Formation de vitesse avec l'intensité - bondir pour obtenir plus rapidement

Le bondissement peut être une grande addition à vos séances d'entraînement de forte intensité - et il est essentiel à obtenir plus rapidement.

Je me rappelle la première fois que j'ai jamais bondi pour la vitesse. J'étais un étudiant en deuxième année petit dans le lycée quand un diplômé de notre école - qui jouait au football d'université - est revenu pour établir à une de nos pratiques en matière de voie.

Joe - son vrai nom - est revenu avec quelques grands nouveaux exercices - comprenant le bondissement en bas du champ du football.

Que bondit ? Penser à lui en tant que fonctionnement exagéré. Quand vous bondissez, vous poussez outre de dur et jeûnez de la terre avec chaque étape. Penser au saut comme une gazelle ou une antilope. Vous voulez essayer de flotter dans le ciel tant que vous pouvez avant que le prochain contact de pied. Puis, conduire activement votre pied dans le sol pour actionner votre prochain glissement. Vous voulez vos pieds sur la terre pendant en tant que peu d'heure comme possible. Conduire avec vos bras pour le plein pouvoir. C'est excellent pour l'explosiveness et pour augmenter votre longueur de pas - les deux facteurs principaux en courant rapidement.

Vous devriez inclure différents types de bondissement pour les plus grands résultats dans votre formation de vitesse. Essayer ces variations pour mettre en marche vers le haut de vos séances d'entraînement de vitesse :

Bondissement régulier de • - conduire vos genoux jusqu'à 90 degrés et vos coudes en arrière

Bondissement droit de jambe de •

Jambe simple de • bondissant - se rappeler de faire aux pieds droit et gauche

Modèle simple de jambe de • bondissant - de gauche à droite de droite à gauche de gauche à droite de droite à gauche droits…

Combinaison de • bondissant - la jambe droite bondissent 20 mètres puis de bondissement régulier 20 mètres

Le • bondissent/couru - bondir 20 mètres puis de Sprint 20 mètres

Double jambe de • bondissant - avançant

Double jambe de • bondissant - se déplaçant vers l'arrière

La puissance de • saute - conduire votre genou jusqu'à 90 degrés à l'essai pour la hauteur maximum.

Escaliers ou blanchisseurs liés par •

Le bondissement devrait être fait pour fait pour 10 à 40 mètres ou un certain nombre de contacts de pied. Commencer lentement et augmentent jusqu'à les distances plus longues et le nombre de contacts. Être sûr de se reposer et récupérer entièrement entre les reps. Ce n'est pas travail de résistance. Maintenir vos séances d'entraînement courtes et intenses. Votre but devrait être d'inclure entre 4 et 8 ensembles dans vos séances d'entraînement de vitesse.

Le bondissement est exercice fortement intense. S'assurer que vous êtes sur une bonne, pardonnante surface et que vous ne bondissez pas trop souvent, 2 ou 3 fois par semaine est abondance. En outre, ne pas bondir des jours consécutifs, votre système nerveux sera fait frire du bondissement et prendra du temps de récupérer, probablement bien plus de temps que les muscles eux-mêmes.

Ajouter le bondissement à vos séances d'entraînement de vitesse. L'explosiveness que vous développez entrera loin en améliorant votre exécution - n'importe ce que votre sport. Quelle partie de votre « jeu » peut employer un peu plus de puissance et de vitesse ?

Copyright, Tim Kauppinen, 2005

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