Formation de masse de puissance pour la masse de muscle de bâtiment

Beaucoup de gens vous considèrent de devoir s'exercer avec une variété de poids et de reps afin de maximiser votre progrès de bâtiment de muscle. Je crois que vous pouvez trouver le nombre approprié de représentant pour vos muscles et il est le meilleur pour coller avec cette gamme plus du temps.

Cependant, dans le levage de poids, l'aspect mental du culturisme est également extrêmement important. Et certains obtiendront plus hors de leur séance d'entraînement quand leur formation inclut une certaine variété et elles se sentent toujours fraîches et défiées. Après tout, elle n'importe pas que votre routine de formation de poids soit parfaite si vous obtenez ennuyeux avec elle et cessez de s'exercer.

Avec le programme de levage de poids de culturisme de la masse de puissance, il est très important de garder une notation de formation. Vous devez vous maintenir des exercices, des poids et des reps de levage de poids que vous exécutez à chaque séance d'entraînement. Votre but pendant ce programme weightlifting sera d'augmenter le poids que vous employez ou le nombre de reps vous exécutez - chaque séance d'entraînement, ou au moins chaque autre séance d'entraînement, pour la longueur du programme.

Si vous êtes un abonné de bulletin (sinon, je suggère que vous deveniez un - voir ci-dessous pour un ebook libre), vous savez que je souligne l'importance de la récupération. Si vous overtrain, vous n'obtiendrez pas plus grand, et votre de formation progrès plus fort, ou cessera.

Depuis overtraining change de la personne à la personne, il est extrêmement important de maintenir tout dans votre programme de levage de poids de sorte que vous puissiez faire les changements appropriés et systématiques ainsi vous atteigniez vos buts de bâtiment de muscle.

Certains peuvent travailler chaque groupe de muscle deux fois par semaine et accomplir le grand progrès, alors que d'autres font mieux avec une séance d'entraînement par semaine. Et ceci change pendant que vous allez d'un poussoir de poids de débutant, en avançé.

Pendant que vous devenez plus fort, vous avez besoin de plus d'heure de récupérer des efforts que vous placez sur votre corps dans vos séances d'entraînement weightlifting. Quand vous commencez dehors, vous pouvez pouvoir travailler chaque groupe de muscle trois fois par semaine. Par la suite, afin de continuer à accomplir le progrès, vous pourriez pouvoir travailler chaque groupe de muscle seulement une fois par semaine.

L'idée d'une routine de levage de poids de la masse de puissance est de se concentrer sur un exercice composé pour chaque groupe de muscle. De tels exercices de levage de poids incluent ce qui suit :

* Mettre hors jeu la pression

* Posture accroupie

* Une rangée d'haltère de bras

* Deadlift

* Rangée droite d'haltère

* Immersion

Alors vous suivez les exercices composés de formation de poids avec des mouvements d'isolement tels que des flyes pour le coffre, des augmenter de partie latérale pour des épaules ou des pulls de machine pour le dos.

Dans cette routine de levage de poids de la masse de puissance, vous exécutez les exercices composés d'abord, pour de bas reps, et effectuez ensuite les mouvements d'isolement pour des reps plus élevés.

Pour les mouvements composés, veiller à réchauffer correctement. Votre arrangement de représentant devrait inclure ces ensembles. Par exemple, vous pourriez faire cinq ensembles de l'arrangement suivant de représentant - 15, 8, 6, 4, 3. Les deux premiers ensembles de ce programme weightlifting devraient être légers, et seulement utilisé pour chauffer le muscle et pour se préparer mentalement pour les trois ensembles finals, qui sont beaucoup plus lourds.

Sur les mouvements d'isolement, maintenir les reps dans la gamme 8 - 12 pour un couple des ensembles.

Maintenir dans l'esprit qu'un programme de formation de poids est la meilleure manière d'établir la masse de muscle mais c'est également la meilleure manière de perdre la graisse, pour changer complètement la forme de votre corps, et garder la graisse au loin. Le levage de poids est beaucoup plus efficace pour la grosse perte que l'aérobic ou seul suivre un régime.

Gregg Gillies