Formation partielle pour des résultats massifs

Vous aviez lutté dans la salle de gymnastique jour après jour, semaine après semaine et vous regardez toujours la même chose maintenant que vous avez faits l'année dernière. Vous avez lu tous magazines de muscle, avez surfé le filet et avez lu des forum pour obtenir le meilleur conseil absolu de formation. Pourquoi ne gagnez-vous pas le muscle au taux que vous désirez ?

Beaucoup de gens osent sur la formation résistante dans les espoirs de construire un certain bon plein et muscle dense, mais beaucoup vont à la salle de gymnastique journalière, incertain de ce qu'elles font et même peu clair de ce qu'elles veulent vraiment que les résultats soient.

Si vous voulez le muscle, vous devez le construire. Il est aussi simple que celui. Le muscle de bâtiment prend du temps et l'effort.

Un problème beaucoup rencontrent quand essayant de gagner la taille de muscle et la force s'exerce trop souvent. Chacun passe par cette phase. Beaucoup sont dits pour dégager tandis que d'autres doivent apprendre la manière dure.

Une autre raison d'un manque de gains de muscle est le manque de changer la formation. Beaucoup trop de personnes se coincent dans une ornière de faire 4 ensembles de 10 reps. Sûr, ce peut être productif vos trois premières semaines dans la salle de gymnastique, mais si vous ne changez pas vos ensembles, reps, ou poundage, là n'est aucune raison pour que votre corps change. Pour mettre à feu la croissance de muscle, vous devez défier le corps et vous faites cela en le gardant outre de la garde et en poussant le poids lourd.

Note :
Le programme de formation suivant est pour les poussoirs avançés. Avant l'audace sur ce programme, avoir svp au moins trois mois pleins de formation appropriée sous votre ceinture pour préparer vos joints et tissu connectif.

Quelle est formation partielle ?
L'une tactique que j'aime beaucoup et vois que le grand succès avec de la toute heure s'exerce avec la gamme partielle du mouvement, généralement désignée sous le nom des « partials ». Il a su pour que sa capacité produise des gains de force et de taille dans une quantité de temps très courte. C'est mon meilleur secret gardé à la masse de muscle, à la taille, à la puissance crue, et à elle-brut force. Cette tactique est la technique de formation la plus efficace pour construire RAPIDE de masse de muscle.

Partials ne sont pas simplement un type de plateau. La formation partielle emploie les poids lourds exclusivement dans une gamme spécifique du mouvement qui force une surcharge pour fournir la plus grandes intensité et force aux muscles étant formés. La gamme la plus forte du mouvement est d'allée centrale au point de contraction. C'est le secteur où vous pouvez déplacer la plupart de poids et produire les résultats les plus dramatiques dans une quantité de temps très courte. La charge de travail plus lourde établira également votre force de tissu connectif pour manipuler ce poundage excessif.

Comment exécuter
La formation partielle est quelque peu différente que la gamme complète régulière du mouvement. Vous devrez dépister spécifiquement votre progrès et vous faites ceci en faisant les mêmes exercices chaque semaine et la notation du poundage a employé, comme des reps et des ensembles. Votre but est d'augmenter le poundage chaque session de formation.

Partials mieux sont exécutés sur les machines, la machine de Smith, ou le support de puissance. On ne lui recommande pas de faire des partials libres de poids ou d'haltère, car il peut être dangereux.

Avec la formation partielle vous moins de travail mais avec une charge de travail plus lourde. Par conséquent, vous diminuerez vos exercices seulement aux constructeurs de masse ainsi le muscle entier visé obtient exercé.

J'aime prendre ma formation partielle en deux phases vraiment pour donner aux muscles un choc et pour alterner le haut représentant et la basse formation de représentant.

Phase I
Ma première phase abaisse le poids 2 à 3 pouces et se contracte en arrière, serrant le muscle au dessus du mouvement. Je tire pour 3 ensembles de 20 reps avec autant poundage que je peux empiler dessus.

Coffre
Exercice : L'appartement mettent hors jeu la pression
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Épaules
Exercice : Pression d'épaule
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Triceps
Exercice : Crânes de déclin
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Dos
Exercice : Ascenseurs morts
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Le Lat gesticule
Équipement : Machine de Pulldown de Lat
Exécuter : Prendre une poignée sournoise, maintenir les bras droits et gesticuler le lats seulement. C'est un petit mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Rangées
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Jambes
Exercice : Pression de jambe
Équipement : Machine de pression de jambe
Exécuter : Charger la machine. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Ascenseurs à jambes raides de morts
Équipement : Machine de Smith ou support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Biceps
Exercice : Courbure droite de barre
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent 2 à 3 pouces, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 20 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Phase II
Ma deuxième phase abaisse le poids à un angle de 90 degrés et puis se contracte en arrière, serrant le muscle au dessus du mouvement. Je tire pour 10 reps avec autant poundage que je peux empiler dessus. Puisque ma gamme de mouvement sera plus longtemps sur ceci, j'éclaire le poundage certains pour m'assurer obtiens ma pleine gamme d'angle de 90 degrés de mouvement.

Coffre
Exercice : La pente mettent hors jeu
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Épaules
Exercice : Pression d'épaule
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Triceps
Exercice : Crânes de déclin
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Dos
Exercice : Ascenseurs morts
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Le Lat gesticule
Équipement : Machine de Pulldown de Lat
Exécuter : Prendre une poignée sournoise, maintenir les bras droits et gesticuler le lats seulement. C'est un petit mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Rangées
Équipement : Machine de Smith, support de puissance, ou machine
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Jambes
Exercice : Pression de jambe
Équipement : Machine de pression de jambe
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Exercice : Les morts à jambes raides se soulèvent (les tendons du jarret)
Équipement : Machine de Smith ou support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Biceps
Exercice : Courbure droite de barre
Équipement : Support de puissance
Exécuter : Charger la barre. l'Un-support le poids et l'abaissent à un angle de 90 degrés, contractant le muscle au dessus du mouvement.
Ensembles/Reps : 3 ensembles de 10 reps
Repos : 2 minutes entre les ensembles

Choisir seulement les constructeurs de masse. Former le muscle dur, intense, pourtant brièvement.

Après que ma deuxième phase je revienne à la gamme complète de la formation de mouvement avec la force et la taille supplémentaires, et à un nouveau zeste pour le fer de pompage.

Chacune de mes phases dure six semaines, mais vous pouvez changer ceci selon vos besoins.

Rétablissement
La formation partielle lourde exige extrêmement sur le corps et le rétablissement est a DOIT ! Ce type de formation endommage le muscle complètement, et le muscle doit prendre du temps et les aliments à la reconstruction lui-même ainsi il peut se développer plus grand et plus fort. Il est le meilleur pour s'exercer avec des partials trois fois par semaine au maximum. Si vous ne vous reposez pas en juste proportion, vous perdrez la force et la taille.

Ma formation hebdomadaire pour le Partials est comme suivie :

Fente hebdomadaire
Lundi - les jambes, biceps, met bas
Mardi - cardio-
Mercredi - coffre, dos, ABS
Jeudi - cardio-
Vendredi - les épaules, triceps, met bas
Samedi - cardio-
Dimanche - AU LOIN

Supplément
Puisque votre tissu connectif est tellement considérablement affecté dans la formation partielle, on lui conseille de nourrir les joints avec la gélatine de Knox ou le carburant de joint, aussi bien que le bon multivitamin.

Choses à maintenir dans l'esprit
- Préchauffage correctement en pompant le muscle avec plusieurs lumière pour modérer des ensembles avant d'aborder votre premier ensemble partiel. Je le trouve également productif de s'étirer entre les ensembles puisque vous n'obtenez pas une gamme complète de mouvement.

- La sûreté est la clef aux partials. Être sûr d'employer toujours un observateur et si on n'est pas disponible être sûr que vous êtes établis sans risque dans la machine, le support de puissance, ou la machine indiqué de Smith.

- Augmenter votre poundage a employé graduellement chaque session. Si vous ne pouvez pas renforcer le poundage la prochaine session de formation, vous n'accomplissez pas le progrès. Pour construire le muscle, vous devez défier le corps.

- Dépister votre progrès chaque session de formation. Noter chaque ascenseur, chaque poundage utilisé, et chaque représentant et ensemble. Si vous ne savez pas ce que vous accomplissez dans la salle de gymnastique, vous ne pouvez pas l'améliorer.

- Ne pas rester sur des partials trop longs. Juste comme n'importe quoi, elle peut plateau. La faire un cycle avec votre gamme complète régulière de la formation de mouvement.

- Donner à des partials au moins six semaines pour se prouver. Quand vous revenez à la gamme complète du mouvement, vous serez littéralement choqués à la quantité de force que vous avez acquise.