Forme physique optima pour l'âge moyen - partie 2

Tous les programmes d'exercice étant mentionné dans cette section, et partie une, vous devriez exercer futé, pas dur, et vous devriez ne jamais pousser n'importe quel joint à fermez à clef dehors. En s'exerçant pour la longévité que vous voulez maintenir votre corps, empêchez les dommages, et prenez soin de tous les dommages précédents.

Pilates est un « cousin » moderne au yoga et a reçu beaucoup de publicité bien méritée, dans la décennie passée. Beaucoup d'exercices de Pilates sont semblables à la pratique en matière de yoga. Le fondateur, Joseph Pilates, était un praticien de yoga, des arts martiaux, et d'autres systèmes de forme physique. Il était un innovateur, inventant l'équipement physique de réadaptation pendant la Première Guerre Mondiale, et un système d'entretien de santé qui honore son nom.

Tout comme le yoga, le mouvement est généralement bas impact, lent, sûr, et complet. Bien que Pilates soit bien connu pour modifier la tonalité les muscles de noyau, c'est un système complet d'entretien de santé pour le corps. Il n'y a aucune pratique en matière de méditation, dans une classe traditionnelle de Pilates, mais le foyer sur le souffle est « une pierre faisante le coin » de pratique en matière de Pilates.

La marche a ainsi beaucoup d'avantages, pour un bas exercice simple d'impact, mais elle est souvent ignorés. Le marcheur moyen vivra plus long étant donné qu'ils ont moins de problèmes avec la course, le diabète, la maladie de coeur, le cancer, et d'autres conditions représentant un danger pour la vie.

Comme beaucoup d'autres formes d'exercice, la marche est sujette à des beaucoup étudie. On l'a constaté que la marche deux milles par jour contribue à la longévité. Dans la question du 8 janvier 1998 du journal de la Nouvelle Angleterre de la médecine, il y avait un article concernant une étude de coeur de Honolulu avec 8.000 participants masculins. Cette étude a pris 12 ans et on l'a constaté que la marche deux milles par jour a réduit la chance de la mort par presque à moitié. Cette seule étude fait la marche un exercice intéressant participer dedans, à si vous choisissez marchez à l'intérieur ou dehors.

Le cycle est un bon, bas impact, et une séance d'entraînement aérobie. Vous pouvez également établir la force, dans des vos jambes, avec une peu d'intensité. Selon le niveau de l'intensité vous pouvez brûler 250-400 calories par heure ou davantage. Juste comme la marche, vous pouvez faire un cycle à l'intérieur ou dehors, mais il y a des directives de sûreté à se rendre compte de, pour le cycle extérieur. Si vous faites du vélo dehors, êtes prudent, observez les règles de la route, portez la vitesse de sûreté, et employez des traînées de vélo si possible. Rester averti, à tout moment, quand vous faites du vélo dehors.

Suivre un régime et nutrition sont des facteurs principaux dans la forme physique. Vos repas devraient être modérés dans la taille, et étendre en jour. Vous devriez lui faire une remarque pour manger nutritionnellement les repas denses, pour prendre une bonne vitamine/supplément minéral, et pour boire l'abondance de l'eau journalière.

Les habitudes à éviter mangent de trop de nourriture à emporter, mangeant aux restaurants, mangeant de grandes parties, et manger sans connaissance. Ainsi, lui faire une remarque pour porter les fruits frais, les légumes, et les casse-croûte sains avec toi. Ceci arrêtera toi de l'achat d'impulsion au prochain conduire-à travers, et la consommation d'excédent de la nourriture, à une séance simple.

Dans le prochain et dernier article de cette série, nous discuterons des bouts plus alimentaires et des options inférieures d'exercice d'impact.