Forme physique pour les propriétaires à la maison d'affaires - 7 stratégies pour manger sain

« Me dire juste quoi manger » est une expression que j'ai reçue des nouvelles beaucoup de clients pendant mes 12 années en tant que professionnel de forme physique. Elles, comme bon nombre d'entre toi, n'ont pas le temps pour penser à quoi manger. Vous avez des buts de forme physique à l'esprit que vous voudriez réaliser, mais gaspiller pas beaucoup de temps sur l'expérimentation avec ce qui fonctionne et ce qui pas. Avec 80% de vos résultats venant d'un engagement à la bonne nutrition, vous devrez certainement manger les bonnes choses.

Quelle est l'une des premières choses que nous tournons à le moment où commençant un programme de santé et de forme physique ? C'est juste, un régime. La sorte la plus facile est juste pour couper les groupes entiers de nourriture (comme des hydrates de carbone) ou pour éliminer les repas entiers tout à fait. Cependant, c'est une solution à très court terme qui n'est ni saine ni durable.

Au lieu d'aller à un régime la fois prochaine, essai en utilisant les sept stratégies suivantes pour manger non seulement sain, mais pour la grosse perte accélérée, l'énergie accrue et la santé globale.

1. Carbonation coupée
Si vous buvez le bruit de soude ou d'autres boissons carbonatées, vous pouvez voir et sentir des améliorations définies en changeant juste cette une habitude. Les problèmes avec elle incluent des montants élevés de sucre, d'assaisonnements artificiels et de caféine. Quoique ces tous compromettent votre santé, est le plus grand problème ce qu'il fait à votre digestion. Les boissons carbonatées sont tout à fait acides qui change le niveau acide (le pH) dans le système digestif et les causes votre nourriture à ne pas digérer aussi bien. Boire plus d'eau au lieu des boissons carbonatées.

2. Obtenir au courant des étiquettes
Savoir lire des étiquettes peut vous sauver de faire l'erreur de manger quelque chose qui devrait avoir été laissée sur l'étagère de magasin d'épicerie. La liste d'ingrédients te donnera un instantané de la qualité globale de la nourriture. Généralement, plus la liste est courte, plus elle est pour saine toi parce qu'elle est plus près de son état normal.

3. Manger des nourritures plus crues
Un aliment qui n'a pas été fait cuire ou n'a pas été transformé sera plus sain pour toi parce qu'il contient une gamme complète des aliments et est plus facile de digérer. La nourriture de chauffage détruit plusieurs de ses aliments comme des vitamines, des minerais et des enzymes plus des endroits le plein fardeau de la digestion sur le corps. C'est pourquoi un aliment qui est cru (comme une pomme) se décomposera. C'est un aliment vivant qui contient des enzymes pour aider à le décomposer. Quand nous mangeons une pomme le système digestif a très peu travail à faire excepté absorbent les aliments.

4. Réduire les sucres
Manger des nourritures avec du trop de sucre fait libérer le corps une quantité excessive d'insuline, qui a une plus grande tendance d'être converti en graisse. En plus de avoir un appétit accru, des cravings de nourriture, l'irritabilité et des oscillations d'humeur. Faire attention en outre des nourritures qui ont eu le sucre supplémentaire à elles, comme le ketchup. Les édulcorants normaux tels que le miel ou le stevia cru n'ont pas ces effets négatifs et maintiendront à la place des taux du sucre dans le sang plus stabilisés.

5. Manger les petits, fréquents repas
Ceci aide à maintenir des cravings de faim et de nourriture dans le contrôle tout en le facilitant sur le système digestif. Les trois repas standard par jour met souvent trop d'heures entre ainsi les niveaux de faim peuvent obtenir élevés avant que vous soyez prêt pour le prochain repas. Ceci signifie qu'il devient plus facile à l'excédent mangent et tombent victime au syndrome superbe de taille. Manger plus fréquemment aidera également à élever le métabolisme et à maintenir vos forces hautes.

6. Augmenter la prise des graisses saines
Quand elle vient à la graisse, votre but devrait être de devenir bien informé au sujet des différences entre les bonnes graisses (vous avez besoin dont de plus) et les mauvaises graisses (que vous devriez rigoureusement réduire). La quantité de cible que vous devriez viser pour est environ 20% de vos calories totales venant de la graisse. Juste faire autant d'en tant que possible venu des graisses saines comme les huiles pressées au froid, les écrous et les graines crues ou les avocats.

7. Éviter la farine blanche
Pendant le processus de raffinage, plusieurs des aliments dans le blé sont enlevés et jetés. Sûrs, uns sont ajoutés en arrière par l'enrichissement ou l'enrichissement, mais la partie des aliments manquent toujours comme le germe de blé et le son de blé. En choisissant la farine ou n'importe quelle autre nourriture, se rappeler de choisir les nourritures qui sont comme près de nature comme possibles. Faire ainsi donnera à votre corps plus d'aliments et de meilleure santé.