Formation ou télévision ? Élaboration quand vous n'êtes pas bon

Sousestimation de la semaine : Créer une routine d'exercice que vous pouvez réellement coller à n'est pas la chose la plus facile au monde. Corollaire à la sousestimation : Le malade se réveillant un jour où vous aviez projeté sur établir peut être un tad frustrant.

Il tente d'ignorer que `sentiment et poussée sous temps' dessus sans se soucier. Nos esprits nous menacent par des images de combien de terre nous perdrons si nous ne nous exerçons pas. Nous sommes concernés que nous sommes trop mous avec nous-mêmes (comme un de mes amis l'a décrit, `si je cessais de m'exercer chaque fois qu'il y avait quelque chose mal avec mon corps, je n'obtiendrais jamais n'importe quoi fait ! ') Ou nous inquiétons cela si nous cassons notre routine une fois, nous n'obtiendrons jamais de nouveau dans elle.

Parfois elle est réellement BIEN de s'exercer quand Illinois. Bien que personne pu montrer que vous pouvez `ait sué dehors un froid', si votre seulement symptôme est un sniffle, l'exercice modéré peut parfois vous aider à se sentir plus clair à court terme. Faire une promenade est l'une des difficultés les plus efficaces pour un mal de tête. Mais tous trop souvent, s'exerçant quand vous êtes bidon souffrant te faites l'extrémité vers le haut de plus malade que toi ont commencé dehors.

LES EFFETS DE L'EXERCICE

Pour comprendre pourquoi c'est, il peut aider à revisiter l'exercice d'effet a sur votre corps. Votre fréquence cardiaque est en hausse, votre température centrale augmente, votre corps brûle le carburant plus rapide qu'habituel, vous perdez l'eau par la transpiration, et vos systèmes respiratoires et circulatoires (aussi bien que les muscles que vous travaillez) sont tous soumis à une contrainte bien au delà de leurs niveaux normaux. En bref, les demandes des ressources de votre corps augmentent nettement.

Dans bien-reposé, le corps bien-nourri, ceci n'est aucun ennui. Quand le corps est affaibli par maladie, cependant, il y a potentiel pour des problèmes. Par exemple, si vous courez une fièvre, votre température centrale est déjà haute. Le soulèvement de elle plus haut en se poussant pendant une séance d'entraînement peut être dangereux. Dans une veine semblable, nous sommes dits pour garder nos fluides vers le haut quand nous sommes malades parce qu'avec une température centrale plus élevée, il est facile de devenir déshydraté. S'exercer (qui augmente la perte d'eau) fait la déshydratation plus probablement.

CONSIDÉRATION

Ainsi comment savons-nous quand pousser dessus sans se soucier, et quand dire juste le `aucun' ? Si vous vous exercez autour d'autres - par exemple dans une salle de gymnastique, classe, ou en tant qu'élément d'un club - votre premier souci doit être considération pour elles. Les exerçants de camarade ne vous remercieront pas de partager votre bogue avec elles. Si vous êtes toussant et l'éternuement - ou si vous touchez l'équipement d'exercice qui sera touché par d'autres - il est seulement poli pour rester loin jusqu'à ce que vous ne soyez plus infectieux. Si vous n'êtes pas sûr combien de temps ce sera, parler à votre docteur.

LE CONTRÔLE DE COU

Assumer votre maladie n'est pas contagieux, toutefois (ou cela que vous seul établissez), vous avez plus de choix. On rapide, outil simple pour décider est le contrôle de cou de `' développé par DR Eichner excité à l'université de l'Oklahoma. Avec ce système, vous regardez simplement où vos symptômes sont localisés.

S'ils sont au-dessus du cou, par exemple mal de tête, sniffles et/ou une gorge légèrement stridente, il peut être CORRECT de continuer à s'exercer - mais de le prendre très lent. Exercer à environ 50% de votre intensité habituelle pour les dix premières minutes, puis s'arrêter et voir comment vous vous sentez. Si vous vous sentez à peu près identique ou meilleur que quand vous avez commencé, sensation libre pour continuer - soulever graduellement l'intensité. Si vous vous sentez étourdi, floaty, ou de quelque façon plus mauvais que toi quand vous avez commencé, cependant, arrêter immédiatement, et se donner le reste du jour au loin.

Si un quelconque de vos symptômes sont au-dessous du cou - fièvre, toux, nausée, crampes d'estomac ou muscles faisants mal - il vaut mieux de sauter votre séance d'entraînement tout à fait et de rester enveloppé vers le haut dans le lit. S'exercer avec quelconque d'entre ces symptômes détourne les ressources si nécessaires de votre corps d'où elles sont nécessaires pour combattre outre de votre maladie (en effet, vous vous êtes associés à la bataille - du côté des germes !), et peut en plus augmenter votre probabilité de se blesser.

SE DEMANDER « POURQUOI ? »

Regarder vos symptômes sur une base de jour-par-jour, et si vous êtes jamais incertain si au repos ou à l'exercice, contacter votre docteur pour le conseil. Si vous êtes peu disposé à prendre congé, il peut aider à se reculer et à se demander pourquoi vous vous exercez en premier lieu. Si vous vous exercez pour un événement spécifique, se demander s'il vaut mieux d'enlever un couple des jours maintenant, ou dur lui dehors et risque devant prendre un couple des mois hors de votre régime plus tard. Si vous vous exercez parce qu'il rend te la sensation meilleure et plus saine - se demander que la logique de rendre votre corps malheureux en le poussant quand elle te l'indique doit guérir.

Si vous avez n'importe quelles questions au sujet de l'article de cette semaine, veuillez ne pas hésiter à me contacter. Autrement, jusqu'à ce que la fois prochaine, peut journalier vous apporter plus près de votre vie optima.

Copyright Tanja 2005 Gardner