Formation cardiovasculaire - du coeur !

La formation cardiovasculaire, ou l'aérobic, exige une approche différente que d'autres pièces de corps. Au « coeur » de la formation cardiovasculaire sont un lieux de base : si vous élevez votre fréquence cardiaque à 65-80 pour cent de votre maximum et la gardez là pendant une période au moins de 12 minutes elle stimulera la production des enzymes de gros-brûlure. Elle également renforcera votre coeur et augmentera la capacité de vos poumons re-d'oxygéner votre sang plus efficacement. L'idée ici n'est pas se travailler à une frénésie et aller au delà de votre fréquence cardiaque de cible, mais de rester dans cette marge magique de formation de 65-80 pour cent de maximum pour 12 minutes au minimum et, de façon optimale, pendant 20 à 30 minutes.

Bout futé : La formation pendant de plus longues périodes accélérera certainement votre amélioration, mais pas sur un 1 to-1, base linéaire. La recherche a prouvé que les 12 premières minutes de l'exercice aérobie produisent un effet plus durable de formation que les 12 deuxièmes minutes. Ainsi à moins que vous soyez déjà en état très bon, il vaut probablement mieux de faire vos 12 minutes plus fréquemment (parole 4-6 fois par semaine) qu'il est de former pendant de plus longues périodes de 30 minutes ou de plus mais de moins fréquemment.

Beaucoup de gens croient que le but primaire de l'exercice aérobie est de consommer des calories excessives tandis qu'elles font l'exercice. Cependant, ce n'est pas exactement vrai. Penser cela, la plupart d'activité aérobie peut seulement consommer plusieurs centaines de calories même si vous vous exerciez pendant une heure entière. Manger un hamburger avec des fritures et vous jouez déjà vous rattrapez. Et vous avez juste pris le déjeuner ! Le vrai but de l'aérobic est de stimuler la croissance du terme de gros-brûlure normal des enzymes du corps ainsi vous brûlez de plus en plus des calories toute heure, pas au moment même où vous vous exercez. Augmenter la taille de la cheminée et vous pouvez brûler l'entre davantage. Le même principe s'applique au potentiel brûlant de calorie de votre corps.

L'ok, ainsi la clef est d'élever votre fréquence cardiaque. Mais comment la faites-vous ? La marche, pulser, courir, faire un cycle, ramer, la corde à sauter, courir en place, et danser aérobie sont tous très bien. Tant que votre fréquence cardiaque est élevée dans votre gamme de formation et reste là pour le minimum de 12 minutes, quelconque d'entre ces activités feront un travail très bon. Cependant, le cardio- programme de SmartGYM a un bord. Est-ce que non seulement peut toi marcher, pulser, ou la course contre la puissance formidable de SmartGYM réunit le système de résistance, mais vous pouvez également exécuter des exercices supérieurs de formation de force de corps en même temps. Et puisque vous pouvez engager plus de groupes de muscle simultanément, vous obtenez des résultats plus rapides.

Fréquence cardiaque et la chaîne de formation…

Pour déterminer votre gamme de formation, calculer simplement la limite inférieure à 65% de votre fréquence cardiaque maximum Âge-Prévue et la limite supérieure à 80% de votre fréquence cardiaque maximum Âge-Prévue. Fréquence cardiaque maximum Âge-Prévue = 220 sans votre âge. Si vous êtes 45 années, par exemple, votre limite inférieure est 220 - 45 x 0.65 = 114. De même, votre limite supérieure est 220 - 45 x 0.80 = 140. Si vous élevez votre fréquence cardiaque à entre 114 et 140 battements par minute sans interruption pendant au moins 12 minutes, vous obtiendrez l'effet s'exerçant désiré sur votre coeur.

Bout futé : Cela prend quelque compte rendu d'exercice pour élever votre fréquence cardiaque dans votre gamme de formation. Cette fois ne compte pas vers vos 12 minutes.

Prendre votre impulsion !

Vérifier votre impulsion en reposant votre index et doigts moyens légèrement contre l'artère carotide de chaque côté de votre cou sous la courbe du mâchoire. Compter les battements pendant 6 secondes et multiplier par 10 pour calculer vos battements de coeur par minute. Ou, pour une évaluation grossière, vous pouvez employer le « essai d'entretien. » Si vous êtes haletant et haletant tellement que vous ne pouvez pas parler, alors vous vous exercez probablement trop dur et êtes au delà de votre gamme de formation.

L'uniformité est la clef. Si vous faites vos 12 minutes 2-4 fois une semaine, dans le temps de quelques semaines où vous commencerez à noter que vous vous sentez plus énergique, vous ne fatiguera pas en tant que facilement, et votre corps commencera à brûler des calories plus efficacement et à commencer à perdre certains de ses gros magasins (vous fournissant manger un régime à faible teneur en matière grasse sensible !).