Formation proprioceptive : Une clef au succès de sports

Parlons un peu au sujet du proprioception pendant une minute. C'est un mot REPOSÉ par $3 qui signifie la capacité de votre corps de réagir correctement aux forces externes. Par exemple : si vous montez des taureaux pour l'amusement, vous devez avoir la capacité de réagir à la pesanteur et aux forces changeantes du taureau à la subsistance de l'lancement au loin. C'est proprioception. Mais le proprioception est également votre capacité de marcher à travers une salle sans tomber vers le bas.

Un des composants principaux du proprioception est votre sens cinesthésique. C'est votre capacité de sentir où votre corps est dans l'espace. Mais c'est seulement un composant à moins que votre sport s'avère justement impliquer de se tenir ou se trouver dans l'espace.

Vous devez également pouvoir sentir et commander les mouvements de votre corps. Penser à un gymnaste montrant la commande parfaite comme elle se jette au sujet des barres parallèles. La clef ici est la commande appropriée de la tension par votre système nerveux central.

L'équilibre est également un élément principal au proprioception. Vous n'exécuterez pas votre sport très bien si vous tombez en bas de toute heure. L'équilibre est également une clef à développer la puissance - car n'importe quel artiste martial vous dira. L'équilibre dans le mouvement comme se produit en marchant ou en courant, est un processus de constamment et consciemment perdant votre équilibre et le regagnant rapidement. Plus vous pouvez regagner votre équilibre vite, le plus sûr votre mouvement.

La formation proprioceptive délibérée a été normalement réservée aux personnes qui sont dans la réadaptation des dommages. Les dommages de sports en particulier peuvent laisser l'exécution diminuée dans les mécanorécepteurs dans le corps. Des exercices pour l'équilibre et le plus grand sens cinesthésique sont habituellement prescrits.

Les avantages de la formation proprioceptive à l'athlète en bonne santé sont beaucoup. Avec l'équilibre accru les athlètes sont des dommages moins enclins. Les athlètes peuvent également devenir plus vite - en termes sportifs ce moyen ils peuvent changer la direction plus rapidement. La formation proprioceptive les aide à faire des mouvements plus précis avec moins d'effort. Penser à l'artiste martial jetant que sautant le wazzu de rotation - coup-de-pied de papillon - maintenant qui est proprioception.

Ainsi, les avantages décomposent à plus sûr, à plus efficace, plus vite, et un mouvement plus précis. Quel athlète ne voudrait pas cela ?

Pour être juste, n'importe quel type de formation que vous travaille déjà votre proprioception - à moins que vous vous exercez pour les Jeux Olympiques de sommeil. En vous jouant se fôlatrer est une intégration fonctionnelle de vos qualifications proprioceptives. Cependant, vous pouvez vouloir passer une certaine heure se concentrant sur la formation proprioceptive - pour augmenter le proprioception, intégrer alors cela dans votre sport.

Comme n'importe quel genre de formation, la formation proprioceptive devrait être provocante. Ceci force une réponse adaptative sur le système nerveux central de votre corps. C'est tout comme les poids de levage où la plupart des gains de force viennent du système nerveux - et pas de la taille croissante de muscle. Si tout que vous jamais est ascenseur les poids légers qui ne sont pas provocants pour toi - vous ne vont pas devenir beaucoup plus forts.

Ainsi, je peux vous entendre demander, « quels exercices peuvent je faire pour la formation proprioceptive ? »

C'est une grande question. Me laisser te dire qu'il y a un choix étonnant d'exercices conçus pour augmenter le proprioception. Vous connaissez ces grandes boules en caoutchouc de stabilité que chaque salle de gymnastique a de nos jours ? Ceux sont grands pour le proprioception. Il y a également des panneaux d'oscillation, des doo-hickies de mousse de styrol, et toutes les sortes de choses wobbly folles conçues pour défier votre force d'équilibre et de noyau.

Certains exercices de yoga sont également conçus pour défier l'équilibre, de même que quelques formes de levage de kettlebell. Pour m'obtenir à de la formation proprioceptive sport-spécifique vous suggère contrôle avec un instructeur qualifié de forme physique.