.

Deuxièmement, un bon nombre de gens se concentrent sur travailler leur biceps, quand en fait les triceps composent presque 70% de la taille de votre bras supérieur. Si vous voulez construire de grands bras, concentrer sur votre triceps non votre biceps.

Et troisième, la plupart d'overtrain de personnes leurs bras. Ils font autant d'ou plus d'ensembles pour leurs bras, et font ces ensembles plus dur, qu'ils font pour leur dos, coffre ou jambes. Et sur celui, la plupart des exercices pour le dos et coffre fonctionnent également le Bi et le tri très dur. Vous devez réduction sur le travail que vous effectuez pour toi arme et lève l'intensité. Qualité, pas quantité.

Voici une routine d'âne de coup-de-pied garantie pour ajouter le muscle à vos bras. Elle est extrêmement courte. Ne pas laisser cet imbécile vous. Si vous l'exécutez avec le niveau juste de l'intensité et votre programme de nutrition est plein, vos bras se développeront.

Biceps

Un menton de répétition vers le haut
Courbure de biceps (haltères ou barbell)

Exécuter ces deux exercices de nouveau au dos comme superjeu sans le repos entre les ensembles.

Triceps

Une immersion de repitition
Prolongation de Tricep (une haltère des deux mains)

Exécuter ces deux exercices de nouveau au dos comme superjeu sans le repos entre les ensembles.

Semble facile, pas il ? Voici la clef. Pour l'un menton de répétition haut et l'une immersion de répétition, vous prenez trente à soixante secondes au yoursel d'augmenter vers le haut (la partie positive du représentant) et trente secondes pour s'abaisser (la partie négative du représentant).

Quand vous pouvez prendre 60 secondes vers le haut et 60 secondes vers le bas, ajouter le poids. Faire 6 - 8 reps réguliers sur les courbures et les prolongements et s'exercer à l'échec.

Faire ce des trois périodes courantes par semaine, pour plus que 2 semaines à la fois. Si vous employez actuellement une routine qui inclut beaucoup d'ensembles pour vos bras, vous pouvez vouloir laisser tomber la formation directe de bras pendant une semaine avant d'essayer cette routine, autrement vous rapidement overtrain.

Maintenir votre dos et coffre s'exerçant à un minimun tout en exécutant cette routine.