Formation d'intervalle

Êtes-vous dans une ornière d'exercice ? Voulez-vous donner un coup de pied votre niveau de forme physique vers le haut d'une entaille et augmenter votre résistance ? aimez-vous ajouter plus d'intensité à toi séance d'entraînement ? La formation d'intervalle est une bonne manière de réaliser tous ces buts d'une façon sûre et systématique.

La formation d'intervalle est simplement une question d'exercice de forte intensité alternatif et d'exercice de basse intensité. Elle permet à on d'obtenir les avantages du travail de forte intensité tout en donnant au corps une certaine heure de repos. Elle permet à on de prolonger une période de temps de séance d'entraînement et d'établir la résistance graduellement.

Courir sur une surface plate brûle des calories et donne votre coeur et poumons une grande séance d'entraînement cardiovasculaire. Courir vers le haut de la colline défie vos muscles, coeur, et poumons, brûlant plus de calories et fournissant la tonalité additionnelle. Mais la prise des 30 courses minute vers le haut de colline ou sur un tapis roulant en pente rapide incliné épuiserait rapidement la plupart d'entre nous, ou probable nous forcer à s'arrêter tôt. Cependant, en courant vers le haut de la colline soutenir alors vers le bas, ou la colline haute alors sur la terre plate tiendrait compte du compteur de forte intensité de travail équilibré par des intervalles des périodes plus lentes de rétablissement actif. La formation d'intervalle brûle plus de calories et pompe plus de sang que l'exercice continu d'intensité inférieure parce qu'elle inclut des intervalles d'énergie et de travail oxygène-affamé.

Puisque la formation d'intervalle brûle beaucoup de calories et fournit le bon travail de muscle, elle peut vous aider économiser le temps. Livre de plumes pèse les mêmes que livre de briques. De même, courir un mille brûle le même nombre de calories que marchant un mille. Mais la marche un mille prend beaucoup plus du temps. Si votre but est calorie brûlant et modifiant la tonalité, et vous êtes court à l'heure, alors la formation d'intervalle fait plus, plus rapidement. Se rappeler juste que cela l'amélioration de la santé cardiovasculaire exige l'exercice aérobie de 30 - 60 minutes, ainsi ne font pas tous de vos quickies de séances d'entraînement, économiser ceux pour quand vous êtes dans des précipitations.
La formation d'intervalle peut également être utile si votre but est de se déplacer jusqu'au prochain niveau de la résistance et de la forme physique. Peut-être vous aviez essayé de commencer un programme courant, mais ne pouvez pas sembler maintenir un exercice si exigeant. La formation d'intervalle est, en fait, l'une des manières les plus efficaces de former le corps. De Marathoners utilisation généralement cette méthode au train pour une course prochaine. Un bon programme est de courir pendant 4 minutes puis marche à une bonne agrafe pour 1 minute, ou fait un intervalle de 3/2. Votre corps fonctionnera dur se reposent alors (tandis qu'actif restant), travail se reposent dur alors. Votre coeur, poumons et muscles feront la transition à courir, à courir plus loin, ou à courir plus rapidement d'une façon sûre et productive.

Il y a beaucoup de manières d'ajouter des intervalles à votre séance d'entraînement. Si vous êtes déjà un coureur ajouter les collines ou les segments de vitesse. Si les classes d'aérobic sont votre genre, ajouter les mouvements explosifs comme des sauts ou des sprints. Inclure les segments de la vitesse marchant dans votre routine de marche normale ou prendre la pente de votre tapis roulant vers le haut de plus haut à intervalles synchronisés.

La formation d'intervalle est productive et peut ajouter l'excitation à votre routine d'exercice de ho-fredonnement. Effectuer le travail d'intervalle au lieu de votre routine normale, une fois par mois, une fois par semaine, ou une fois par jour, est un bon et efficace plan. E-mail je si vous avez besoin des suggestions sur la façon dont intensifier, supporter et apprécier. Vous serez heureux vous.