Formation martiale de force d'arts

Selon de diverses sources sur l'Internet, un article 1996 en magazine d'homme de fer a indiqué la séance d'entraînement de Bruce Lee. En plus de ses séances d'entraînement cardio- et de karaté, Lee soulevé pèse trois fois par semaine et a exécuté la routine suivante :

 nettoyer et les pressions 2 x 8 s'accroupit 2 x 12 pulls de barbell 2 x 8 mettent hors jeu des pressions 2 x 6 bonjour 2 x 8 courbures de barbell 2 x 8 
 

Malheureusement, il a blessé son dos faisant bonjour, qui ont presque ruiné sa carrière. Autrement, sa formation de poids était réussie parce qu'elle est créditée de l'aider ajoutent 30 livres de muscle plein à sa armature relativement petite.

Bien que Lee soit l'artiste martial le plus célèbre jamais, il se peut que le plus fort ait été un homme appelé Masutatsu Oyama. Par conséquent, il sera intéressant de contraster la séance d'entraînement de Lee avec Oyama.

Le Taureau-Combattant de karaté

Oyama était un du premier pour apporter le karaté en Amérique et fondateur du modèle de Kyokushin du karaté. Son classique 1958 « ce qui est le karaté ? » était un des premiers livres sur le sujet écrit en anglais, et conçu pour rendre le sujet accessible aux occidentaux.

Oyama est au commencement devenu célèbre avec des arrêts tels que le Karaté-modèle de taureau-combat. À la différence des taureau-combattants mexicains, il réellement lutterait le taureau à la terre et interromprait un de ses klaxons. (Il n'était pas trop populaire avec des activistes de droits des animaux à Tokyo.)

Formation de la force d'Oyama

Selon le livre d'Oyama 1958, la force et la vitesse sont plus importantes que la compétence pour le karaté, et la vitesse plus importante que la force. En outre, il a dit qu'il était très important de pratiquer sauter.

Voici quelques recommandations qu'il donne dans « ce qui est karaté ? » (Il ne donne pas une séance d'entraînement exacte.)

Courir - 4km par jour
Corde-sauter - 20 minutes par jour
Exercice de bras de Dumbell (pression d'épaule ?) - 200 fois
Immersions - 100 fois
Pousées (avec des mains dans le poing) - 300 fois
Pousées inclinées - 100 fois
Coup-de-pied latéral sautant plus de cheval de voûte de 4 pieds
Le dumbell incliné mettent hors jeu la pression

Exercices exigeant un associé :
Frappant le sac avec le coude et le côté supérieurs du coude - 200 fois chacune
Coup-de-pied sautant de pratique avec le sac
Exercices pour le cou (avec l'associé)
Exercice de jambe (posture accroupie avec d'associé le dos dessus)
Exercices de dos et d'abdomen avec l'associé

Ailleurs dans le livre, Oyama a indiqué qu'il mettrait hors jeu la pression 175 livres 500 fois par jour.

Alors il y a des exercices karaté-spécifiques tels que la paille heurtant et des exercices qui sont spécifiques pour embarquer et lapider casser des capacités. Tout c'était en plus des formes, de sparring, etc. de pratique.

Comparer Lee et Oyama

Maintenant, ce qui me frappe comme différence essentielle les modèles entre de Lee et d'Oyama séance d'entraînement est volume. La routine de formation du poids de Lee est relativement brève, et il a évité de se soulever des jours de la formation martiale lourde d'arts.

Tandis que la force de Lee font un exercice pour 2 ensembles de 8 reps (qui est assez typique), Oyama la ferait pour des centaines de reps. Clairement, Oyama est une approche plus longue qui exigerait beaucoup d'attachement.

Si vous regardez des images de ces hommes, elles ont des constructions tout à fait différentes. Pour Lee, son but de formation était apparemment d'ajouter le volume. Avant la formation de poids, il a pesé seulement 135 livres, et il a ajouté 30 livres de muscle plein.

Oyama, d'une part, était évidemment un camarade plus stockier, et parle en son livre concernant le poids perdant pendant des périodes de la formation intense. D'après des images de lui avec d'autres, je dirais qu'il était probablement légèrement plus grand que Lee (qui était 5 ' 8 \"). Bien qu'Oyama ait été de la taille moyenne, il ne ressemble pas à un petit type en se tenant à côté des lutteurs, des boxeurs, et des hommes forts professionnels américains.

Conclusions possibles

Le point n'est pas de les comparer car dire un était meilleur que l'autre. Je me demande ce qui affectent leur modèle de formation ont eu sur le chemin qu'elles ont regardé et combien coûtait simplement génétique.

En tout cas, si Oyama luttait pour réduire son poids, cela ressemble à de la formation de volume élevé l'a aidé à réaliser cela. Lee, d'une part, semble avoir été naturellement maigre et a voulu le poids s'exerçant pour entasser en vrac vers le haut (probablement pour regarder meilleur sur l'appareil-photo). Trop de volume (sans stéroïdes de toute façon) pourrait être contre-productif à ce but.

Ainsi, peut-être la leçon en cela est que si vous voulez perdre le poids tout en simultanément devenant plus fort, il pourriez valoir la peine de considérer une routine démodée de séance d'entraînement de volume élevé, vous assumer peut faire cette sorte de l'attachement. D'une part, si votre but est de ressembler à Bruce Lee… bien, tout que je peux dire porte « bonheur » !