Formation première de résistance ; Graisse brûlant en second lieu pour la perte de poids

La plupart des hommes et femmes que j'ai formés au cours des années qui étaient intéressées par la perte de poids, avant la réunion je leur routine ont toujours inclus le vélo ou le tapis roulant pendant 15-20 minutes ou ainsi, procédant alors dessus aux poids pour de la formation de résistance. Approximativement un sur dix a fait tous les deux, et la plupart de l'un ou l'autre a fait un ou l'autre. Ce qui est plus mauvais est la plupart des personnes observent l'autre séance d'entraînement de personnes, et elles incorporent simplement la routine d'autres à leurs propres. Ce qu'ils ne réalisent pas est une routine de la personne peut ne pas être bon pour l'autre. En outre, qui doit dire la personne ils ont copié fait l'exercice correctement. Le fait est, parce que tonalité de perte de poids et de muscle que vous devez d'abord s'exercer avec le poids de résistance suivi d'une grosse session 20-45 brûlante minute. Pourquoi ? Quand l'élaboration avec employer de résistance pèse, pendant le mouvement votre corps comptera la plupart du temps sur les sucres (glycogène stocké dans les muscles) pour l'énergie, donc après qu'une session 20-30 minute vos sucres aient été épuisées causant une diminution de l'insuline gros-empêchante d'hormone. Maintenant, quand vous commencez votre session de gros-brûlure il sera beaucoup plus rapide pour que votre corps épuise vos magasins de glycogène de muscle, permettant pour que votre corps emploie la graisse stockée pour l'énergie dedans aussi peu que six minutes ! Puisque vos niveaux d'insuline sont bas, votre corps se tournera vers la graisse pour l'énergie au lieu des hydrates de carbone. En outre, en travaillant d'abord avec le poids de résistance il augmente l'écoulement de sang considérablement, donc augmentant les concentrations de la noradrénaline et de l'adrénaline dans le sang. Toutes les deux sont des hormones qui contribuent au déplacement des acides gras hors des adipocytes (grosses cellules).

Une fois que votre état physique est amélioré, je recommande que vous n'arrêtez pas votre session de gros-brûlure à tout moment jusqu'à ce que vous ayez fini 20 minutes au minimum. Si pour n'importe quelle raison vous vous arrêtez avant que vous soyez finis, votre foie libérera des sucres sous forme de glycogène et démarrera pour compléter le niveau des niveaux perdus de glycogène dans des vos muscles. Quand vous remettez en marche votre session de gros-brûlure, votre corps répétera le même processus que quand vous avez commencé la première fois par employer des magasins de glycogène de muscle pour l'énergie. Me laisser expliquer plus loin. Par exemple, si vous ne suiviez pas ces procédures et commencé avec monter le vélo, les chances sont votre sucre de sang est à un niveau modéré, dépendant naturellement de ce que vous avez mangé jusqu'à six heures avant votre séance d'entraînement. Votre corps devrait épuiser vos magasins de glycogène de muscle avant qu'il emploie la graisse pour l'énergie. Puisque vous êtes frais dans la salle de gymnastique, ceci peut prendre à 20 minutes ou à plus. Et si vous êtes comme les la plupart, après 20 minutes ou ainsi toi sont faits.

Maintenant disons que vous allez faire de la formation de résistance, établissant avec des poids. Vous dépensez encore 20-30 minutes ou employer tellement encore des magasins de glycogène de muscle pour l'énergie. Si vous rappel, quand vous arrêtez le mouvement, votre foie libère le sucre sous forme de glycogène aux muscles. Après votre séance d'entraînement complète d'environ 40-60 minutes votre corps a employé tous les sucres pour l'énergie, la rendant très peu probable que n'importe quelle graisse stockée a été employée. Maintenant vous laissez la salle de gymnastique en raison très fatigué et faible des sucres manquants/d'hydrates de carbone du corps. Dans le scénario plus mauvais de cas vous poids perdu mais plus de lui étiez l'eau, et parce que le muscle d'hydrates de carbone manqué par corps a été utilisé pour l'énergie. Si ceci se produit vous perdez le poids, mais c'est le genre faux de poids. Vous ne voulez jamais perdre le muscle. Graisse juste ! Si vous établissez en utilisant mes méthodes votre corps emploiera des sucres pour la pièce de résistance de la routine et pendant seulement environ six minutes au début de votre session de gros-brûlure. Pendant le reste il emploiera la graisse stockée (acides gras) pour l'énergie.

Suivre les directives sans aucun doute, et vous verrez ce qu'une différence dramatique il fera dans le taux à votre graisse non désirée de hangars de corps.

Se rappeler, préchauffage d'abord, bout droit, formation de résistance, grosse session brûlante, et refroidir ensuite pour un couple des minutes.

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